6 Lebensmittel, die vollgepackt mit Elektrolyten sind

Wenn jemand „Elektrolyte“ sagt, würden wir Ihnen nicht vorwerfen, dass Sie sofort an Sportgetränke wie Gatorade, Nuun oder Gu denken. Aber Gele und Getränke sind nicht die einzige Quelle für Elektrolyte. „Für die meisten Menschen ist der beste Weg, Elektrolyte zu erhalten, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung“, sagt Ryan Maciel, R.D., C.S.C.S., ein Ernährungsberater mit Sitz in Cambridge, MA. Nahrungsquellen kommen oft ohne die kalorienreichen Zählungen und zugesetzten Zucker, die einige Sportgetränke haben, auch.

Was genau sind Elektrolyte, fragst du? Kurz gesagt, sie sind elektrisch geladene Ionen (Natrium, Kalzium, Magnesium und Kalium zum Beispiel), die alles von der Muskel- und Nervenfunktion bis zum Flüssigkeitshaushalt unterstützen, erklärt Kim Schwabenbauer, R.D., Gründer von Fuel Your Passion. Wenn Sie regelmäßig 60 bis 90 Minuten (oder länger) trainieren, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Elektrolyte, als Sie denken — und dieses Ungleichgewicht hat seine Folgen.

Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper Wärme, Sie schwitzen und Sie verlieren Elektrolyte (d. H. Natrium) durch Schweiß, erklärt Schwabenbauer. Weil Elektrolyte Ihren Muskeln helfen, sich zusammenzuziehen, wenn Sie trainieren, „steigt das Risiko für Muskelkrämpfe“, sagt sie. In sehr extremen Fällen, sagt Maciel, könnte ein Elektrolytungleichgewicht auch zu Müdigkeit, Übelkeit oder Erbrechen, Kopfschmerzen, Blutdruckschwankungen und Krampfanfällen führen.

Krank von Gatorade, aber auf der Straße tanken wollen? Diese sechs Lebensmittel sind vollgepackt mit Elektrolyten, was sie ideal für Mahlzeiten vor oder nach dem Training macht.