15 věcí, které na plodnost chce, abyste věděli, o stravě a cvičení

Když se snažíte otěhotnět, tam je ohromující množství rad o tom, co by měl a neměl udělat pro zvýšení své šance na početí. A zatímco pokyny NHS jsou dobrým místem, kde začít, když se snažíte o dítě, můžete také provést změny životního stylu, které by mohly pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění.

Plodnost a zdraví žen expert Emma Dělo, akupunkturista, autor Úrodné a seminář reproduktor na Plodnost Show, akcie a nejlepší způsob, jak přistupovat k dieta a cvičení, když se snaží otěhotnět – a busty několik mýtů o tom, co byste měli a neměli dělat, zatímco jste na to.

1. I když teď nechcete dítě, měli byste přemýšlet o tom, jak váš životní styl ovlivňuje plodnost

„nikdy není příliš brzy podniknout kroky k optimalizaci plodnosti. Mnoho hormonální problémy vidím na klinice lze vysledovat až do dvacátých let člověka, kdy mnoho takových problémů začít.“

2. Neexistuje“jedno cvičení, které je dobré pro plodnost“

“ myslím, že je důležitější najít cvičení, které vám vyhovuje. Myslím, že radost je klíčová a schopnost ji zapadnout do vašeho života. Řekl, že vidím, že tam je nárůst u žen podniku extrémní cvičení režimy, které se, pro některé, může způsobit dlouhotrvající problémy pro plodnost a hormonální zdraví.“

3. Ale některé typy cvičení jsou více škodlivé než jiné.

„já bych chtěla, aby si vybral jediného cvičení, protože to je velmi individuální. Intenzita a trvání cvičení však bylo ve výzkumu prokázáno, že má dopad na plodnost. Nejběžnější cvičení, které žádám ženy, aby zastavily nebo snížily, bývají ty, které nad teplem nebo nad stresem těla; běh, Bikram jóga, spinning atd. To znamená, že to budou číst lidé, pro které byla tato cvičení prospěšná. Je těžké zobecnit, a proto jsou všechny mé programy zaměřeny na jednotlivce.“

4. Nejlepší strava pro vaši plodnost je…

“ středomořská strava se sezónní zeleninou, mastnými rybami, masem a spoustou olejů lisovaných za studena.“

5. A nejhorší je…

“ nejsem fanouškem odšťavňování – naše trávicí systémy potřebují teplo. Zjevně se vyvarujte zpracovaných potravin, nízkotučných potravin, stravy s vysokým obsahem cukru a nezdravého jídla. Také přeskakování jídel, nejíst, příliš omezovat kalorie, být nadváhou nebo pod váhou – to vše může negativně ovlivnit vaši plodnost.“

6. Omezte kofein a alkohol

“ výzkum naznačuje, že kofein by měl být omezen. Je velmi těžké skutečně měřit, kolik kofeinu pijete. High street kavárny se velmi liší v množství kofeinu v každé kávě.

“ alkohol by měl být omezen, ale několik jednotek týdně by nemělo představovat problém. Ačkoli jedna studie ukázala, že u starších žen, které pily kofein i alkohol, byla míra těhotenství nejnižší ze všech. Myslím, že jak stárneme, tím horší je dopad některých z těchto méně zdravých potravin a nápojů na naše tělo.“

7. A také cukr

„jeden z mých učitelů čínské medicíny, profesor Yu, mě před 25 lety naučil, že „cukr dělá vaše vaječníky cystickými“. Takže pokud máte PCOS, myslím, že byste měli prospěch z úplného vyhýbání se cukru, ale všechny ženy by měly prospěch ze snížení jejich spotřeby.“

8. Ale nezapomeňte, že neexistují žádné Těhotenské „superfoods“

“ nevěřím v super potraviny. Ukázalo se však, že konzumace pestré stravy převážně rostlin a vysokého obsahu bílkovin zlepšuje plodnost. Důležité jsou také esenciální mastné kyseliny ze studených lisovaných olejů a mastných ryb. Fermentované potraviny, jako je kimchi nebo zelí, zlepšují trávení a samozřejmě dobrý starý kuřecí vývar. Vidím, jak lidé zveřejňují na Instagram o „top 10 plodnost potraviny“ a podobně-to je nesmysl, jíst banán denně nikdy nikoho Těhotná. Jedná se o váš celkový přístup k jídlu a jídlu, a ne hrstka „super potravin“ plodnosti.“

9. Věnovat pozornost na jiné faktory

„faktory Životního prostředí, jako jsou expozice phalates a BPA (typy chemických látek používaných při výrobě některých druhů plastů, které by mohly pak být použity, aby se láhve na vodu nebo nádoby na potraviny) prokázaly snížení plodnosti. Teplo může mít vliv na spermie, stejně jako na kvalitu vzduchu. Je dobré pokusit se snížit „toxickou zátěž“.“

10. Plodnost není jen o faktorech životního stylu

„nejhorší věci, které můžete pro svou plodnost udělat, jsou kouření, užívání drog, pití – prostě obecně bezohlednost se svým zdravím. Plodnost však není jen o životním stylu. To je jeden aspekt obrazu, a někteří lidé mohou dělat všechny tyto věci a dostat pryč s ním, zatímco jiní mohou mít velmi zdravý životní styl a stále se snaží otěhotnět pro libovolný počet jiných důvodů.

“ méně zřejmé faktory životního stylu jsou; přes práci, nepřijímat dostatečný odpočinek, být posedlý a stresovaný do bodu, kdy se stres stává hlavním problémem, a nedostatek sexu.“

11. Pokud máte problémy s plodností, zkuste akupunkturu

“ je to zdaleka nejlepší způsob, jak zvýšit své šance na úspěch spolu s léčbou asistované plodnosti, jako je IVF. Akupunktura může být použita při regulaci cyklů a hormonů, stejně jako zvýšení průtoku krve a pomoc při stresu.

„Akupunktura podporuje děložní průtok krve, a tím pomáhá vytvořit obložení potřebné pro embryo implantovat v děloze. To zvyšuje uvolňování endorfinů, takže tělo cítí bezpečný a méně stresu, a pomáhá zůstatky hypotalamu, podpora zdravé produkce hormonů.

„myslím si, že meditace může také pomoci pacientovi relaxovat, které mohou mít regulační účinek cyklů – ale tam je není tělo, výzkum a důkazy na podporu tohoto, jako je akupunktura.“

12. U žen s PCOS a endometriózou jsou faktory životního stylu velmi důležité

„akupunktura i dietní změny mohou pomoci ženám s PCOS a vést k pravidelnějším cyklům. A akupunktura a dietní změny mohou pomoci snížením zánětu, který je klíčovým faktorem endometriózy ovlivňující plodnost. Mnoho z mých pacientů najít akupunktura pomáhá enormně jako součást jejich zotavení po operaci endometriózy.“

13. Plodnost sledování aplikace jsou užitečné – v míře,

„mohou být užitečné určit ovulaci v nepravidelné cykly, ale stále více párů je použít k určení ovulace přesně, často se snižuje jejich sexuální život až na pár krát za měsíc. Méně sexu znamená méně těhotenství, nicméně pečlivě plánované.“

14. Jedna věc, kterou bych si přál, aby všechny ženy věděly o své plodnosti, je toto:

“ že není tak snadné otěhotnět. Například, u párů kolem 30 let to může často trvat až rok-to neznamená, že existuje problém nebo že jsou neplodné.“

15. A některé věci nelze změnit pouze dietou a cvičením

„existuje mnoho, mnoho aspektů neplodnosti, které jsou mimo dosah změn životního stylu. A navrhnout pacientům, kteří trpí neplodností, že je to kvůli jejich životnímu stylu, je nepřesné a neužitečné. Subfertilita však může být často zlepšena změnami životního stylu a je to jedna oblast, nad kterou mají pacienti určitou kontrolu.“