9 Ergänzungen zur Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden

Zwischen „morgendlicher“ Krankheit, die den ganzen Tag andauern kann, Erschöpfung und den unzähligen Schmerzen, die während der Schwangerschaft auftreten können, reichen gesunde Ernährung, Bewegung und Ruhe manchmal nicht aus oder sind sogar machbar.Obwohl pränatale Vitamine notwendig sind, können Ergänzungen genau das sein, was Ihr Körper braucht, um sich schnell besser zu fühlen.Bevor Sie jedoch irgendeine Art von Ergänzung einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es mit Ihrem pränatalen Vitamin kompatibel ist, wie viel Sie einnehmen sollten und wie Sie eine seriöse Marke finden.

Hier sind neun der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden und die besten Vitamin- und Mineralstoffzusätze zur Linderung der Symptome.

1. Morgendliche Übelkeit
Zwischen 70 und 80 Prozent der schwangeren Frauen leiden unter Übelkeit und Erbrechen, insbesondere im ersten Trimester, wenn die Hormone in voller Kraft sind.Obwohl Sie Dinge wie Ingwer, milde Cracker oder Akupressur ausprobieren können, ist Vitamin B6 eine der effektivsten und sichersten Ergänzungen, die Sie einnehmen können. Der American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt zwischen 10 und 25 Milligramm, die drei- oder viermal täglich eingenommen werden.

2. Müdigkeit
Obwohl es üblich ist, sich müde zu fühlen, wenn Sie schwanger sind – Sie wachsen doch ein Mensch -, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen einen Energieschub geben.Eisen ist ein guter Anfang, da viele Frauen bereits Eisenmangel haben, wenn sie schwanger werden wegen der Menstruation oder einem Mangel an Eisen in der Ernährung, sagte Dr. Arielle Levitan, ein Board-Certified Internal Medicine Arzt in Chicago, Il., Co-Autor von „The Vitamin Solution“ und Mitbegründer von Vous Vitamin.

Der Mangel kann sich während der Schwangerschaft verschlimmern, da Ihr Baby Ihre Eisenspeicher weiter erschöpft, was auch Ihre Energie senkt.Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Eisenspiegel zu überprüfen und eine Art von Eisen zu empfehlen, die keine Magenverstimmung und Verstopfung wie Carbonyleisen verursacht, sagte Levitan.

Andere Ergänzungen, die helfen können, umfassen B-Vitamine, Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und Jod. Jod unterstützt die Schilddrüse, die Energie und Stoffwechsel reguliert.

3. Saurer Reflux
Saurer Reflux ist während der Schwangerschaft häufig und bis zu 45 Prozent der Frauen klagen über Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Aufstoßen. Kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über zu essen, große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie scharfe und saure Speisen zu vermeiden, kann helfen. Wenn der saure Reflux anhält, können Verdauungsenzyme, die mit Ihrer Mahlzeit eingenommen werden, auch dazu beitragen, die Verbrennung zu lindern.

4. Verstopfung
Schwangerschaftshormone in Verbindung mit Nahrungsmittelabneigungen gegen Gemüse und Heißhunger auf kohlenhydratreiche Kost können es schwer machen zu gehen. Obwohl es wichtig ist, während der Schwangerschaft genügend Eisen zu sich zu nehmen, kann dies auch zu Verstopfung führen.

Vitamin C kann helfen, die Eisenaufnahme zu verbessern, was bedeuten kann, dass Sie weniger Eisen zu sich nehmen können. Höhere Dosen können bei Bedarf auch als Stuhlweichmacher wirken, sagte Helen Saul Case, Autorin von „Vitamins & Pregnancy: The Real Story.“ Oder betrachten Sie Magnesiumcitrat, weil es auch als Abführmittel wirkt.

5. Hämorrhoiden Verstopfung, Anstrengung und der Druck Ihres Babys auf Ihr Rektum und Perineum können Hämorrhoiden verursachen oder verschlimmern. Obwohl der beste Weg, Hämorrhoiden vorzubeugen, darin besteht, viel Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und Wasser zu essen, kann Vitamin E bei topischer Anwendung dazu beitragen, Schmerzen, Brennen und Juckreiz zu lindern.

6. Rückenschmerzen
Schmerzen im unteren Rücken, Muskelschmerzen und Rundbandschmerzen sind während der Schwangerschaft häufig und eine der besten Ergänzungen, die die Schmerzen lindern können, ist Magnesium.“Magnesium ist so ein extrem wichtiges Mineral für absolut jeden, etwa die Hälfte von uns bekommt nicht die Hälfte der empfohlenen Magnesiumzufuhr in unserer Ernährung“, sagte Saul Case.Das ist, weil es fast unmöglich ist, genug durch Diät allein zu bekommen, da nur etwa 50 Prozent von dem, was Sie essen, absorbiert wird.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Magnesiumdosis zu erhalten, besteht darin, ein warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen, um schmerzende, verspannte Muskeln zu entspannen.

Vitamin C, das Bänder und Sehnen stärkt, lindert auch Schmerzen. Saul Case empfiehlt 4.000 Milligramm pro Tag während des ersten Trimesters, 6.000 Milligramm während des zweiten Trimesters und 10.000 bis 15.000 Milligramm im dritten Trimester.

Diese hochdosierte Vitamin-C-Therapie, die von Dr. Frederick R. Klenner entwickelt wurde, hat gezeigt, dass sie postpartale Blutungen, kardiale fetale Beschwerden, Verkürzung der Wehen und Verringerung der Wehenschmerzen verhindert.

7. Beinkrämpfe
Ein Magnesiumpräparat ist auch die beste Ergänzung für Beinkrämpfe. Andere Ergänzungen zu berücksichtigen sind Vitamin C, Kalzium, Selen und Zink. Studien zeigen, dass Vitamin E auch helfen kann, Beinkrämpfe zu lindern, aber hohe Dosen sollten vermieden werden, sagte Levitan.

8. Migräne
Die starken Schmerzen, Übelkeit und Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton können Migräne-Kopfschmerzen während der Schwangerschaft geradezu miserabel machen und sie können auf Vitaminmangel zurückzuführen sein.Tatsächlich ergab eine kürzlich auf dem jährlichen wissenschaftlichen Treffen der American Headache Society vorgestellte Studie, dass Menschen, die an häufiger Migräne leiden, eher einen niedrigen Vitamin-D-, Riboflavin- (B-2) und CoQ10-Spiegel aufweisen.

Niacin (Vitamin B3), das zu Beginn der Schmerzen eingenommen wird, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, eine Migräne abzuwehren, obwohl es einen „Flush“ erzeugen und Ihre Haut rot und juckend machen kann.“Ich habe festgestellt, dass Niacin nicht nur wirksam ist, um die Migräne loszuwerden, die Nebenwirkung ist weniger unangenehm als eine ausgewachsene Migräne“, sagte Saul Case.

9. Zahnfleischbluten Obwohl es üblich ist, dass Ihr Zahnfleisch ein wenig blutet, wenn Sie putzen oder Zahnseide, kann Vitamin C helfen, es insgesamt zu verhindern.“Wenn die Kapillarwände schwächer werden, neigen sie dazu zu bluten und Vitamin C stärkt die Bindung und hält die Zellen zusammen“, sagte Saul Case.