7 tipps zur Vermeidung von Blähungen nach dem Essen
Experten zufolge hilft das Essen alle drei oder vier Stunden, Ihren Appetit zu reduzieren und Ihren Bauch zu glätten, indem es das Aufblähen reduziert.
Indem Sie einfach ein paar Dinge darüber ändern, was und wie Sie essen, können Sie sich leicht zu einem flacheren, weniger aufgeblähten Magen arbeiten, so Reader’s Digest:
1. „Sie neigen dazu, mehr Luft zu schlucken, wenn Sie schnell essen, und das kann Blähungen verursachen“, sagte Alissa Rumsey, Sprecherin der in den USA ansässigen Academy of Nutrition and Dietetics.Ihr Verdauungssystem hat sein eigenes Tempo dafür, wie schnell es Nahrung verarbeiten kann; von Ihrer Speiseröhre, die Nahrung in Ihren Magen schickt, bis zu Ihrem Magen, der die Nahrung zermahlt, wie lange die Magensäure die Nährstoffe auflöst, um sie an Ihr Blut zu senden.Laut einer anderen Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall, kann es einfach sein, sich Zeit zu nehmen, indem Sie Ihre Utensilien zwischen den Bissen ablegen und / oder vor dem Schlucken bis 20 zählen.Es wird allgemein angenommen, dass das menschliche Gehirn etwa 20 bis 30 Minuten braucht, um zu erkennen, wie viel Nahrung sich in Ihrem Magen befindet, und um zu signalisieren, dass Sie satt sind. Dies bedeutet, dass Sie in 15 Minuten hastig essen, dass Sie denken, dass Sie immer noch hungrig sind.
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2. „Viele Menschen verzichten darauf, mehr Wasser zu trinken, wenn sie aufgebläht sind, aber Sie möchten tatsächlich den ganzen Tag über mehr Wasser trinken“, sagte Torey Armul von der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Dies ist ein häufiger Tipp für alle, die sich gesünder ernähren möchten. Hydratisiert zu bleiben ist jedoch unglaublich wichtig.
Wasser kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, und es ist wichtig, um große Mengen Salz auszuspülen, die Sie möglicherweise zu sich nehmen, was das Wassergewicht reduzieren und den Bauch glätten kann.
„Es hilft, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen“, fügte Armul hinzu.
3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, haben Sie Joghurt und Bananen zum Frühstück“ werden ziemlich schnell verdaut, und dann steigt Ihr Blutzucker und fällt ziemlich schnell wieder ab, weil sie so schnell verdauen“, sagte Rumsey.
Kohlenhydrate halten Wasser in Ihrem Körper zurück, was auch dazu führen kann, dass sich Ihr Bauch aufbläht. Darüber hinaus, weil diese Lebensmittel so schnell verdaut werden, werden Sie wahrscheinlich innerhalb der nächsten Stunde oder so nach Nahrung suchen, so Rumsey.
Vermeiden Sie Lebensmittel wie Bagels, Brot und Müsli. Suchen Sie stattdessen nach einfachem oder griechischem Joghurt mit lebenden Kulturen, um den guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu helfen, die Blähungen verhindern. Joghurt enthält auch viel Eiweiß, wodurch Sie sich satt fühlen.
Sie können auch ballaststoffreichen Hafer, Beeren und Chiasamen hinzufügen, aber Crandall rät davon ab, zu viel hinzuzufügen.
„Wenn Sie nicht an diese Menge an Ballaststoffen gewöhnt sind, kann dies Gas verursachen. Aber wenn Sie langsam daran arbeiten, fördert es ein gesundes Magen-Darm-System „, sagte sie.
Achten Sie auf Ihre Portionen und erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme neben Ihrem Joghurtfrühstück, um mögliche Symptome wie Durchfall und noch mehr Blähungen zu vermeiden. Das Hinzufügen von Bananen für einen Kalium-Kick ist auch vorteilhaft, abgesehen davon, dass Ihr Frühstück besser schmeckt.“Indem Sie mehr Kalium essen, können Sie helfen, Blähungen zu reduzieren“, sagte Armul.
Die Kaliumzufuhr hat auch andere Vorteile, wie z. B. die Linderung von Bluthochdruck. Abgesehen vom Verzehr von Bananen, Eiern (mäßigen Sie Ihre Salzaufnahme, falls Sie sie scrambeln), Tomaten und Spinat sind auch andere gute Kaliumquellen.
4. Wählen Sie einen bunten und gesunden Salat zum Mittagessen
„Haben Sie einige Kohlenhydrate, aber nicht zu viel“, riet Crandall.
Es gibt eine Vielzahl von Salaten im Angebot. Allerdings ist nicht jeder Salat gleich. Dressings sollten weniger Zucker und Salz enthalten; überprüfen Sie den Nährwert des Dressings, das Sie für Ihr Gemüse und Obst verwenden möchten.
Papaya-Avocado-Salat, Wassermelone und Feta oder Kartoffel mit Meerrettich-Dressing sind nur einige Optionen zur Auswahl.
Welches Gemüse Sie essen und wie Sie es essen, ist ebenfalls wichtig. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Erbsen „brauchen länger, um zu verdauen, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen“, sagte Rumsey.Auch andere Gemüsesorten wie Brokkoli und Kohl könnten laut Crandall Gas verursachen. Um dies zu vermeiden, empfiehlt sie Tomaten, Paprika und Pilze als Alternativen.Die zusätzliche Faser in jeder Haut auf einem Obst oder Gemüse, das Sie behalten können, ist gut, wie Armul sagte, es ist langsam verdaulich und nährt wirklich den Darm.
5. „Wenn Sie zu lange warten oder diesen intensiven Hunger aufbauen, werden Sie eher bequeme Nahrungsmittel wählen und eher bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen“, sagte Armul.
Ein Nachmittagssnack hilft Ihnen, Ihren Hunger und die Portion, die Sie möglicherweise beim Abendessen essen, einzudämmen. Erwägen Sie, gelegentlich Käse und einen Apfel als Nachmittagssnack zu sich zu nehmen, da Käse Kalzium enthält, wodurch Sie sich satt fühlen und die Nährstoffe in Äpfeln Ihre Gesundheit fördern.
Weitere Snacks sind Käse mit Wurzelgemüse-Gratin, Knoblauch-Frischkäse und Blumenkohl-Käsesuppe.“Protein hilft den Fluss der Verdauung, und es gibt Ihnen die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, zusammen mit Ballaststoffen“, sagte Crandall.
6. Hören Sie auf, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken
Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonaden sind gasförmig und lassen Ihren Bauch aufblähen. Laut Healthline sind sie mit Gewichtszunahme, erhöhter Bauchfettansammlung, Insulinresistenz verbunden und können die Hauptursache für Typ-2-Diabetes sein.“Mit kohlensäurehaltigen Getränken gibt es nirgendwo sonst Gas, außer raus, also entweder rülpsen oder Gas“, sagte Crandall.Darüber hinaus verursachen die künstlichen Süßstoffe in Diätgetränken auch Blähungen und Gas bei einigen Menschen, die empfindlicher auf die in ihnen verwendeten Chemikalien reagieren könnten.
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7. „Wenn es ein gesunder Tag war und Sie aktiv geblieben sind, sollte eine kleine Portion Dessert in Ordnung sein und keine größeren Blähungen verursachen“, sagte Rumsey.
Wenn Sie kein Dessert als Routine haben, können Sie die schlechte Angewohnheit verringern, nach jeder Mahlzeit etwas Süßes zu sich zu nehmen.“Wenn Sie keine Froot-Loops haben, schmeckt ein Apfel großartig“, sagte Dr. Vera Tarman, medizinische Direktorin von Renascent Rehab in Kanada.
„Die Leute haben das Gefühl, dass sie etwas Süßes brauchen, besonders nach einer Mahlzeit, und sind sehr abgelenkt davon. Sie haben nicht das Gefühl, mit dem Essen fertig zu sein, bis sie ein Dessert gegessen haben „, sagte Tarman.Von gesunden Frühstücksoptionen bis hin zu wichtigen und sorgfältigen Entscheidungen über Mittag- und Abendessen ist es möglich, sich zu einem flacheren Bauch und insgesamt zu einer gesünderen Ernährung zu ernähren. (acr/wng)