7 expert-approved Foods, die helfen können, Haarausfall zu reduzieren

Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Haar dünner wird oder herausfällt, sind Sie wahrscheinlich stressig darüber, was es verursacht. Könnte es eine schlechte Diät sein? Könnte es ein Lifestyle-Faktor oder Genetik sein? Wenn es hormonbezogen ist, könnte es an Dihydrotestosteron (DHT) liegen, einem männlichen Steroidhormon, das an Follikelrezeptoren in der Kopfhaut bindet und Haarausfall verursachen kann.

Was ist DHT und wie verursacht es Haarausfall?

„Ein hoher DHT-Spiegel schrumpft die Haarfollikel und verkürzt den Haarwachstumszyklus. Infolgedessen wird das Haar dünner und anfälliger für Schäden „, sagt Dr. Pankaj Chaturvedi, beratender Dermatologe bei MedLinks in Neu-Delhi.

Wenn Testosteron im Blut ansteigt, wird auch mehr davon in Dihydrotestosteron umgewandelt, was zu höheren DHT-Spiegeln führt, sagt Dr. Namita Nadar, leitende Ernährungswissenschaftlerin, Fortis Hospital, Noida. „Als Reaktion auf Stress, wenn Sie in einem Kampf- oder Fluchtdilemma gefangen sind, setzen die Nebennieren Hormone frei, einschließlich Cortisol, das für die Aufrechterhaltung der entsprechenden DHT-Spiegel von entscheidender Bedeutung ist“, fügt Nadar hinzu. Suchen Sie als Standardrichtung für die natürliche Blockierung der Produktion von DHT nach zinkreichen Nahrungsquellen wie Pilzen, Erbsen, Rüben, Spinat, Grünkohl, Mais usw. und Kürbiskerne, dunkle Schokolade, Mandeln und Walnüsse.

„Der Körper wandelt 5-10 Prozent des Testosterons mit einem Enzym namens 5-Alpha-Reduktase in DHT um. Indem Sie dieses Enzym durch bestimmte Nahrungsmittel blockieren, haben Sie eine bessere Chance, Haarausfall vorzubeugen „, fügt der prominente Ernährungswissenschaftler Nmami Agarwal hinzu. Denken Sie daran, dass das Blockieren von DHT möglicherweise kein neues Wachstum fördert, aber es kann helfen, den aktuellen Haarausfall zu verlangsamen oder sogar zu stoppen.

7 Lebensmittel, die Sie jetzt zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Haarausfall zu verhindern

1) Kurkuma

Kurkuma hat eine hohe Konzentration an Wirkstoffen, die als Curcuminoide bezeichnet werden, und es gibt einige Beweise dafür, dass Curcumin das DHT in Schach hält. „Präklinische Studien haben gezeigt, dass Curcumin den DHT-Spiegel senkt, indem es die Wirkung des Alpha-5-Reduktase-Enzyms blockiert“, teilt Dr. Chaturvedi mit.

2) Kokosöl

„Kokosöl enthält einen hohen Fettanteil aus mittelkettigen Triglyceriden (MCTs), hauptsächlich in Form von Laurinsäure, die nachweislich die DHT-Produktion blockiert. Sie können auch damit kochen „, rät Agarwal.

3) Edamame

Edamame-Bohnen sind junge Sojabohnen, die typischerweise als Snack oder Vorspeise genossen werden. „Edamame-Bohnen sind nicht nur mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt, sondern enthalten auch Isoflavone, nützliche Pflanzenstoffe, die den DHT-Spiegel senken können, indem sie die Wirkung der 5-Alpha-Reduktase blockieren“, sagt Dr. Chaturvedi.

4) Leinsamen

Die in Leinsamen enthaltene Alpha-Linolensäure hilft, die 5-alpha-Reduktase zu blockieren. Auch die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen können den Körper bei der Bewältigung von Stress unterstützen, ein weiterer wichtiger Grund für Haarausfall.

5) Zwiebeln

Zwiebeln haben Quercetin, das eine wichtige Zutat ist, nach der Sie suchen müssen, wenn Sie versuchen, Ihr DHT zu kontrollieren. „Es wurde gezeigt, dass Quercetin die Produktion von DHT aus Testosteron hemmt, indem es die Wirkung des Enzyms Alpha-5-Reduktase blockiert und oxidativen Stress verringert“, sagt Dr. Chaturvedi. Spinat, Grünkohl, Äpfel und Beeren sind andere Gemüse, die Quercetin haben, so planen Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste in einer Weise, die sie enthält.

6) Grüner Tee

„Grüne Teeblätter haben hohe Mengen an Epigallocatechingallat (EGCG), das hilft, Haarausfall zu stoppen, indem es DHT daran hindert, die Haarfollikel zu blockieren“, sagt Agarwal. EGCG reduziert nachweislich die Bildung von freien Radikalen und schützt so das Zellsystem.

7) Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Eisen, Zink, Magnesium und Antioxidantien und fördern einen gesunden Testosteronspiegel. Der tägliche Verzehr dieser Samen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wirkt sich positiv auf die reproduktive Gesundheit aus. Aber üben Sie Mäßigung. Agarwal gibt diesen Samen einen Daumen hoch, wenn Sie Ihre Ernährung aufrüsten möchten, um dem Haarausfall entgegenzuwirken. „Es blockiert das 5-Alpha-Reduktase-Enzym von der Produktion von DHT und reduziert somit den Haarausfall.“

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