Auf sich selbst aufpassen

Die ersten Tage und Wochen nach dem Verlassen des Krankenhauses nach einem kardialen Ereignis oder einer Diagnose können eine beängstigende, verwirrende Zeit sein. Möglicherweise nehmen Sie neue Medikamente ein und befolgen viele neue Anweisungen. Manchmal hast du das Gefühl, dass sich deine Welt verändert hat.

Die Konzentration auf drei einfache Aufgaben kann Ihnen helfen, Ihren Zustand zu bewältigen, während Sie sich erholen und wieder zu Kräften kommen:

Ziel 1: Kennen Sie Ihren Behandlungsplan

Das Ziel der Herzrehabilitation ist es, Ihnen zu helfen, die Risikofaktoren — wie Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Bewegungsmangel, Diabetes und Übergewicht — zu reduzieren, die Ihre Chancen auf zukünftige Gesundheitsprobleme erhöhen.Die American Heart Association und das American College of Cardiology haben nationale Richtlinien entwickelt, um Ihnen zu helfen, das Risiko zukünftiger Probleme zu reduzieren. Diese Richtlinien können Ihrem Arzt helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln – einschließlich Medikamenten und Änderungen des Lebensstils wie Ernährung und körperliche Aktivität — für alle Ihre Risikofaktoren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zielzahlen kennen und arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um diese zu erreichen.

Rauchen

Für immer aufhören

Rauchen ist die häufigste vermeidbare Ursache für Tod und Behinderung in den Vereinigten Staaten. Zigarettenrauchen führt zu einem viel höheren Risiko, an koronarer Herzkrankheit zu sterben. Rauchen raubt dem Herzen sauerstoffreiches Blut und erhöht die Auswirkungen anderer Risikofaktoren, einschließlich Blutdruck, Cholesterinspiegel im Blut und körperlicher Inaktivität. Denken Sie ans Aufhören? Wir können helfen.

Blutdruck

Weniger als 130/80 mm Hg

Der normale Blutdruck beträgt weniger als 120/80 mm Hg (der systolische Druck beträgt weniger als 120 UND der diastolische Druck weniger als 80). Erhöht ist der systolische Druck von 120-129 ODER der diastolische Druck von weniger als 80. Bluthochdruck ist systolischer Druck von 130 oder höher ODER diastolischer Druck von 80 oder höher.

Wenn der Blutdruck höher ist, muss dein Herz härter arbeiten. Änderungen der Gesundheitsgewohnheiten wie Abnehmen, weniger Natrium (Salz) essen und regelmäßige körperliche Aktivität können zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen, um Herzinfarkten, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz vorzubeugen.

Überwachen Sie Ihren Blutdruck nach Anweisung Ihres Arztes. Verfolgen Sie Ihre Messwerte mit unserem Blutdruck-Tracker.

Erfahren Sie mehr über Bluthochdruck.

Blutcholesterin

Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel überprüfen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Zahlen und deren Auswirkungen auf Ihr Gesamtrisiko.

Ein hoher Cholesterinspiegel im Blut tritt auf, wenn Ihr Körper zu viel Cholesterin produziert oder wenn Sie Lebensmittel essen, die zu viel gesättigtes Fett und Transfett enthalten. Bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die einem hohen Risiko ausgesetzt sind, konzentriert sich die Behandlung auf die Senkung des Cholesterinspiegels. Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie möglicherweise Ihre Essgewohnheiten ändern und Gewicht verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Sie ein Cholesterin-Medikament zusammen mit diesen Änderungen des Lebensstils einnehmen sollten.

Holen Sie sich Tipps zum Umgang mit Ihrem Cholesterinspiegel.

Körperliche Aktivität

Mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität (zügiges Gehen, Joggen, Radfahren usw.) pro Woche.

Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile, z. B. das Rauchen aufzugeben, Gewicht zu verlieren, Stress abzubauen, besser zu schlafen, den Blutdruck zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Aerobic-Übungen – mit großen Muskeln der Beine und Arme — helfen Ihrem Herzen, effizienter zu arbeiten. Körperliche Aktivitäten zur Verbesserung Ihrer Kraft, Flexibilität und Ihres Gleichgewichts helfen Ihnen, mit zunehmendem Alter beweglich zu bleiben und das Sturzrisiko zu verringern.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie aktiv werden können.

Gewicht

Der ideale Body–Mass-Index (BMI) beträgt 18,5-24,9 kg / m2

Taillenumfang nicht mehr als 40 Zoll für Männer und nicht mehr als 35 Zoll für Frauen (Empfehlungen sind niedriger für Menschen asiatischer Abstammung: 37-39 Zoll für Männer und 31-35 Zoll für Frauen.)

Gewichtsverlust kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und sowohl Cholesterin als auch Blutzucker zu verbessern. Die Tipps und Tools auf dieser Website können Ihnen helfen, 5 bis 10 Pfund zu verlieren. Ihr Taillenumfang hilft auch festzustellen, ob Sie abnehmen müssen — alles, was Sie brauchen, ist ein gewöhnliches Maßband.

Erfahren Sie mehr über richtiges Essen und Abnehmen.

Blutzucker (Glukose)

Normaler Nüchternblutzucker von weniger als 100 mg / dl

Diabetes

Wenn Sie Diabetiker sind, wird ein HbA1c (glykosyliertes Hämoglobin) unter 7 Prozent empfohlen, aber Ihr sicherer Bereich kann niedriger oder höher sein.

Die Behandlung von Diabetes ist wichtig für Ihre langfristige Gesundheit, insbesondere wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Diabetes wird am besten durch Diät, Gewichtsverlust, körperliche Aktivität, Medikamente und regelmäßige Überwachung Ihres Blutzuckers kontrolliert. Viele Studien haben gezeigt, dass Medikamente wie Statine, Aspirin, ACE-Hemmer und Betablocker, die das Risiko zukünftiger Herzprobleme senken, bei Menschen mit Diabetes einen noch größeren Nutzen haben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit der Einnahme dieser Arzneimittel beginnen und fortfahren. Sie helfen, Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck zu senken, was Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen verringert.

Erfahren Sie mehr über das Management von Diabetes.

Ziel 2: Erkennen Sie Ihre Symptome

Sie müssen Symptome kennen und wissen, was zu tun ist, die auf einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hindeuten. Schnelles Reagieren ist der Schlüssel. Wenn Sie eines der aufgeführten Symptome haben, rufen Sie sofort 911 an oder lassen Sie sich von jemandem in die nächstgelegene Notaufnahme bringen.

Die Warnzeichen eines Herzinfarkts sind:

• Brustbeschwerden. Die meisten Herzinfarkte beinhalten Beschwerden in der Mitte der Brust, die länger als ein paar Minuten andauern oder die verschwinden und wiederkommen. Es kann sich wie unangenehmer Druck, Quetschen, Fülle oder Schmerz anfühlen.
• Beschwerden in anderen Bereichen des Oberkörpers. Symptome können Schmerzen oder Beschwerden in einem oder beiden Armen, Rücken, Nacken, Kiefer oder Magen sein.
• Kurzatmigkeit mit oder ohne Brustbeschwerden.
• Andere Anzeichen können das Ausbrechen von kaltem Schweiß, Übelkeit oder Benommenheit sein.

Die Warnzeichen eines Schlaganfalls sind:

• Plötzliche Taubheit oder Schwäche von Gesicht, Arm oder Bein, insbesondere auf einer Körperseite
• Plötzliche Verwirrung, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Verstehen
• Plötzliche Sehstörungen in einem oder beiden Augen
• Plötzliche Schwierigkeiten beim Gehen, Schwindel, Gleichgewichts- oder Koordinationsverlust
• Plötzliche, starke Kopfschmerzen ohne bekannte Ursache

F.A. S.T. ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, wie man einen Schlaganfall erkennt und was zu tun ist. Finde SCHNELL einen Schlaganfall. Gesicht hängend. Arm Schwäche. Sprachschwierigkeiten. Zeit, 911 anzurufen.

Nicht alle diese Anzeichen treten bei jedem Herzinfarkt oder Schlaganfall auf. Manchmal gehen sie weg und kehren zurück. Wenn einige auftreten, holen Sie sich sofort Hilfe. Jede Minute zählt, wenn Sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben. Je früher Sie medizinische Hilfe erhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich erholen. Zögern Sie nicht — Sie können Ihr Herz oder Gehirn vor schweren Schäden bewahren, wenn Sie schnell handeln. Lernen Sie diese Symptome und teilen Sie sie mit Ihrer Familie, Freunden und Betreuern.

Frauen haben manchmal andere Symptome als Männer, also lernen Sie die Anzeichen eines Herzinfarkts bei Frauen.

Angina pectoris

Angina pectoris fühlt sich normalerweise wie ein Quetschen, Brennen, Druck, Schweregefühl oder Engegefühl unter dem Brustbein an. Es kann sich auch auf einen oder beide Arme, Rücken, Nacken, Kiefer oder Bauch ausbreiten. Manche Menschen, insbesondere Frauen und Menschen mit Diabetes, haben möglicherweise keine typischen Brustbeschwerden. Ihre Symptome können Kurzatmigkeit oder sehr müdes Gefühl sein. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie Angina haben. Wenn Sie wissen, wie oft Ihre Angina auftritt, kann Ihr Arzt entscheiden, ob Sie eine Änderung Ihrer Arzneimittel oder anderer Behandlungen benötigen. Sie können das Angina-Protokoll (PDF) verwenden, um Ihre Symptome aufzuzeichnen. Erfahren Sie mehr über Angina pectoris und instabile Angina pectoris.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für Nitroglycerin geben. Dieses Medikament kommt in einer Tablette oder Spray zur sofortigen Linderung von Angina pectoris. Wenn Sie Angina pectoris haben, die nicht sofort verschwindet, wenn Sie sich ausruhen, sollte die Einnahme von Nitroglycerin Ihre Beschwerden sehr schnell lindern. Wenn Angina pectoris nach 5 Minuten noch vorhanden oder schlimmer ist, haben Sie möglicherweise einen Herzinfarkt. Die meisten Menschen reagieren innerhalb von fünf Minuten nach der Einnahme von Nitroglycerin. Manchmal sind jedoch zusätzliche Dosen in Intervallen von fünf Minuten über einen Zeitraum von 15 Minuten erforderlich.Wenn Sie nach der Einnahme Ihres Nitroglycerins keine Linderung Ihrer Angina-Schmerzen haben, sollten Sie oder ein Familienmitglied 911 oder Ihre Notfallnummer anrufen, damit Sie sofort ins Krankenhaus kommen können.

Nitroglycerin-Tabletten halten nur sechs Monate. Alte Tabletten können ihre Kraft verlieren, also werfen Sie sie nach sechs Monaten weg und holen Sie sich einen neuen Vorrat. Nitroglycerin wird in einem kleinen, leicht zu transportierenden Behälter geliefert. Halten Sie mehrere Tabletten mit Ihnen zu allen Zeiten.

Sie sollten diese Änderungen immer Ihrem Arzt melden:

• Jede neue Brustbeschwerden (Angina pectoris)
  ODER jede Änderung, wie oft, wie intensiv oder wie lange Sie es haben.
• Jede neue Kurzatmigkeit, besonders bei körperlicher Aktivität.
• Ich fühle mich extrem müde.
• Schwindelgefühl oder Ohnmacht.

Ziel 3: Machen Sie einen Plan, um medizinische Hilfe zu bekommen

Sie und Ihre Lieben werden sich besser fühlen und besser vorbereitet sein, wenn Sie wissen, wen Sie wegen Beschwerden und anderen besorgniserregenden Symptomen anrufen müssen. Ihre frühe Reaktion auf Symptome kann einen Notfall verhindern.

Informieren Sie sich vorab:

• An welchen Tagen und zu welchen Zeiten Sie Ihre Arztpraxis oder Telefonzentrale erreichen können.
• Wenn Sie einen anderen Arzt kontaktieren können, wenn Ihr Arzt nicht verfügbar ist.
• Unabhängig davon, ob Sie telefonischen Zugang zu einer Beratungskrankenschwester oder einem Pflegemanager haben.

Laden Sie die medizinische Kontaktliste (PDF) herunter, füllen Sie sie aus und veröffentlichen Sie sie an einem offensichtlichen Ort zu Hause, an dem andere Familienmitglieder sie sehen können.Denken Sie daran – wenn Sie denken, dass Sie Symptome eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls haben, rufen Sie 911 an oder lassen Sie sich sofort von jemandem in die nächste Notaufnahme bringen.