Baue kräftige Beine und erhöhe deine Vertikale

Frage: Ich versuche, meinen vertikalen Sprung für Basketball zu erhöhen, also fing ich an, Sprungkniebeugen zu machen. Aber die Langhantel schmerzt meine Schultern, wenn ich lande. Gibt es eine Technik, mit der ich dies verhindern kann? -R. Gallo, Enfield, CT

Antwort: Nur wenige Übungen sind so effektiv wie die Sprunghocke, um Beinkraft aufzubauen. Die Verwendung einer geladenen Langhantel kann jedoch nicht nur Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule verletzen, sondern auch Ihre Fähigkeit einschränken, die Sprunghöhe zu verbessern. Untersuchungen haben ergeben, dass Probanden, die nur ihr Körpergewicht für Sprungkniebeugen verwenden, bis zu 40% mehr Kraft haben als wenn sie eine geladene Langhantel verwenden. Da mehr Kraft mehr Höhe bedeutet, ist es am besten, bei der unbelasteten Sprunghocke zu bleiben.

Um es zu tun: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schnell nach unten fallen in eine Hocke dann umgekehrte Richtung, fahren Sie Ihre Fersen obwohl der Boden so hoch wie möglich zu springen. Führen Sie diese Übung zu Beginn Ihres Beintrainings durch, bevor Ihre schnell zuckenden Fasern müde werden.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

Sätze: 3 Wiederholungen: 6-8 n Pause: 2-3 min.