August 31, 2021

8 Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen

Komfortzone

Es ist Zeit, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen und mehr aus dem Leben herauszuholen.

Die meisten von uns verbringen viel Zeit in unserer Komfortzone. Wenn wir uns in unserer Komfortzone befinden, wissen wir, was zu tun ist und was zu erwarten ist. Hier sind einige Beschreibungen der „Komfortzone“:

Ihre „Komfortzone“ ist ein psychologisches, emotionales und Verhaltenskonstrukt.
Es ist das, was Ihnen vertraut ist und was sich sicher anfühlt — Ihre regelmäßigen Gewohnheiten und Routinen.
Wenn Sie sich in Ihrer Komfortzone befinden, erleben Sie ein geringes Maß an Stress und Angstzuständen.
In Ihrer Komfortzone gibt es wenig bis gar kein Risiko.

Es ist nichts falsch daran, einige Zeit in Ihrer Komfortzone zu verbringen. Schließlich müssen wir uns alle Zeit nehmen, um uns zu entspannen und ab und zu „zu sein“.

Das Problem beginnt, wenn Sie sich in Ihrer Komfortzone zu wohl fühlen. Wenn dies geschieht, hören Sie auf, Ihre Ziele zu erreichen, Sie hören auf, sich selbst herauszufordern, Sie lassen Gelegenheiten verstreichen und Sie werden übermäßig selbstgefällig.

Der einzige Weg, um zu wachsen, Ihre Fähigkeiten auszubauen und Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, besteht darin, Ihre Komfortzone zu verlassen. Wie Neale Donald Walsh einmal sagte: „Das Leben beginnt außerhalb deiner Komfortzone.“

Hier sind einige Beispiele für Dinge, die sich derzeit möglicherweise außerhalb Ihrer Komfortzone befinden:

Sprechen Sie in Klassen- oder Geschäftstreffen.
Neue Leute kennenlernen.
In der Öffentlichkeit sprechen und Reden halten.
Neue Fähigkeiten erlernen.
Reisen an neue Orte.
Ein neues Unternehmen gründen.
Neue Möglichkeiten nutzen.
Änderungen vornehmen, um Ihr Leben aufzupeppen.

Um eines dieser Dinge zu erreichen, müssen Sie Schritte unternehmen, um aus Ihrer Komfortzone auszubrechen. Im Folgenden teile ich Ihnen acht Möglichkeiten mit, aus Ihrer Komfortzone zu entkommen und Dinge zu verwirklichen.

Verwenden Sie Onboarding.

Eine Möglichkeit, wie ich mich kürzlich außerhalb meiner Komfortzone gestreckt habe, war ein MOOC (Massive Online Open Course) über Gamification. Obwohl ich kein Videospielspieler bin, liebe ich Brettspiele. Die Idee, Spielelemente — jene Elemente, die Spiele so spannend und unterhaltsam machen — auf jeden Lebensbereich anzuwenden, erregte meine Aufmerksamkeit.

Ich bin froh, dass ich den Kurs besucht habe — ich habe viele interessante Dinge gelernt. Eines der Dinge, die ich an Gamification mochte, ist das Konzept des Onboardings. Beim Onboarding geht es darum, den Spieler dazu zu bringen, die ersten Schritte in Richtung eines neuen Spiels zu unternehmen. Hier sind einige der Richtlinien für die Onboarding-Phase:

Es muss sehr einfach sein – die Onboarding-Aufgabe muss einfach zu erledigen sein.
Sie möchten dem Spieler das Gefühl geben, klug und kompetent zu sein.
Wenn ein Spieler die kleinen Schritte unternimmt, die für das Onboarding erforderlich sind, belohnen Sie ihn.

Wenden Sie dieselben Prinzipien an, wenn Sie versuchen, Ihre Komfortzone zu verlassen:

Machen Sie den ersten Schritt, den Sie machen müssen, so einfach wie möglich. Wenn Sie beispielsweise ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie zunächst eine Liste der Fitnessstudios erstellen, die sich in der Nähe Ihres Hauses oder Arbeitsplatzes befinden.
Erkenne an, dass du den ersten Schritt gemacht hast, egal wie klein dieser Schritt auch sein mag.
Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie sich auch nur geringfügig außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen. Dies kann von einem Klaps auf den Rücken reichen, in einem Kaffeehaus vorbeischauen und sich einen leckeren Cappuccino holen.

Verwenden Sie Design Thinking.

In meinem Beitrag „Wie man Design Thinking auf sein Leben anwendet“ erkläre ich, dass die Essenz von Design Thinking darin besteht, sich auf den Bau von Prototypen zu konzentrieren. Das heißt, Ihr Ziel ist es niemals, das Endprodukt von Anfang an zu erstellen.

Stattdessen besteht Ihr Ziel darin, einen Prototyp zu erstellen, der weiß, dass er sehr rudimentär ist. Dann erhalten Sie Feedback; Verbessern Sie das Produkt basierend auf dem Feedback; und erstellen Sie einen weiteren Prototyp. Du machst so weiter, bis du etwas hast, auf das du stolz sein kannst.

Wenn Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone tun möchten, denken Sie auf die gleiche Weise in Prototypen. Wenn Sie mit dem Bloggen beginnen möchten, gehen Sie wie folgt vor:

Starten Sie einen Blog und schreiben Sie den ersten Blog-Beitrag. Veröffentlichen Sie es.
Teilen Sie den Beitrag in den sozialen Medien und erhalten Sie Feedback.
Schreiben Sie einen weiteren Blogbeitrag, der einige der Rückmeldungen enthält, die Sie erhalten haben.
Erhalten Sie mehr Feedback.
Verbessern Sie Ihre Blogbeiträge auf diese Weise weiter, bis Sie schließlich einen erfolgreichen Blog haben.

Machen Sie es sich mit Unbehagen bequem.

Wie ich in meinem Blogbeitrag erklärt habe, wie man ein Läufer wird, ließ uns der Sportlehrer in der Mittelschule vor jeder Klasse zweimal um das Fußballfeld rennen, um uns aufzuwärmen. Ich würde müde werden und mich nach ein paar Minuten Laufen windig fühlen. Da ich davon ausging, dass dieses Unbehagen bedeutete, dass ich einfach kein Läufer war, verlangsamte ich mich zu einem Spaziergang.

Heute laufe ich dreimal die Woche 7,5 km. Wie habe ich es geschafft, darauf aufzubauen? Weil ich endlich verstanden habe, dass man beim Laufen Ausdauer aufbaut, wenn man Unbehagen durchdrückt. Und das gilt für alles.Per Definition befindet sich alles, was sich nicht in Ihrer Komfortzone befindet, in Ihrer Unbehaglichkeitszone. Jedes Mal, wenn Sie in diese Unbehaglichkeitszone treten, was sollten Sie erwarten? Das ist richtig: Sie werden sich unwohl fühlen.

Verstehe, dass Unbehagen kein Zeichen dafür ist, dass etwas nicht stimmt. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie etwas Neues und anderes ausprobieren.

Verwenden Sie progressive Schleifen.

In der Gamification gibt es so etwas wie einen „Bosskampf“. Ein Bosskampf ist eine epische Herausforderung, die normalerweise das Ende einer Reise und den Beginn einer anderen signalisiert. Wenn es darum geht, Ihre Komfortzone zu verlassen, ist das Endziel, das Sie erreichen möchten, Ihr Bosskampf.

Ein Spiel beginnt nie mit einem Bosskampf. Stattdessen beginnen die Spieler, wie ich zu Beginn dieses Beitrags sagte, mit dem Onboarding. Sie bewegen sich dann in Richtung des Bosskampfes in so genannten progressiven Schleifen.

Progressive Loops bestehen aus einer Reihe kleiner Quests, von denen jede etwas schwieriger ist als die vorherige. Nach jeder kleinen Quest gibt es die Möglichkeit, sich auszuruhen, bevor Sie die nächste kleine Quest annehmen. Dann, nachdem der Spieler durch das Abschließen dieser kleinen Quests immer geschickter im Spiel wird, wird ihm ein Bosskampf präsentiert.

Progressive Schleifen sehen wie folgt aus:

Komfortzone

Gehen Sie genauso vor, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen. Anstatt eine große Herausforderung auf einmal anzugehen, gehe langsam darauf zu, indem du kleine Herausforderungen abschließt, von denen jede etwas schwieriger ist als die vorherige.

Bauen Sie Ihre Selbstwirksamkeit auf.

Einer der Gründe, warum Menschen in ihrer Komfortzone stecken bleiben, ist, dass sie das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, in Situationen außerhalb ihrer Komfortzone erfolgreich zu sein. Das heißt, ihnen fehlt die notwendige Selbstwirksamkeit.Wie ich in meinem Beitrag erkläre, wie Sie Ihre Selbstwirksamkeit steigern und es im Leben besser machen können, gibt es vier Dinge, die Sie tun können, um Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern. Hier sind die vier Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern, damit Sie aus Ihrer Komfortzone ausbrechen können:

Denken Sie an eine Zeit in der Vergangenheit, in der Sie etwas getan haben, das außerhalb Ihrer Komfortzone lag. Erinnern Sie sich daran, dass das Verlassen Ihrer Komfortzone etwas ist, was Sie zuvor erfolgreich getan haben.
Suchen Sie nach Beispielen von Menschen, die Ihnen ähnlich sind und ihre Komfortzonen verlassen haben, um ihre Ziele zu erreichen.
Umgib dich mit Menschen, die dich ermutigen, deine Komfortzone zu verlassen.
Sprechen Sie sich mit Affirmationen und beruhigendem, positivem Selbstgespräch dazu, Ihrer Komfortzone zu entkommen.

Erstellen Sie ein Alter Ego.

Wenn Sie selbst nach dem Aufbau Ihrer Selbstwirksamkeit immer noch Probleme haben, diese ersten Schritte außerhalb der aktuellen Grenze Ihrer Komfortzone zu unternehmen, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Alter Ego.

In meinem Beitrag „Wie man ein Alter Ego kreiert und warum man es tun sollte“ erkläre ich, dass ein Alter Ego dir helfen kann, bestimmte Aspekte deiner Persönlichkeit hervorzubringen, denen du normalerweise keine Stimme gibst, die dir aber in bestimmten Situationen gut dienen können.

Erstellen Sie ein Alter Ego. Dann erlaube deinem Alter Ego, dich an der Hand zu nehmen und dich aus deiner Komfortzone zu führen.

Zeichne ein neues Quadrat.

Moira Geary empfiehlt, dass Sie sich befähigen, Ihre Komfortzone zu verlassen, indem Sie ein neues Quadrat zeichnen. Beginnen Sie damit, sich wie folgt in Ihrer Komfortzone zu visualisieren:

Komfortzone

Wenn Sie nun aufgefordert werden, Ihre Komfortzone zu verlassen, zögern Sie möglicherweise, dies zu tun, da Sie im Grunde genommen in einen Abgrund treten. Das klingt wirklich beängstigend. Niemand will das tun.

Anstatt sich zu zwingen, in den leeren Raum zu treten, zeichnen Sie ein neues, größeres Quadrat. Wie so:

comfort zone

Dann sag dir, dass du nur noch in das etwas größere Quadrat treten musst. Identifizieren Sie klar, woraus das neue, größere Quadrat besteht. Dies funktioniert, weil es psychologisch viel einfacher ist, sich in einen anderen klar definierten Raum zu begeben, als in einen Raum ohne voreingestellte Grenzen.

Sobald das größere Quadrat zu Ihrer neuen Komfortzone wird, zeichnen Sie ein noch größeres Quadrat darum. Treten Sie dann auf den größeren Platz. Fahren Sie auf diese Weise fort und Ihre Komfortzone wird immer größer.

Verwenden Sie die 3 Cs.

Andy Molinsky, PhD, ist Professor für Psychologie und Organisationsverhalten an der International Business School der Brandeis University. Er ist der Autor von Reach: Eine neue Strategie, die Ihnen hilft, Ihre Komfortzone zu verlassen, sich der Herausforderung zu stellen und Vertrauen aufzubauen.

Molinsky erklärt, dass er in seiner Forschung drei Werkzeuge gefunden hat, mit denen Menschen ihre Komfortzonen erfolgreich verlassen können. Er bezeichnet diese Werkzeuge als die drei Cs. Sie sind wie folgt:

Überzeugung
Anpassung
Klarheit

Hier ist eine Erklärung von jedem:

Überzeugung

Überzeugung ist das tiefe Gefühl, dass es sich lohnt, die Maßnahmen zu ergreifen, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen, die harte Arbeit zu tun, die das Verlassen Ihrer Komfortzone mit sich bringt. Dazu gehört zu wissen, warum diese Aktion für Sie wichtig ist.Als Beispiel erklärt Andy, dass die Promotion-Arbeit, die mit der Veröffentlichung eines Buches verbunden ist — öffentliche Auftritte zu machen, Interviews zu geben und so weiter — außerhalb seiner Komfortzone liegt. Er tut es jedoch, weil er wirklich glaubt, dass sein Buch Menschen helfen kann, ein besseres Leben zu führen.

Customizing

Customizing besteht darin, die Ausführung einer Aufgabe zu optimieren oder anzupassen – auch wenn es nur geringfügig ist –, damit sie sich komfortabler und natürlicher anfühlt.

Zur Veranschaulichung habe ich kürzlich einen Beitrag über 7 wissenschaftlich fundierte Wege geschrieben, um das Selbstvertrauen schnell zu stärken. Wenn Sie sich das nächste Mal dazu drängen möchten, bei einem Meeting zu sprechen, können Sie einige der Tipps befolgen, über die ich in diesem Beitrag geschrieben habe, um sich sicherer zu fühlen. Hier sind einige Beispiele:

Tragen Sie einen Power-Anzug.
Halten Sie vor dem Meeting eine Power-Pose.
Tragen Sie Ihren Glücksbringer in der Tasche.

Auf diese Weise werden Sie sich beim Meeting so zeigen, dass Sie sich kraftvoll und selbstbewusst fühlen (und niemand anderes muss davon wissen).

Ein Teil des Grundes, warum es beängstigend ist, aus unserer Komfortzone herauszutreten, ist, dass wir ein Gefühl der Hilflosigkeit verspüren und nicht die Kontrolle haben. Sie können ein gewisses Gefühl der Kontrolle wiedererlangen, indem Sie die Aktion, die Sie ausführen, auf eine Weise anpassen, die Sie als ermächtigend empfinden.

Klarheit

Wenn wir Maßnahmen ergreifen müssen, die uns dazu bringen, unsere Komfortzone zu verlassen, können wir dazu neigen, irrationalen Gedanken die Oberhand zu geben. Vielleicht denkst du dir Gedanken wie die folgenden:

„Das wird eine Katastrophe.“
„Ich werde flach auf mein Gesicht fallen und ich werde nie das Ende davon hören.“
„Ich werde das nicht tun, es sei denn, ich bin mir sicher, dass ich es perfekt kann.“

Sie können sehen, wie diese Art von Gedanken Sie wahrscheinlich lähmen und Sie in Ihrer Komfortzone festhalten. Was Sie tun müssen, ist zu erkennen, dass Sie irrationale Gedanken haben, und dann etwas Klarheit zu gewinnen.Klarheit bedeutet, eine ausgeglichene, vernünftige Perspektive auf die Herausforderungen zu entwickeln, denen Sie gegenüberstehen. Mit anderen Worten, es hindert Sie daran, dem verzerrten und übertriebenen Denken zu erliegen, dem so viele von uns in sehr stressigen Situationen zum Opfer fallen. Versuchen Sie, Dinge wie die folgenden zu sich selbst zu sagen:

„Alles wird gut.“
„Selbst wenn etwas schief geht, ist es nicht das Ende der Welt.“
„Ich strebe keine Perfektion an. Ich werde einfach mein Bestes geben.“

Fazit

Was würden Sie tun, wenn Sie aufhören würden zu zögern und es schaffen würden, aus Ihrer Komfortzone auszubrechen? Verwenden Sie die acht Strategien, die ich Ihnen oben gegeben habe, um den ersten Schritt zu machen. Lebe dein bestes Leben, indem du deine Komfortzone verlässt.

comfort zone