ann schnell ängstlich werden und auch einen neuen Angriff entwickeln. Sie befinden sich seit einiger Zeit in einem Zustand von Kampf und Flucht. Ihre Muskeln, Ihr gesamter Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, und dies kann zu Symptomen wie Muskelschmerzen in Ihrem Körper, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, Schwierigkeiten beim Fokussieren mit den Augen oder sogar zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Es kann Ihnen auch schwer fallen zu schlafen und die beunruhigendsten Dinge zu träumen, während Ihr Verstand versucht, alles zu sortieren.
Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper davon erholt, so lange so angespannt zu sein.
Erstens, warm halten (obwohl, wenn Sie heiß und belästigt sind, frische Luft wird auch helfen). Hyperventilation kann Ihren Blutfluss weniger effektiv machen und wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie sich nach dem Angriff eiskalt fühlen — und die Erschütterungen werden Sie nur schlechter fühlen lassen. Ein großer Teil der Angst ist auf das Gefühl zurückzuführen, keine Kontrolle zu haben; Deshalb ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass unsere Atmung eine Körperfunktion ist, über die wir die Kontrolle zurückerlangen können, wenn sie aus dem Ruder läuft. „Konzentriere dich auf deine Atmung, wie Einatmen, Halten für eine Zählung von fünf, und dann ausatmen“, rät Lucy. Und was ist mit all dem zusätzlichen Adrenalin, das Sie nicht brauchen? „Mach etwas Körperliches, wie spazieren gehen, um alle“Kampf oder Flucht“ -Reaktionen abzuarbeiten.“ Es ist wahr – all diese Energie muss irgendwohin gehen, also hol sie auf jede erdenkliche Weise aus dir heraus, um dich schnell zu erholen.
Ihr Körper könnte sich auch körperlich erschöpft von all der Anspannung fühlen. In Zeiten hoher Angst neigen wir dazu, unsere Muskeln anzuspannen – es ist Teil unseres Abwehrmechanismus – und es kann sein, dass Ihre Muskeln nach einem Angstanfall wund sind.
Sich auf das Kurzfristige zu konzentrieren und Schritt für Schritt durch den Tag zu kommen, ist an sich schon ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus, aber natürlich können anhaltende Angstzustände oder regelmäßige Panikattacken auch länger anhaltende Auswirkungen haben.Angst kann schlaflose Nächte verursachen, was unsere Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Es kann Sie sogar so ängstlich machen, einen Angstanfall in der Öffentlichkeit zu haben, dass Sie sich zurückziehen, soziale Situationen oder bestimmte Orte meiden oder sogar Angst haben, Ihr Zimmer oder Ihr Zuhause zu verlassen. Menschen, die häufig unter Panikattacken leiden, leiden häufig auch unter Verdauungsproblemen, da ständig Blut in andere Bereiche als den Magen gepumpt wird.
Ich hoffe, dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich bestmöglich erholen können.