BESTE MUSKELGRUPPEN ZUM GEMEINSAMEN TRAINING

Ich war in letzter Zeit in einer Furche. Die Arbeit war anstrengend und mein soziales und familiäres Leben war gelinde gesagt angespannt.

Es lief nichts richtig.

Bald genug schlief ich nicht einmal gut, meine Energie betrug nie etwa 10% und ich nahm von launischen Snack-Binges zu.

Aber ich konnte nicht mehr lange so bleiben.

Also ging ich zurück ins Fitnessstudio, um einen schlankeren, stärkeren Körper zu bekommen.

Ich hatte den Eindruck, dass ich einfach Cardio und all die verschiedenen Kraftgeräte in ein Training werfen konnte.

Ich weiß – Anfängerfehler.

Trotzdem war ich verblüfft über den Mangel an Fortschritt. Die Wahrheit war, dass meine Trainingsroutine überall und bestenfalls vage war.

Aber nach einigen Recherchen hat sich das geändert. Ich lernte bald, dass zu wissen, welche Muskeln zusammen trainieren bestimmt, wie effektiv ein Workout-Routine tatsächlich ist.

Was ist falsch daran, alle Muskeln am selben Tag zu trainieren?

Um fair zu sein, ist es nichts Falsches daran, alle Muskeln zu trainieren.Eine Ganzkörper-Routine ist eigentlich eine ziemlich gute Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Übung zu engagieren.

Dies macht Ganzkörper-Workouts ideal für Menschen mit weniger Zeit für das Training.

Mit einem Ganzkörpertraining müssen Sie die ganze Woche über nicht so oft trainieren.

Sie sind auch perfekt für Anfänger, da es sich in der Regel um einfache Programme handelt, die im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust und starker Kraftverbesserung führen können.

Darüber hinaus helfen sie Ihnen, eine starke Basis für fortgeschrittenere Muskelroutinen zu schaffen.

Ganzkörpertraining oder zusammengesetzte Bewegungen erfordern jedoch viel mehr Energie. Wenn Sie alle Ihre Muskeln am selben Tag trainieren, können Sie Ihre Muskeln erschöpfen und mehr Ruhezeit benötigen.

Wenn Sie alle Ihre Muskeln trainieren, können Sie Ihre Fitnessziele möglicherweise nicht effizient erreichen.

Zum Beispiel werden Sie nicht in der Lage sein, größere Muskeln aufzubauen, weil Ihr Körper in einer Ganzkörpersitzung leicht überlastet werden könnte.

Wenn Sie alle Ihre Muskeln in einer Sitzung trainieren, übersehen Sie wahrscheinlich Ihre Schwachstellen.Ein Ganzkörperprogramm bietet oft große, umfassende Bewegungen, aber das bedeutet nicht, dass sie jedes Detail jedes Muskels abdecken.

Hier wird es nützlich, bestimmte Muskelgruppen in verschiedenen Sitzungen zu trainieren.

Das Streben nach einer abgerundeten Fitnessroutine bedeutet, dass jeder Muskel, ob groß oder klein, die gleiche Aufmerksamkeit verdient.

Was sind die Hauptmuskelgruppen?

Ich dachte einmal, die Analyse von Muskelgruppen sei ein bisschen übertrieben in Bezug auf eine Trainingsroutine.

Ein weiterer Anfängerfehler meinerseits.

Indem Sie Ihre Muskeln in Einheiten organisieren, können Sie Ihre Trainingspläne besser organisieren.Darüber hinaus verhindert es, dass Sie den Fehler machen, sich zu sehr auf einen bestimmten Muskel wie Ihren Bizeps oder Ihre Schultern zu konzentrieren.

Ich meine, lass uns real sein. Niemand möchte unverhältnismäßige Muskeln haben.

Alles in allem sind hier die sechs Muskelgruppen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie trainieren:

Wenn man sich diese sechs Muskelgruppen einzeln ansieht, scheint es fast unvernünftig zu versuchen, fokussierte Übungen für jede innerhalb einer Woche unter Berücksichtigung der Ruhezeit und dergleichen anzupassen.Denken Sie daran, keine Bewegung oder Übung ist nur ein Muskel, also müssen Sie die Muskeln wie eine Einheit betrachten.

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Welche Muskelgruppen sind am besten am selben Tag zu trainieren?

Die Entscheidung, wie Muskelgruppen gruppiert werden sollen, um zusammen zu trainieren, ist bestenfalls verwirrend.

Jeder hat seine eigenen Variationen für das, was für ihn funktioniert und was er erreichen will.

Zum Beispiel sagen einige, Sie sollten Bizeps mit Brust trainieren. In der Zwischenzeit werden andere Ihnen sagen, dass Sie Trizeps mit Ihrer Brust trainieren sollen.

Es kann leicht überwältigend werden, herauszufinden, was für Sie richtig ist. Vertrau mir, ich habe mich verrückt gemacht, zwischen so vielen Kombinationen hin und her zu gehen

Aber hier ist die Handlung: es gibt keine perfekte Muskelgruppenkombination.

Was wir wirklich haben, sind einige Grundprinzipien und Grundlagen, die es uns ermöglichen, unsere idealen Kombinationen zu machen.

In diesem Sinne, hier sind die drei Standard-Muskel-Kombination, die Menschen beginnen mit und bauen aus:

Warum arbeiten diese Muskelgruppen zusammen funktioniert am besten?

Nun ist die Auswahl der Muskeln, die zusammen trainiert werden sollen, nicht so einfach wie die Auswahl der Muskeln, die sich nahe beieinander befinden.

In Wirklichkeit geht es darum, die Muskeln nach ihrer Art der Bewegung zu gruppieren.

Ja, das scheint definitiv mehr Nachdenken von Ihrer Seite zu sein, aber vertrauen Sie mir, es zahlt sich aus.Die Gruppierung der Muskeln nach ihrem Zweck oder ihrer Bewegung ist der beste Weg, um Schwachstellen anzugehen und Ihre Kraft und Bewegungsfreiheit gleichmäßig zu entwickeln.

Brust, Schultern & Trizeps

Diese drei Muskelgruppen sind zusammen, weil sie zusammenarbeiten, um den Widerstand vom Körper wegzudrücken.

In dieser Kombination trainieren Sie die Hauptmuskeln der Brust, Schultern und Brustmuskeln sowie die kleineren Muskeln im Trizeps.

Einige Übungen, die Sie für diese Gruppe ausprobieren können, umfassen Schulter- und Brustpressen, Dips, Overhead-Presse und Bankdrücken.

Diese Übung zielt auf die verschiedenen Muskeln Ihrer Schulter ab, erhöht die Beweglichkeit und Kraft und verbessert gleichzeitig die Kraft in Brust und Trizeps.

Zurück & Bizeps

Ihr Rücken und Ihr Bizeps sind als Zugmuskeln gepaart, was bedeutet, dass sie Widerstand in Richtung Ihres Körpers ziehen.

Sie arbeiten zusammen, weil der Bizeps direkt mit den Rhomboid- und Latissimusmuskeln Ihres Rückens verbunden ist.

Um diese Muskeln zu trainieren, würden Sie Hanteln und Seilrollen verwenden, da Ihr Rücken Ihre Schultern bewegt, während Ihr Bizeps beim Manövrieren Ihrer Ellbogen hilft.

Oberschenkel, Waden & Gesäß

Wir bewegen uns den Körper hinunter und kommen schließlich zur Beinkombination.

Die Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen befinden sich alle auf der Rückseite Ihres Beins, um Ihre Hüft- und Kniebewegungen zu unterstützen.Genauer gesagt sind Ihre Kniesehnen das, was Ihre Kniegelenke beugt und Ihre Hüften während der Kniebeugen verlängert.

Ihre Waden sind dafür verantwortlich, Ihre Zehen zu zeigen und Ihre Fersen hochzuheben, und Ihre Gesäßmuskeln bieten Unterstützung für Ihre Kniesehnen.

Diese Muskelgruppen sind effektiv, da sie alle Bewegungsbereiche abdecken und sich gleichzeitig auf fokussierte Bereiche Ihres Körpers konzentrieren.Darüber hinaus sind sie für die kleineren, hartnäckigeren Muskeln verantwortlich, die viele von uns wahrscheinlich übersehen, wenn wir trainieren.

Der Schlüssel ist jedoch, jede Muskelgruppe in einem Split-Programm zu trainieren, in das wir als nächstes eintauchen werden.

Wie gestaltest du deine Trainingsroutine?

Das Entwerfen Ihrer eigenen Trainingsroutine kann entmutigend sein. Es fühlt sich manchmal so an, als wäre es besser für professionelle Trainer oder Menschen mit intensiven Zielen geeignet.

Ich kann Ihnen jedoch sagen, dass die Gestaltung Ihrer eigenen Trainingsroutine nicht nur ziemlich einfach ist, sondern auch äußerst hilfreich und, wie ich wage zu sagen, eine Notwendigkeit.

Ohne Plan zu trainieren ist wie eine Diät ohne Plan. Sie können nichts verfolgen, was Sie nicht im Voraus geplant oder gemessen haben.

Also, lasst uns diese Muskelgruppen in Aktion sehen. Wir werden uns ein dreitägiges Split-Workout-Beispiel ansehen, das sich für Anfänger und Trainer gleichermaßen als nützlich erwiesen hat.

Was sind einige Trainingsgrundlagen, die Sie wissen müssen?

Nun, da Sie einen groben Umriss oder Zeitplan kennen, können wir über kleinere Details sprechen, die diese Trainingseinheiten effektiver machen.

Um mehr Intensität in Ihrem Training aufzubauen, folgen Sie diesen Praktiken. Sie sind sehr effektiv, und Sie sollten ihnen folgen, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.

Kurze Ruhezeiten:

Versuchen Sie, Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen von 15 bis 30 Sekunden zu halten.

Sie brauchen nicht viele Übungen pro Körperteil:

4 bis 5 Übungen pro Körperteil sind mehr als genug, um ein intensives Training zu erhalten. Mehr als das können Sie riskieren, Ihre Muskeln zu überlasten.

Gewichtsprogression während der Wiederholungen:

Wenn Sie Ihre Kraftziele festlegen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht bei jeder Übung erhöhen. Es wird mehr Widerstand hinzufügen und Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Gehen Sie, bevor Sie laufen:

• Obwohl die Sets geradlinig und einfach aussehen, sollten Sie nicht mit voller Geschwindigkeit vorausfahren. So musste ich mich zwei Tage lang vom Fitnessstudio fernhalten, weil ich so wund war.
• Beginnen Sie in einem moderaten Tempo und beherrschen Sie zuerst die Grundlagen. Sie werden das Gefühl haben, sofort mehr tun zu können, aber es ist besser, Ihre Stärke zu unterschätzen.

Ruhe, Ruhe, Ruhe:

• Das dreitägige Split-Training ist ein kleiner Trainingsplan, den Sie jedoch über eine Woche verteilen müssen. Brechen Sie die drei Tage vorzugsweise mit Ruhetagen ab.
• Sie werden feststellen, dass das Ausruhen und Pausieren zwischen Sitzungen und Übungen vorteilhafter ist, als Sie denken.

Warum müssen Sie sich ausruhen?

Wenn du Fortschritte sehen willst, musst du jeden Tag trainieren, oder? Es stellt sich heraus, dass das tägliche Training eine schreckliche Art ist, Muskeln aufzubauen.

Ruhe baut Muskeln auf

Sie sehen, Muskeln entwickeln und heilen tatsächlich während der Ruhezeiten zwischen den Sitzungen.

Wenn Sie sich ausruhen, repariert Ihr Körper die vorübergehenden Schäden, die den Muskeln während des Trainings zugefügt wurden, und lässt neues Muskelgewebe wachsen.

Müdigkeit

Wie alles andere ist es anstrengend, mehrere Workouts hintereinander zu machen und das Interesse oder die Motivation zu verlieren.

Fitness ist Teil des mentalen und wenn Sie sich nicht für Ihr Training interessieren, werden Sie keine optimalen Ergebnisse erzielen.

Wenn Sie sich zwischen den Sitzungen ausruhen, können Sie mit einem hohen Maß an Energie zurückkommen.

Dies bedeutet, dass Sie mit einer viel höheren Intensität trainieren können als zuvor.

Technik

Wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen, können Ihre Technik und die Effektivität Ihres Trainings leiden. Wenn Sie müde sind, können Sie durch eine Übung eilen, was zu Verletzungen führen oder nur Ihren Fortschritt verlangsamen kann.

Fazit

Als ich ins Fitnessstudio zurückkehrte, vergaß ich eindeutig, dass Training keine magische Pille ist.

Als ich jedoch die besten Muskeln entdeckte, um zusammen zu trainieren, wusste ich, dass es darum ging, klüger zu arbeiten, nicht härter.

Und während die bewährten Kombinationen die oben aufgeführten sind, gibt es eine Vielzahl von Muskelgruppen, die Sie am selben Tag trainieren können.Anfänger und erfahrene Profis werden jedoch feststellen, dass alles auf einige einfache Prinzipien und die Einrichtung einer soliden Grundlage der Technik hinausläuft, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.

Ich weiß es.

Jetzt erreiche ich nicht nur meine Fitnessziele, sondern fühle mich auch sicherer, ins Fitnessstudio zu gehen.

Zu sehen, wie jeder seine eigenen Trainingspläne macht, ist eine Inspiration für mich, härter zu arbeiten.

Wenn Sie gerade erst anfangen oder wenn Sie wie ich in einer Brunft waren, hoffe ich, dass diese Trainingspläne und Ideen für Sie hilfreich waren!