Ab Maschinen – Zu benutzen oder nicht zu benutzen
Das ist die Frage. Die Bauchmuskeln sind wahrscheinlich die am meisten diskutierten Muskeln, höchstwahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass sie oft die ersten Muskeln sind, die bemerkt werden, wenn jemand sein Hemd ausgezogen hat. Große abs sind ein schnelles Zeichen für einen fitten Körper und harte Arbeit. Jeder will ein Sixpack. Ein Achterpack sollte wirklich das Ziel sein, denn die Schrägen an der Seite der Bauchmuskeln sind genauso wichtig.
Wie bekommt man diesen geschredderten Look, den wir uns alle wünschen? Der erste Schritt ist das Essen der richtigen Lebensmittel. Ihre Bauchmuskeln werden niemals in tiefe Fettschichten eindringen oder sichtbar werden, bis dieses Fett verschwunden ist. Portionskontrolle und eine kalorienverbrennende Fitnessroutine klopfen das Fett von Ihrem Mittelteil. Der nächste Schritt beginnt, Muskeln aufzubauen, um mehr Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Hierin liegt die Frage, „Ab Maschinen … zu benutzen oder nicht zu benutzen?“ Es gibt keine perfekte oder richtige Antwort auf diese Frage, aber nach ein wenig Anleitung und Anregung können Sie sich Ihre eigene Meinung bilden.
Ab-Maschinen stellen keine Probleme dar. Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln nicht falsch oder verursachen schlechte Form. Das Hauptproblem ist, dass es so viele zur Auswahl gibt. Ihr Fitnessstudio hat vielleicht nicht zehn verschiedene Optionen für Ab-Maschinen, aber es könnte. Sportgeschäfte, insbesondere solche mit einem Abschnitt „Wie im Fernsehen gesehen“, bieten mehr als genug Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Viele Optionen zu haben ist nicht das schlimmste Problem, aber Ihre Bauchmuskeln so zu trainieren, dass Schlüsselbereiche der Bauchmuskeln ignoriert werden, ist ein Problem. Zum Beispiel, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, auf einer Resisted Crunch Ab-Maschine trainieren, arbeiten Sie definitiv an Ihren Bauchmuskeln, aber Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf die oberen Muskeln. Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen werden ignoriert, und es wird schwierig sein, das begehrte Sixpack zu sehen. Deshalb gibt es keine falsche Antwort auf die Frage. Sie können Ab-Maschinen verwenden, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie verschiedene Maschinen finden, die die unteren Bauchmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln bearbeiten.
Eine Torso-Rotationsmaschine bearbeitet die Schrägen sowie jede Maschine, die eine seitliche Bewegung ermöglicht. Jede Maschine, die den Unterkörper in Richtung Oberkörper bringt, zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab. Wie Sie sehen können, können Ab-Maschinen verwendet werden, um Ihre Bauchmuskeln wirklich zu trainieren. Einige der positiven Effekte dieser Maschinen sind die Vielfalt der Optionen und die Möglichkeit, dass dem Training Widerstand hinzugefügt wird, was die Ergebnisse beschleunigen kann.
Ab–Maschinen ignorieren jedoch einen Schlüsselaspekt beim Training der ABS – Stabilisierung. Viele der Maschinen helfen bei der Mobilisierung, aber sie können Ihren tiefen stabilisierenden Muskeln nicht helfen. Schweizer Bälle sind riesig zur Stabilisierung. Anstatt Crunches auf dem Boden zu machen, steh auf und auf einen Schweizer Ball und mache ein paar Crunches. Ihre Füße bleiben auf dem Boden, und Ihre Bauchmuskeln und der gesamte Kern sind gezwungen, Ihren Körper auf dem Ball zu stabilisieren und auszugleichen, während Sie knirschen. Achten Sie darauf, Ihren Hals gerade zu halten und ihn nicht zu kräuseln oder Ihren Kopf zur Brust zu bringen. Dies belastet den Nacken zu sehr. Planken und Seitenplanken straffen auch die abs wegen der großen Verwendung Ihrer tiefen Stabilisatoren. Planken gelangen tief in die Bauchmuskeln in der Nähe der Wirbelsäule. Abs sind vielschichtig, und wenn Sie die tieferen Muskeln trainieren, werden sie nie so stark werden, wie sie sollten oder könnten. Side Planks arbeiten die Schrägen und helfen, die „Liebesgriffe“ loszuwerden.
Das beste Training für die Bauchmuskeln wird eines sein, das alle Winkel und Bereiche auf ausgewogene und ermüdende Weise bearbeitet. Die besten Bewegungen für die Bauchmuskeln sind solche, die den Unterkörper in Richtung Oberkörper bringen (siehe „Olympischer Turner“) und Stabilisierungsübungen. Jede Kombination davon führt zu den gewünschten Ergebnissen. Mischen Sie es und steigen Sie vom Boden. Crunches und Sit-Ups allein gehören der Vergangenheit an. Verwenden Sie die Maschinen im Fitnessstudio, um einige Stabilisierungsübungen zu machen, und Sie werden auf dem Weg zu dem am besten aussehenden Mittelteil sein, den Sie jemals hatten.