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In den USA sind ACL und andere Knieverletzungen eine der häufigsten orthopädischen und sportbedingten Verletzungen. Für Sportler, körperlich aktive Menschen und gesundheitsbewusste Menschen kann es besonders schwierig sein, eine Knieverletzung zu erleiden, da sie plötzlich bewegungsunfähig sind und kein Verlangen nach Bewegung haben. Glücklicherweise gibt es, wie bei jeder Verletzung, immer etwas zu tun. Wenn Ihre Knie heilen, müssen Sie nur Ihr Trainingsprogramm und Ihren Lebensstil ändern und anpassen, damit Sie nicht die hart verdiente Kraft, Ausdauer und sportspezifische Fitness verlieren, die Sie bisher erworben haben.

Beachten Sie die folgenden 3 Tipps, wie Sie bei einer Knieverletzung aktiv bleiben und sich im sprichwörtlichen Spiel halten können.

Tipps, um aktiv zu bleiben

1. Finden Sie das richtige Trainingsprogramm

Knie- oder ACL-Verletzungen sind besonders problematisch, da die meisten Ausdauerübungen und viele Krafttrainingsaktivitäten Aktivität und Beugung in den Knien erfordern. Glücklicherweise sollte ein verletztes Knie Sie nicht bettlägerig und von jeglicher körperlichen Aktivität fernhalten. Es gibt noch viele andere Aktivitäten, die Sie tun können, um aktiv und körperlich fit zu bleiben und sich sogar schneller zu erholen.

Sie müssen klug sein, wenn Sie die Übungen auswählen und immer (immer!) fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder anderen Arzt. Abhängig von der Schwere und dem Ausmaß Ihrer Verletzung können sie eine Vielzahl von Übungen und Aktivitäten empfehlen und Sie davon abhalten, Ihren Zustand zu verschlimmern.

Kniefreundliches Cardio

Es ist schwierig, an Cardio-Übungen zu denken, die keine Beugung und Streckung der Knie erfordern. Möglicherweise müssen Sie warten, bis Sie sich vollständig erholt haben, um wieder zu laufen, zu joggen oder zu wandern. Trotzdem haben Sie noch viele andere Möglichkeiten für Cardio, die kein Knie (oder zwei) erfordern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kajakfahren, einbeinigem Radfahren, Rudern oder der Verwendung eines Armergometers (der Handradmaschine).

Sie könnten sogar schwimmen versuchen, was bei vielen mit Gelenk- oder Muskelproblemen beliebt ist! Natürlich brauchst du Unterstützung oder eine Boje, um dich davon abzuhalten, mit deinen Beinen zu treten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Schwimmbad, ob Hydrotherapie-Kurse verfügbar sind. Sobald Sie in der Lage und von Ihrem Physiotherapeuten genehmigt sind, kehren Sie zu regelmäßigen Spaziergängen zurück, aber halten Sie sie leicht und kurz.

Behalten Sie Flexibilität und stärken Sie andere Muskelgruppen

Denken Sie neben Cardio auch daran, Ihre Flexibilität und Kraft zu erhalten. Obwohl Sie mit einem gewissen Muskelabbau in und um Ihr Problemknie rechnen sollten, können Sie dennoch Ihre anderen Muskelgruppen trainieren.

Konsultieren Sie erneut Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Krafttrainingsmethoden ausprobieren. Abhängig von Ihrem Zustand kann Ihr PT unterstützte Bankdrücken für Ihre Brust- und Armmuskulatur, Lat Pulldowns oder sitzende Kabelreihen für Ihren Rücken, Pressen für Ihre Schultern sowie geeignete Kernübungen für Ihre Bauchmuskeln und Schrägen empfehlen. Sie können sich auch nach der empfohlenen Wiederholung und Belastung für jede Übung erkundigen.

Mit Krafttraining kommt auch die Bedeutung von Flexibilitätsübungen. Diese Aktivitäten halten Sie flink, senken das Verletzungsrisiko und sorgen für effizientere Muskeln.

Immer gründlich aufwärmen

Was auch immer körperliche Aktivität Sie am Ende tun, vergessen Sie nie, sich aufzuwärmen. Die richtigen Aufwärmtechniken verhindern Verletzungen und bereiten Sie sowohl körperlich als auch geistig vor.

2. Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Sie müssen auch genauer auf Ihre Trainingsausrüstung achten, wenn Sie körperlich aktiv sind. Obwohl Sie Ihr Knie nicht direkt trainieren, ist ein guter Stützschuh, der Stöße absorbiert, für Ihre Genesung von unschätzbarem Wert.

Ein weiteres wichtiges Zubehör, um mit einem verletzten Knie aktiv zu bleiben, ist eine gute Kompressionsknieorthese. Suchen Sie nach der besten Kompressionsknieorthese, die Sie bekommen können, und finden Sie diejenige, die am besten zu Ihrer speziellen Verletzung passt. Kompression knie brace gibt zusätzliche unterstützung für die knie, reduziert schwellungen, lindert schmerzen, erhöht die durchblutung, und aids in die heilung prozess.

Sie können auch Widerstandsbänder ausprobieren, insbesondere beim Krafttraining oder Dehnen. Dies hilft, den Druck auf Ihre Knie zu reduzieren.

3. Konzentriere dich auf andere gesunde Gewohnheiten

Ein aktiver Geist wird dich motivieren, auch körperlich aktiv zu bleiben. Natürlich werden Sie nicht so viel Bewegung wie zuvor bekommen, zumindest nicht, bis Sie sich vollständig erholt haben. So können Sie sich in der Zwischenzeit auf andere gesunde Aktivitäten konzentrieren. Zum Beispiel wäre jetzt eine gute Zeit, um Ihre Ernährung und Schlafroutine zu verbessern. Finden Sie eine gute Diät, die Ihnen hilft, das Gewicht zu halten (oder zu verlieren, abhängig von den Anweisungen Ihres Arztes).

Eine bessere Schlafqualität ist von größter Bedeutung, unabhängig davon, ob Sie verletzt sind oder nicht. In der Tat ist es genauso wichtig wie Bewegung und Ernährung für einen gesunden und aktiven Lebensstil.

Abschließende Gedanken

Niemand möchte all die Fortschritte und Fitnessgewinne verlieren, die er gemacht hat, wenn er verletzt ist. Und mit der richtigen Einstellung und Entschlossenheit müssen Sie das nicht. Finden Sie die richtige Übung, rüsten Sie sich mit der richtigen Ausrüstung aus und konzentrieren Sie sich auf andere gesunde Gewohnheiten. Geben Sie der Heilung und Rehabilitation etwas Zeit. Sie werden wieder springen, bevor Sie es wissen. Lassen Sie sich niemals von einer Verletzung davon abhalten oder demotivieren, Ihre Gesundheits- oder Fitnessziele zu erreichen.

Über den Autor
Aaron Burns ist der Besitzer und freier Autor für Apex Health & Pflege. Eine Website, die sich der Information und Aufklärung von Menschen über die richtigen Produkte zur Unterstützung ihrer Verletzungen widmet. Aaron entdeckte seine Leidenschaft für Gesundheit und Fitness im jungen Alter von 9, nachdem er sich während eines wöchentlichen Fußballspiels den Knöchel verstaucht hatte. Er war gezwungen, benutzerdefinierte Orthesen zu tragen (danke, Plattfüße!) und Knöchelspangen, um eine erneute Verletzung seines Knöchels zu vermeiden. Diese Kindheitserfahrung beflügelte seine Leidenschaft für das Schreiben von Inhalten rund um die Themen Gesundheit, Fitness und Ernährung. Er hofft, Menschen jeden Alters dabei zu helfen, im Alter glücklich, gesund und mobil zu bleiben.