6 natürliche Heilmittel, um die langsame Verdauung wieder in Gang zu bringen
Echtes Gespräch: Aufgrund von Stress, Reisen oder zu viel Käsepizza sind wir nicht immer regelmäßig. Und aus Gründen, die kaum verstanden werden, Frauen sind einem höheren Risiko ausgesetzt – bei fast doppelt so häufig wie bei Männern, Fast jede fünfte Frau unter 50 leiden an chronischer Verstopfung. Wenn Sie ein wenig Verdauungshilfe benötigen, können knallende Pillen einen unangenehmen Jojo-Effekt erzeugen und Sie von einem Extrem zum anderen schwingen. Für ein ausgewogeneres Ergebnis kann ein natürliches Heilmittel eine bessere Lösung bieten. Um mit gelegentlichen Unregelmäßigkeiten umzugehen, wenn Sie lieber nicht nach Medikamenten greifen möchten, versuchen Sie eine dieser natürlichen Alternativen.
1. Meditation: Da Verdauungsbeweglichkeit und Emotionen untrennbar miteinander verbunden sind, kann die erste und beste Verteidigungslinie für eine träge Verdauung in unserem Gehirn liegen, nicht in unserem Darm. Sie haben dieses Phänomen wahrscheinlich schon einmal erlebt: Selbst wenn Sie Ihren gewohnten gesunden Lebensstil mit ballaststoffreicher Ernährung und regelmäßiger Bewegung beibehalten, können stressige Lebenssituationen Ihren Verdauungstrakt als Geisel nehmen. Ein Arbeitstermin droht oder Schwiegereltern besuchen für das Wochenende, und Ihr Darm bremst.
„Meditation, nicht Medikamente“ ist zu einem Mantra des alternativen Therapieansatzes für Gesundheit geworden. Meditieren löst die Entspannungsreaktion des Körpers aus, die körperliche und geistige Verspannungen lösen kann, was zu einer Verdauungsentlastung führt. In einer randomisierten Studie fanden Forscher heraus, dass das Üben von Achtsamkeitsmeditation mit reduzierten Symptomen von IBS korrelierte. Überprüfen Sie YouTube für geführte Meditationen speziell für Verstopfung. Und warten Sie nicht, bis die Situation schlimm wird — tägliche Meditation scheint die besten Ergebnisse zu erzielen.
2. Yoga: Wie Meditation nutzt Yoga die Verbindung zwischen Geist und Körper, die oft dazu führt, dass sich die Verdauung verlangsamt. Neben der Reduzierung von Stress bietet regelmäßige Yoga-Praxis eine gesunde Dosis der körperlichen Aktivität, die der Schlüssel zur Stimulierung der Bewegung im Darm ist. Eine Studie ergab, dass Jugendliche, die an IBS litten, nach nur vier Wochen täglicher Yoga-Sitzungen weniger Symptome und eine verbesserte Lebensqualität aufwiesen.Während eine grundlegende Praxis immer eine gesunde Gewohnheit ist, arbeiten einige Yoga-Posen effektiver als andere, um die Dinge reibungslos in Gang zu bringen (und wir sprechen nicht nur über Energiefluss). Stehende Vorwärtsbeuge (Beine gerade, Brust zu den Oberschenkeln gezogen, Hände auf dem Boden) komprimiert den Bauch, um den Darmtransit zu beschleunigen. Yoga Squat (Füße auf dem Boden, Knie mit dem Hintern zum Boden gebeugt, Hände zusammengedrückt) hat einen ähnlichen Effekt. Und die „windentlastende Pose“ (auf dem Rücken liegend mit bis zur Brust gezogenen Knien) macht ihrem Namen alle Ehre, indem sie Gas eliminiert und Abfälle den Dickdarm hinunterbewegt. (Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass Sie die nächstgelegene Toilette zu Ihrer Klasse kennen.)
3. Akupressur: Ein weiteres Mitglied der Familie der Komplementärmedizin, Akupressur hat alte Wurzeln als Behandlung für langsame Verdauung. Es macht nur Sinn, dass ein Problem wie Verstopfung von dieser Berührungstherapie profitieren könnte, die Blockaden „lösen“ soll.“ Obwohl die Forschung die Gründe für die Wirksamkeit der Akupressur noch nicht gründlich erklärt hat, finden viele Menschen sie als hilfreiches Mittel.Akupressurpunkte zur Verdauungsentlastung umfassen den Divot an der inneren Basis des Handgelenks, die äußere Falte des Ellenbogens und sogar (wenn Sie die Verrücktheit überwinden können) das Perineum. Wenn Sie wirklich entschlossen sind, Erleichterung zu bekommen, werden Sie alles versuchen, oder? Eine Studie mit 100 Erwachsenen zeigte, dass perineale Akupressur die Darmfunktion bei Menschen mit chronischer Verstopfung signifikant verbesserte.
4. Kaffee: Kaffee stimuliert nicht nur Ihre Nerven: Es kann auch Ihren Dickdarm stimulieren (wie Sie vielleicht nach Ihrem morgendlichen Joe bemerkt haben — etwa 30 Prozent der Menschen berichten, dass Kaffee eine abführende Wirkung hat). Wissenschaftler erforschen immer noch genau, wie Kaffee dieses Kunststück schafft. Ist es das Koffein? Die Säure? Unabhängig vom Mechanismus berichtete eine Studie, dass die Auswirkungen von Kaffee auf den Dickdarm mit einer Mahlzeit mit tausend Kalorien vergleichbar waren. Wenn Sie sich entscheiden, sich selbst mit Amerikas Lieblingsgetränk am Morgen zu behandeln, seien Sie sich bewusst, dass mehr nicht unbedingt besser bedeutet. Übertreiben Sie es mit Kaffee, können Sie nur nervös werden und Sie mit (nur) einer vollen Blase ins Badezimmer schicken. Beginnen Sie mit einer Tasse, um zu sehen, ob Sie Ergebnisse erzielen.
5. Senna Leaf: Schnelle Biologie-Lektion: Ballaststoffe sind nur der Teil einer Pflanze, den der Körper nicht verdauen kann. Senna Leaf, ein natürliches Heilmittel, das in den meisten Drogerien in Kapsel- oder Teeform erhältlich ist, wirkt genauso wie Ballaststoffe. Da dieses Kraut durch den Verdauungstrakt wandert, verursacht es tatsächlich Reizungen in den Wänden des Dickdarms, zieht Flüssigkeit an und bewirkt, dass sich der Darm zusammenzieht (daher seine Wirksamkeit bei der Behandlung des gelegentlichen GI-Problems).
Der Hauptnachteil? Es ist keine sofortige Lösung. Die Einnahme von Senna Leaf in einer Pille oder einem Tee führt im Allgemeinen über sechs bis 12 Stunden zu Ergebnissen. Dennoch, was Senna an Unmittelbarkeit fehlt, macht es an Stärke wett. Gastroenterologen verwenden dieses nicht verschreibungspflichtige Abführmittel häufig, um Patienten vor einer Darmoperation bei der „Evakuierung“ zu helfen. Seien Sie also vorsichtig mit diesem kleinen, aber mächtigen Mittel – und beachten Sie, dass es nicht für den Langzeitgebrauch gedacht ist.
6. Magnesium: Sie könnten sich Magnesium als eine weitere Werbebuchung vorstellen, die auf der Seite einer Müslischachtel aufgeführt ist, aber dieses diätetische Mineral dient vielen wichtigen Zwecken. Zusätzlich zu seinen anderen Funktionen im Körper (z. B. Muskelkontraktion und Erhaltung gesunder Knochen) zieht Magnesium Flüssigkeit in den Verdauungstrakt und hilft so, dass sich der Inhalt reibungslos bewegt. Als Ergänzung in Form von Magnesiumcitrat oder Magnesiumsulfat eingenommen, erledigt es die Arbeit in der Regel innerhalb weniger Stunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeignete Dosierung.
Und konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung von Verstopfung beginnen.
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(Fotos über Getty)