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So wie viele Frauen Angst haben, dass Gewichtheben sie sperrig macht, befürchten Erwachsene oft, dass Krafttraining für Kinder unsicher ist. Als Eltern verstehe ich diese Vorbehalte, aber ich denke auch, dass es wichtig ist, die Sache klarzustellen. Die Wahrheit ist, Krafttraining ist sicher und gut für Kinder – wenn es richtig gemacht wird.

Wird das Heben von Gewichten das Wachstum hemmen?

Dies ist keine umstrittene Behauptung. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt sogar Krafttraining für Kinder ab acht Jahren. Trotzdem bleibt die Verwirrung bestehen, und eines der häufigsten Probleme, von denen ich höre, ist das verkümmerte Wachstum. Trainer Mike Tromello ging in seinem Artikel auf dieses Problem ein, Es wird das Wachstum NICHT bremsen: Kraftprogrammierung für den jugendlichen Athleten. Mike erklärt die Beweise für die Auswirkungen von Krafttraining auf das Wachstum mit der folgenden Schlussfolgerung :

Wenn einem Sportler beigebracht wird, wie man diese Bewegungen richtig ausführt, durch ein richtiges Kraft- und Konditionsprogramm, wird er keine andere Wahl haben, als diese Faktoren in seinem Körper zu aktivieren und somit sein Wachstum und seine allgemeine körperliche Entwicklung zu unterstützen. Diese Ideen stellen definitiv das gesamte Konzept „Stunt your Growth“ in Frage.

Vorteile des Krafttrainings in der Jugend

Krafttraining ist nicht nur für Kinder sicher, wenn es richtig gemacht wird, sondern hat auch zahlreiche Vorteile. Wie in Doug Duponts Artikel beschrieben, sind fitte Kinder gesünder und glücklicher, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kinder, die stärker und konditionierter sind, in der Schule besser abschneiden und weniger ungesunde Aktivitäten ausüben.

Krafttraining wurde auch mit einer verbesserten sportlichen Leistung in Verbindung gebracht. In seinem Artikel Kids Who Lift Weights Are Better at Soccer beschrieb Trainer Jeff Barnett eine Studie, in der Jugendfußballer 26 Wochen lang beobachtet wurden. Am Ende führten die Fußballspieler, die ein Krafttrainingsprogramm hinzufügten, auf einem höheren Niveau als diejenigen, die einfach Fußball praktizierten. Und wie Jeff betonte, ist Krafttraining wahrscheinlich viel sicherer als Fußballtraining:

Ich möchte Sie nicht davon abhalten, Ihr Kind in den Sport einzubeziehen. Ich möchte Ihnen zeigen, dass Krafttraining viel sicherer ist als Jugendfußball, die Lieblingsaktivität für die Kinder von dreißig Müttern überall. Warum möchten Sie nicht, dass Ihr Kind am Krafttraining teilnimmt?

Und vergessen wir nicht, was vielleicht der wichtigste Motivationsfaktor für Kinder (und Erwachsene) ist: Krafttraining macht Spaß. In meinem Artikel 5 Gründe, warum jedes Kind ein wenig Muskeln aufbauen sollte, interviewte ich meine Tochter (Bild unten), die zu dieser Zeit vier Jahre alt war, und fragte sie, warum sie stark sein wollte. Obwohl der Kampf gegen Bösewichte und die Rettung kleiner Menschen starke Gründe waren, Gewichte zu heben, war der mit Abstand größte Motivator der Spaßfaktor.

Wie man sicher hebt

Natürlich bedeutet das nicht, dass Kinder genauso trainieren können wie Erwachsene. Kinder haben besondere Bedürfnisse, wenn es um Krafttraining geht. In ihrem Artikel, Wachsende Knochen und CrossFit Kids: Die Biologie, die jeder Kindertrainer kennen sollte, Coach Amber Larsen skizzierte einige dieser Überlegungen und gab Tipps für das Fortschreiten des Krafttrainings mit Kindern und betonte, dass Trainer beim Coaching von Kindern bestimmte Altersgruppen und Stadien berücksichtigen müssen:

Eine Sache, die ich für CrossFit-Kinderlehrer wichtig halte, ist die Aufteilung einer Klasse in Kinder und Jugendliche. Wenn die Klasse groß genug ist, ist es vorteilhaft, Kinder von Körper und Geist zusammenzubringen. Ein Teenager fühlt sich möglicherweise nicht wohl, wenn er mit Kindern arbeitet, die mehrere Jahre jünger sind, und umgekehrt. Es kann sich also lohnen, eine Klasse für Grundschulkinder und eine andere Klasse für Jugendliche und Jugendliche zu unterrichten. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass sich ein Teenager strukturell (dh in Bezug auf die Knochen) von einem Kind unterscheidet.

Amber empfiehlt auch, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen, um eine gute Grundlage für tragende Übungen zu schaffen. Sobald Kinder grundlegende Bewegungen wie Burpees, Liegestütze und Klimmzüge beherrschen, sind sie bereit, zum grundlegenden Krafttraining überzugehen, indem sie zunächst mehrgelenkige, zusammengesetzte Übungen verwenden und die Form und nicht die Größe der Last betonen.Viele Eltern empfinden Krafttraining als einen echten Game Changer für ihre Kinder, nicht nur in Bezug auf die sportliche Leistung, sondern auch, wenn es um Selbstvertrauen, Konzentration und Glück geht. Sie könnten sogar feststellen, dass Ihre Kinder zu mehr fähig sind, als Sie gedacht haben. Coach Hannah Caldas erzählte in ihrem Artikel Die nächste Generation von CrossFit die Geschichte einiger Kinder, die verrückte Dinge im CrossFit tun: Treffen Sie die Wunderkinder Kanon und Issac. Schauen Sie sich dieses Video von Kanon an, der 121 Burpees in zehn Minuten macht. Stellen Sie sich vor, was dieser kleine Kerl eines Tages mit einer Langhantel machen kann.