Craving Connection ist wie Craving Chicken
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie hungrig waren. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie hungrig waren, weil Ihr Körper Signale wie einen knurrenden Magen oder eine Reizbarkeit, die liebevoll als „Aufhänger“ bezeichnet wird, gesendet hat. Dies sind leicht zu identifizierende Hinweise und es ist ziemlich einfach, sie anzusprechen: Iss etwas. Ah, jetzt hast du deinen Magen voll, ein Gefühl der Freude an dem Essen, das du gegessen hast, und Erleichterung, dass das Verlangen jetzt befriedigt ist, zumindest vorübergehend.In der Psychologie ist dies ein „Antrieb“; eine eingebaute Funktion des Menschen, um zu überleben und zu gedeihen. In dieser Zeit, in der Isolation von einer Regierungsbehörde vorgeschrieben oder aus Sorge um die Ausbreitung von COVID-19 erforderlich ist, erleben wir alle möglicherweise einen schwieriger zu identifizierenden Antrieb: Verbindung.Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass die gleichen neuronalen Mechanismen, die bei Heißhungerattacken eine Rolle spielen, auch das Verlangen nach Nahrung zeigen1. Wenn sie der Verbindung beraubt sind und einer akuten obligatorischen sozialen Isolation ausgesetzt sind, sind die Ergebnisse aussagekräftig: Menschen sind weniger glücklich, einsamer und empfinden mehr Unbehagen.
Auf der einen Seite sollte das niemanden überraschen. Als Menschen erbitten wir täglich soziale Interaktionen mit Familie, Freunden und Kollegen. Ähnlich wie ein Fisch, der das Wasser, in dem er lebt, nicht bemerkt, können wir jedoch benachteiligt sein, wenn es darum geht, die verräterischen Anzeichen einer Verbindung zu identifizieren. Es ist leicht zu wissen, wann wir hungrig sind. Es ist viel schwieriger, unser Unbehagen und unsere Sehnsucht einem Bedürfnis nach Verbindung zuzuschreiben, anstatt Wege zu finden, dieses Verlangen zu befriedigen, füllen wir die Lücke mit weniger relevanten oder schädlicheren Aktivitäten, die bestenfalls als vorübergehende Erleichterung dienen.
Da wir alle mehr über diesen Drang erfahren, uns durch die Herausforderungen unserer neuen Umstände zu verbinden, sind hier einige Tipps zu beachten:
1) Sei präsent für deine Gefühle
Wenn wir uns getrennt fühlen, können wir diese Trennung oft füttern, indem wir zusätzliche Verhaltensweisen einführen, die weiterhin abschotten und entfremden. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle, indem Sie eine Minute lang still sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren. Die Stille kann helfen, jede Reaktivität zu beruhigen, so dass Sie empfänglicher für Introspektion sind.
2) Ändern Sie Ihre Standardeinstellungen
Wenn Sie mit einem Partner, Ehepartner, Kind oder Elternteil zusammenleben, nehmen Sie sich Zeit, um Aktivitäten zu identifizieren, die die Verbindung fördern. Am besten tun Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Sie es noch nicht benötigen. Zum Beispiel, Ich habe „The Love Game“, ein Kartenspiel, das ich bei Amazon gekauft habe und das Fragen wie „Wer war dein bester Freund in der High School? Wo sind sie jetzt?”. In Zeiten von Stress und Trennung ziehen meine Frau und ich die Karten heraus und verbringen 20 Minuten damit, uns gegenseitig Fragen zu stellen. Wir wissen, dass dies ein Werkzeug ist, das für uns funktioniert, was das Durcharbeiten dieser Momente viel einfacher macht, als wenn wir an Ort und Stelle an etwas denken müssten.
3) Sei geduldig
Fast alles fühlt sich beim ersten Mal unangenehm an. Essen ist einfach, nur weil wir es so oft und so lange gemacht haben. Eine gezielte Verbindung kann sich weniger geübt anfühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um es auszuprobieren, bevor Sie es bewerten. Sobald Sie ein paar Chancen gegeben haben, Öffnen Sie sich dann, um mit einer anderen Person daran zu arbeiten, wie Sie sich in Zukunft am besten verbinden können – manchmal kann dieses Gespräch allein den Antrieb befriedigen!
Gerade jetzt ist es wichtig, der Kraft der Verbindung und den Gelüsten, die wir haben, präsent zu sein und ihnen sogar einen Schritt voraus zu sein, indem wir uns proaktiv mit anderen verbinden. Es ist in Ordnung, Freunde aus vergangenen Jahren zu erreichen oder diejenigen zu umarmen, mit denen wir Schutz suchen. Es ist in Ordnung, mit anderen zu teilen, wie wir uns fühlen, gut, schlecht oder unsicher.
Es ist in Ordnung, sich nach Verbindung zu sehnen. Es ist das, was uns menschlich macht.