Aktionsplan für Latissimus-Dorsi-Schmerzen: Alles, was Sie wissen müssen

Sie haben den Begriff „Latissimus dorsi“ vielleicht noch nicht gehört, aber ich wette, Sie wissen, was es ist: Dieser große, flache, V-förmige Rückenmuskel ist häufiger als Ihr „Lats“ bekannt.“Und wenn Sie das Pech hatten, einen Lat-Muskel zu ziehen, wissen Sie, dass Latissimus-Dorsi-Schmerzen nicht nur schwächend sein können, sondern auch Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, ernsthaft beeinträchtigen können.In diesem Artikel werde ich die häufigsten Ursachen und Symptome von Latissimus-Dorsi-Schmerzen sowie die besten Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung behandeln.

Inhaltsverzeichnis

Häufige Ursachen von Latissimus dorsi Schmerzen

Symptome von Latissimus dorsi Schmerzen

Dehnungen und Übungen

Prävention und Heilung

Was verursacht Latissimus dorsi Schmerzen?

Der Latissimus dorsi ist einer der größten Muskeln im Körper. Es erstreckt sich in einer „V“ -Form über die Breite Ihres Rückens und bedeckt die untere Spitze Ihres Schulterblatts oder Schulterblatts.

Es ist mit Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Hüftknochen und dem Knochen in Ihrem Oberarm verbunden.

Ihre Lats sind dafür verantwortlich, Ihre Schultern zu drücken und zu strecken, adduzieren (näher an den Körper bringen) und Ihre Arme intern zu drehen.

Aufgrund seiner Größe und der wichtigen Rolle, die es bei der Bewegung des Oberkörpers spielt, kann eine Verletzung des Musculus latissimus dorsi zu schwächenden Schmerzen und starkem Funktionsverlust führen.Während es möglich ist, dass ein Trauma oder eine Operation zu Latissimus-Dorsi-Schmerzen führen kann, ist die häufigste Ursache für gezogene Lats eine Überbeanspruchung, insbesondere bei Aktivitäten, die Zug- oder Wurfbewegungen beinhalten.

Wenn wir diese Art von Bewegungen wiederholt ausführen — oder sie mit schlechter Technik ausführen — setzen wir uns auf gezogene Muskeln. oder Muskelzerrungen.Eine Latissimus-Dorsi-Belastung kann auftreten, wenn Sie an Sportarten wie Baseball, Tennis, Rudern oder Schwimmen teilnehmen, oder sie kann auftreten, wenn Sie sich um alltägliche Aufgaben wie Schneeschaufeln, Holzhacken kümmern — oder einfach immer wieder die Arme über den Kopf halten.

Sie können Ihren Lats auch während des Trainings im Fitnessstudio verletzen.

Denken Sie über diese Art von sich wiederholenden Bewegungen nach. Sie werfen deinen Körper – und deine Muskeln – aus dem Gleichgewicht.Deshalb, wenn wir über Latissimus dorsi Schmerzen sprechen, ist es wichtig zu verstehen, dass wir wirklich über Muskelungleichgewichte sprechen.

Manchmal sind Latissimus dorsi Schmerzen und Verletzungen das Ergebnis einer posturalen Dysfunktion.

Die häufigste posturale Dysfunktion im Zusammenhang mit lat Muskelschmerzen ist vorwärts Kopfhaltung.

Ihre Lats sind eine der Hauptmuskeln, die für eine gute, stabile Haltung verantwortlich sind.

Wenn Sie den ganzen Tag gebeugt verbringen und Ihr Kopf vor der Mittellinie Ihres Körpers hervorsteht, zieht er an Ihrem Latissimus dorsi-Muskel, was zu Belastungen und manchmal zu Triggerpunkten führt.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Kopfhaltung nach vorne korrigieren können. aber die folgenden Übungen helfen, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Schlüssel zum Mitnehmen: Muskelungleichgewichte und Haltungsstörungen sind die häufigste Ursache für Schmerzen im Latissimus dorsi.

Was sind die Symptome von Latissimus dorsi Schmerzen?

Da der Latissimus dorsi ein so großer Muskel ist, kann der genaue Ort Ihrer Schmerzen variieren.

In der Tat können Sie nicht einmal erkennen, dass Sie lat Muskeln gezogen haben, da manche Menschen nur generalisierte Rückenschmerzen fühlen.

Am häufigsten sind Latissimus-Dorsi-Schmerzen in den Schultern, im Rücken oder in den Ober- oder Unterarmen zu spüren.

Rückenschmerzen können entweder im unteren Rücken oder im mittleren bis oberen Rückenbereich auftreten. Der Schmerz einer Latissimus dorsi-Belastung kann sich auch über die Innenseite Ihres Arms bis zu Ihren Fingern erstrecken.Bitte beachten Sie, dass, wenn Ihre Latissimus-Dorsi-Schmerzen von Fieber oder Schmerzen im Unterleib begleitet werden, dies ein Zeichen für ein ernsthafteres medizinisches Problem sein kann, das von einem Arzt untersucht werden sollte.

Schlüssel zum Mitnehmen: Eine Latissimus dorsi Verletzung oder Belastung kann Rückenschmerzen verursachen, aber es kann auch Schmerzen in den Schultern und Armen verursachen.

Latissimus dorsi Übungen und Dehnungen

Wenn Sie eine Latissimus dorsi Verletzung haben, wird die lats tun, was alle verletzten Muskeln tun: eng, schwach und dysfunktional werden. Sie verwenden es weniger. Und zum Ausgleich nutzt du die gegnerischen Muskeln MEHR.

Dies führt zu einem Muskelungleichgewicht in Ihrem Körper, das behoben werden muss.

Im Falle des Lats sind die gegenüberliegenden Muskeln die äußeren Rotatoren in den Schultern, die Trapezoide und die vorderen Deltamuskeln.Wo die meisten Mainstream-Ärzte und Physiotherapeuten falsch liegen, wenn es um die Behandlung von Latissimus dorsi Schmerzen geht, ist, dass sie diese entgegengesetzten Muskeln ignorieren.

Sie verstehen nicht, dass die gegenüberliegenden Muskelgruppen entscheidend sind, um die Art und Weise auszugleichen, in der der Lat dysfunktional geworden ist.

Wenn Sie diese gegenüberliegenden Muskeln stärken, können Ihre verletzten Lats auf die stabilste, neutralste und ausgewogenste Weise heilen.

Ihr Heilungsschema wird aus zwei Phasen bestehen, die ich unten skizziere.

Phase 1 (erste zwei Wochen)

Ich mag es nicht, die Begriffe „Dehnen“ und „Übungen“ zu verwenden, wenn es darum geht, die Beweglichkeit eines verletzten Muskels freizusetzen.

Was ich stattdessen empfehle, sind „Aktivitäten“, die den Muskel durch seinen vollen und verfügbaren Bewegungsumfang bringen. Mit anderen Worten, es dazu zu bringen, besser zu funktionieren.

Diese Aktivitäten sind im Grunde die gleichen Bewegungen wie die Strecken und Übungen, die ich empfehlen werde. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Sie nicht zu stark drücken sollten. Dehnen Sie den Muskel nicht bis zu dem Punkt, an dem er weh tut.

Sie wollen es nicht erzwingen. Wenn Sie dies tun, laufen Sie Gefahr, Ihren Latissimus dorsi—Muskel weiter zu verletzen oder Triggerpunkte zu bilden – zarte Bereiche oder schmerzhafte „Knoten“ in Ihrem Muskel.

Wenn Sie Triggerpunkte entwickeln, können Sie eine Massage von einem Therapeuten ausprobieren, der auf myofasziale Schmerzen spezialisiert ist. Oder für beste Ergebnisse, betrachten Triggerpunkt-Therapie.

Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies zu Mikroverletzungen führen und verhindern, dass der Muskel die Heilungsphase erreicht.

Phase 2 (nach zwei Wochen)

Nach zwei Wochen können Sie beginnen, den Muskel über den Bewegungsbereich hinaus bis zur Toleranz zu dehnen.

Aber stellen Sie sicher, dass Sie die gegenüberliegenden Muskelgruppen ausgleichen — die äußeren Rotatoren, die oberen Fallen und die vorderen Deltamuskeln.

In beiden Phasen können Sie Selbstmassage üben, um Schmerzen in empfindlichen Bereichen zu lindern. Einige Leute benutzen einen Tennisball und andere eine Schaumstoffrolle. Beides funktioniert gut.

Ich empfehle jedoch, die Triggerpunkttherapie in die Routine aufzunehmen, um schmerzhafte Knoten zu lindern und die Bildung anderer zu verhindern.

5-Wege-Außenrotation

Richtungen:

1. Stehen Sie mit den Armen an Ihren Seiten.
2. An jeder der fünf Positionen sollten Ihre Arme nach außen gedreht und dann so weit wie möglich zurückgezogen werden.
3. Position #1: Ihre Arme sind nach unten zu Ihren Hüften gestreckt. Position #3: Ihre Arme sollten auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Position #5: Deine Arme sollten direkt über deinem Kopf sein.
4. Halten Sie jede Position für 2-3 Sekunden, dann bringen Sie langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten.
5. Wiederholen Sie 3-5 mal, mindestens einmal pro Tag.

Sitzende Seitenbiegung

Anfahrt:

1. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, bringen Sie langsam die Hand der hohen Hüfthand über Ihren Kopf und greifen Sie nach vorne zum gegenüberliegenden Fuß.
2. 3-5 Sekunden gedrückt halten.
3. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Wiederholen Sie 5-8 mal, mindestens einmal pro Tag.

Lat pull in doorway

Anleitung:

1. Halten Sie im Stehen die Ecke einer Wand oder Tür mit der Hand der hohen Hüftseite fest.
2. Schieben Sie sich von der Wand oder der Tür weg und drehen Sie Ihren Körper leicht, um die bestmögliche Dehnung zu erzielen.
3. 3-5 Sekunden gedrückt halten.
4. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Wiederholen Sie 5-8 mal, mindestens einmal pro Tag.

Außenrotation mit Übungsband

Für diese Übung benötigen Sie ein Übungswiderstandsband.

Wegbeschreibung:

1. Sichern Sie eines der Übungs- / Widerstandsbänder zwischen Tür und Türpfosten.
2. Stellen Sie sich mit der verletzten Seite von der Tür weg.
3. Fassen Sie mit dem Arm auf der verletzten Seite das freie Ende des Bandes und halten Sie es locker. (Dein Ellbogen wird gebeugt und dein Unterarm wird über deinen Bauch sein,)
4. Strecke deinen Arm langsam von deinem Körper weg und halte deinen Ellbogen an Ort und Stelle und nahe an deinem Körper.
5. 3-5 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Wiederholen Sie 5-8 mal, mindestens einmal pro Tag.

Diese Übungen sind alle Teil des Muscle Balance Therapy-Programms, der Kernstrategie von my Lose the Back Pain System.Das Lose the Back Pain System hat Zehntausenden von Menschen auf der ganzen Welt geholfen, ihre Rückenschmerzen zu beseitigen, indem es ein maßgeschneidertes Programm anbietet, das die individuellen Schmerzpunkte und Muskelungleichgewichte jeder Person anspricht.

Sie können mehr über das Lose the Back Pain System hier erfahren.

Schlüssel zum Mitnehmen: Ihr Körper und Ihre Muskeln müssen im Gleichgewicht arbeiten, um richtig zu heilen und zu funktionieren.

Wie kann ich Latissimus dorsi Schmerzen vorbeugen?

Nicht alle Verletzungen können verhindert werden, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihr Risiko zu minimieren.