6 Konkrete Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit

1. Die Grundlagen: Essen Sie gesundes Essen, schlafen Sie genug, bewegen Sie Ihren Körper und verwenden Sie Laster in Maßen.So wie ein Auto funktionierende Teile und Treibstoff benötigt, um reibungslos zu laufen, brauchen Menschen gesunde Nahrung, Bewegung, Ruhe und um Körper und Geist nicht zu vergiften. Der Schlüssel zu positiven Veränderungen liegt darin, erreichbare Ziele zu setzen.

Wenn Sie erkennen, dass Veränderungen in der Vergangenheit schwierig waren, drängen Sie sich möglicherweise zu sehr. Überlegen Sie sich stattdessen eine kleine Änderung, von der Sie wissen, dass Sie sie tun werden und können, z. B. eine Woche lang einen Salat oder grünes Gemüse zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzuzufügen und zu sehen, wie Sie darauf reagieren. Versuchen Sie nach dem Abendessen, einen Familienspaziergang um den Block zu machen, um sich zu bewegen und zu verbinden — dies bewirkt gleichzeitig zwei positive Veränderungen: Bewegung und Bindung an die Familie. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus, sogar für fünf Minuten.

Ein Familienmitglied von mir sagte, um besser zu schlafen, sei es ihr Neujahrsvorsatz, vor dem Schlafengehen zu lesen, anstatt auf ihr Handy zu schauen. Ich werde das auch versuchen. Denken Sie darüber nach, was Sie stolz auf sich machen würde, und versuchen Sie, eine kleine Änderung in eine positive Richtung vorzunehmen. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Sei nett zu dir selbst, wenn etwas nicht funktioniert, und probiere dann eine andere Idee aus.Verwenden Sie schuldige Freuden in Maßen, wie Essen, Drogen, Alkohol, Videospiele und Smartphones. Seien Sie sich bewusst, dass die zugrunde liegenden Emotionen Beschwerden verursachen können, die Sie mit zu wenig und zu viel Essen und Laster zu lindern versuchen. Anstatt sich auf eine Weise selbst zu behandeln, die Sie verletzt oder Sie auf lange Sicht schlecht fühlen lässt, bemühen Sie sich, Ihren Geist und Körper auf gesunde Weise zu beruhigen. Im Folgenden teile ich, was für mich und viele andere funktioniert. Es genügt zu sagen, dass jede neue Gewohnheit, die wir pflegen, mit Bereitschaft, Mut und Bildung beginnt.

2. Erfahren Sie mehr über Emotionen! Emotionserziehung hat die Kraft, Angstzustände und Depressionen zu transformieren, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen zu helfen, mehr Zeit in ruhigeren und authentischeren Seinszuständen zu verbringen.

Kennst du den Unterschied zwischen deinen Gedanken und deinen Gefühlen? Wussten Sie, dass wir nicht kontrollieren können, ob wir Emotionen haben, was wir mit ihnen machen, sobald sie ausgelöst werden? Wussten Sie, dass, wenn wir Kern Emotionen begraben, sie machen uns ängstlich? Wussten Sie, dass Emotionen da sind, um uns zu bewegen? Wussten Sie, dass Depressionen oft durch Wut auf eine andere Person verursacht werden, die sich gegen sich selbst richtet? Wussten Sie, dass Scham eine Emotion ist, unter der wir alle leiden? Wussten Sie, dass es eine gesunde Scham gibt, die uns zivilisiert, und eine giftige Scham, die uns beeinträchtigt? Wussten Sie, dass sich das Gehirn vom Tag unserer Geburt bis zum Tag unseres Todes verändern und heilen kann?

Die Gesellschaft bietet keine formale Ausbildung über Emotionen und wie sie sowohl unseren Geist als auch unseren Körper beeinflussen. Wir lernen in der High School auch nicht die vielen konkreten Fähigkeiten, die zum Aufbau emotionaler Gesundheit und Belastbarkeit beitragen. Die Gesellschaft lässt uns alleine zappeln. Erschwerend kommt hinzu, dass wir mit Mythen und Fehlinformationen über Emotionen aufgewachsen sind. Deshalb müssen wir es auf uns nehmen, eine emotionale Erziehung zu bekommen.

Männer, ich rede auch mit euch. Ich weiß, Emotionen machen dir Angst. Die Gesellschaft hat dich verletzt, indem sie dir beigebracht hat, dass Emotionen unmännlich sind und etwas, das man wegschieben kann. Selbst das Erlernen der Wissenschaft der Emotionen bringt Angst und Vermeidung hervor.

Die Ironie ist, dass Menschen es vermeiden, etwas über Emotionen zu lernen, weil es in unserer Gesellschaft Mythen und Stigmatisierungen gibt. Doch nur mit einer Grundbildung können wir Unwahrheiten und Unwissenheit korrigieren. Mit Bildung lernen wir Fähigkeiten, um Angstzustände und Depressionen zu verhindern, zu lindern und sogar zu heilen. Es ist mit Emotionserziehung, dass wir wachsen, um unser authentisches Selbst, Fehler und alles zu umarmen. Unsere körperliche Gesundheit verbessert sich auch, wenn wir lernen, Emotionen zu validieren, da die Forschung zeigt, dass viele körperliche Zustände durch vergrabene Emotionen verursacht werden.

Hier ist, was Sie tun können, um einige Informationen zu erhalten: Während Ihres Weges zur Arbeit, hören Sie einen Podcast oder Hörbücher über emotionale Gesundheit. Du musst nichts anders machen, nur lernen. Sie werden erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie nur Emotionen verstehen. Das Veränderungsdreieck ist, wie ich zuerst über meine Emotionen gelernt habe und jetzt ist es meine Lieblingsmethode, andere über Emotionen zu unterrichten.

3. Übe Erdung und Atmung, auch wenn du skeptisch bist oder denkst, dass es dumm ist.

Erst als ich Zahnarzt wurde, fing ich an, meine Zähne mit Zahnseide zu behandeln. In der Zahnarztschule habe ich gelernt, warum Zahnseide wichtig ist. Und ich war genervt, dass mein Zahnarzt nie daran gedacht hat, diese einfachen Dinge zu erklären, die ich in der Zahnarztschule gelernt habe und die mich zur Zahnseide gebracht haben.

Als ich jung war und die Leute mir sagten, ich solle atmen, um mich zu beruhigen, wollte ich sie schlagen. Buchstäblich ärgerte es mich so sehr, weil ich nicht verstand, was Erdung und Atmung tun würden. Als ich es versuchte, fühlte es sich dumm und zu einfach an, um einen Unterschied zu machen.Genau wie ich zur Zahnarztschule gehen musste, um zu lernen, warum ich Zahnseide verwenden sollte, musste ich mich zum Trauma-Psychotherapeuten ausbilden lassen, um zu verstehen, warum Erdung und Atmung für die emotionale Gesundheit von grundlegender Bedeutung waren.Das Auffüllen mit Luft, wie wir es tun, wenn wir tief im Bauch atmen (technisch Zwerchfellatmung genannt), übt Druck auf den Vagusnerv aus. Der Vagusnerv verbindet sich direkt mit dem Herzen und vielen anderen Organen. Wenn wir diesen Nerv mit tiefer Bauchatmung massieren, verlangsamen wir aktiv unser Herz und wechseln in einen entspannteren und offeneren Geisteszustand. Im Alter von 56 Jahren weiß ich jetzt, dass Atmung und Erdung ein Schlüssel zu emotionaler Gesundheit und Wohlbefinden sind. Tatsächlich beginne ich die meisten meiner Sitzungen damit. Wenn es darum geht, Atmung und Erdung zu umarmen, besser spät als nie! Ich bin der lebende Beweis dafür.

4. Übe Selbstbewusstsein mit einer Haltung der Neugier, des bedingungslosen Mitgefühls und der Freundlichkeit gegenüber dir selbst.

Sich selbst kennenzulernen ist unendlich faszinierend, es sei denn, Sie werden von Angst blockiert. Wenn Sie Angst haben, in Ihre innere Welt einzutauchen, dann beginnen Sie dort — mit Angst.

Die Angst hat Sinn und Weisheit zu bieten. Die Aufgabe besteht darin, auf Ihre Angst zu hören, sie zu ehren und zu bestätigen. Aber bitte beurteile nicht deine Angst oder irgendwelche deiner Gefühle und Gedanken. Wir müssen unser Verhalten und Handeln danach beurteilen, ob es konstruktiv oder destruktiv ist — es ist wichtig, keine Maßnahmen zu ergreifen, die sich selbst oder andere verletzen. Aber unsere Gefühle und Gedanken zu beurteilen, ist nicht hilfreich. Urteilen macht die Leute fertig.

Nähern Sie sich Ihrer inneren Welt auf eine Weise, die Ihnen neue Möglichkeiten eröffnet. Das macht es möglich, sich zum Besseren zu verändern und zu transformieren. Wir können nicht ändern, was nicht im Bewusstsein ist, und wir können uns unserer Emotionen, Gedanken, Fantasien und Impulse nicht sicher bewusst werden, wenn wir sie hart beurteilen.

Neugier und Mitgefühl sind Notwendigkeiten, wenn man nach innen schaut. Wenn wir uns nicht auf akzeptierende Weise nähern können, können wir daran arbeiten, diese Fähigkeit zu erweitern. Es braucht Übung. Je freundlicher und geduldiger du mit dir selbst bist, desto besser wirst du dich fühlen. Und dieses Selbstmitgefühl wird Sie zwingen, von anderen eine bessere Behandlung zu erwarten. Darüber hinaus haben Sie mehr Mitgefühl für Ihre Lieben und Freunde.

5. Arbeiten Sie einfach daran, die Emotionen zu benennen, die Sie im Moment erleben.In einer fMRT-Studie mit dem treffenden Titel „Putting Feelings into Words“ betrachteten die Teilnehmer Bilder von Menschen, die Emotionen zeigten, was durch ihre offenen emotionalen Gesichtsausdrücke belegt wurde. Als die Teilnehmer diese Gesichter betrachteten, reagierte ihr emotionales Gehirn, die so genannte Amygdala, die von fMRT gesehen werden konnte. Wenn Menschen gebeten wurden, die Emotionen zu benennen, die sie sahen, aktivierte und reduzierte ein anderer Teil des Gehirns, der für die Beruhigung von Emotionen verantwortlich ist, der ventrolaterale präfrontale Kortex, die emotionale Aktivität der Amygdala. Mit anderen Worten, das bewusste Erkennen der Emotionen und das Ausdrücken von Emotionen beruhigten die emotionale Reaktivität des Gehirns. Arbeiten Sie 2020 daran, Ihre Emotionen zu benennen, und Sie werden sich verbessern!

6. Finden und erstellen Sie Praktiken, um sich so gut wie möglich zu fühlen.

Wenn es Ihr Ziel in diesem Jahr ist, sich bis 2021 ruhiger, verbundener, weniger beunruhigt und an einen besseren Ort zu begeben, probieren Sie einige der folgenden Praktiken aus (oder andere, die Sie in Ihrer Forschung finden). Übe jeden, den du für einen Monat ausprobieren kannst. Bewerten Sie dann, ob Sie sich dadurch besser fühlen. Wenn ja, mach weiter. Wenn nicht, ist das auch ok. Probieren Sie einfach eine andere Übung aus, bis Sie die richtige (n) für Sie gefunden haben:

• Wachen Sie auf eine Weise auf, die am wenigsten Angst hervorruft. Zum Beispiel bin ich kein Morgenmensch. Jetzt, da meine Kinder alle erwachsen sind, erlaube ich mir, ein oder zwei Stunden im Bett Kaffee zu trinken, bevor ich aufstehen und mich auf die Arbeit vorbereiten muss. Ich habe meinen Wecker entsprechend eingestellt.
• Beginnen Sie den Tag mit Erdungs- und Atemübungen und wiederholen Sie den Tag nach Bedarf mindestens zwei weitere Male. Eine kurze Verlangsamung kann Ihre Produktivität tatsächlich steigern. Es tut mir.Bringen Sie Ihren Mut auf, riskieren Sie Verlegenheit und teilen Sie etwas Emotionales mit jemandem, der gutherzig ist. Teile von einem authentischen Ort in dir. Keine Notwendigkeit, etwas zu reparieren. Es ist erstaunlich, wie das offene Sprechen über unsere Gefühle mit jemandem, der mitfühlend zuhört, ein schlechtes Gefühl in etwas Besseres verwandelt.
• Starten Sie eine Buch- oder Peer-Gruppe, um über das Leben zu sprechen.Versuchen Sie am Ende eines jeden Tages ein beruhigendes Ritual wie ein heißes Bad zu nehmen, heißen Tee zu trinken, während Sie die Kinder ins Bett bringen, oder sich zu dehnen, während Sie Musik hören (Sie können dies auch mit Kindern und Jugendlichen tun).
• Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch (es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass es hilft). Alles, was Sie tun, ist, jeden Tag drei neue Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Einige Leute schreiben sie auf Notizen und legen sie in eine „Dankbarkeitsbox“.“
• Kochen Sie jede Woche ein neues gesundes Rezept.
• Schreiben Sie fünf Minuten lang in ein Tagebuch, ohne zu bearbeiten oder zu beurteilen, was Sie schreiben.
• Sprich hin und wieder mit deinem „zukünftigen Selbst“. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihren Zielen nähern. Versuchen Sie, diese sanfte Übung für eine „Zukunft Selbst“ Erfahrung.
• Bearbeiten Sie das Änderungsdreieck, um Ihre Emotionen zu benennen und zu validieren. Die Vorteile sind vielfältig. Das Veränderungsdreieck ist das Werkzeug, mit dem ich persönlich und beruflich jeden Tag emotionale Stärke und Belastbarkeit aufbaue.
• Lesen Sie mit einem Partner oder alleine Bücher über Psychologie, Traumawiederherstellung, Emotionen, Beziehungen und Kommunikation, die Sie implementieren können.
• Fügen Sie Ihre eigenen: _______________________________

Ein neues Jahr ist eine Gelegenheit zur Veränderung. Doch Veränderung ist hart – sehr hart. Dieses Jahr fordere ich mich mit einer ganzen 30-Diät für den Monat Januar heraus. Es ist mein zweites Mal, dass ich dieser sehr entmutigenden Praxis trotze. Es bedeutet keinen Alkohol und nichts in meinen Körper zu geben, was nicht 100 Prozent natürlich ist. Ich fürchte das Gefühl der Entbehrung und ich bin aufgeregt, meine Willenskraft auszuüben und ein paar Pfund zu verlieren. Ich beabsichtige, mich in die Empfindungen der Entbehrung zu lehnen und über sie zu meditieren, ohne meinen Wunsch zu befriedigen, mich satt zu fühlen.

Ich hoffe, du wirst dich 2020 selbst herausfordern, damit du 2021 mit Stolz auf dieses Jahr zurückblicken kannst, dass du auch nur eine kleine Sache anders und besser gemacht hast. Du schaffst es!

A+ zum Ausprobieren!