Proč být svým nejhorším kritikem poškozuje vaši kariéru

máme tendenci být našimi nejhoršími kritiky.

Zaměřujeme se na to, co věříme, že nám chybí. A posuzujeme své vlastní neúspěchy mnohem přísněji, než bychom soudili výzvy ostatních.

ještě horší je, že přemítání o vnímaných nedostatcích odčerpává cennou energii, která by mohla být využita produktivněji.

není vždy snadné zacházet s laskavostí, porozuměním a empatií.

Když se mě lidé ptají, jak jsem postavil svůj startup na 4.2 miliony uživatelů, chtějí, abych mluvil o vášni nebo o tom, jak moc miluji to, co dělám.

pravdou je, že jsem byl často svým nejhorším kritikem na této cestě, která byla plná vzestupů a pádů. A naučil jsem se, že kultivovat sebe-soucit vyžaduje čas. Trvalo mi to 12 let.

soucit je postoj, který se všichni můžeme naučit. A je to také postoj, který chci modelovat pro své týmy v Jotformu.

chtěl jsem se podělit o několik myšlenek o tom, co znamená“ soucit “ a jak můžeme skutečně kultivovat více laskavosti vůči sobě.

sebevědomí versus self-soucit

sebeúcta je často považována za předpoklad pro úspěch. Self-soucit je méně často diskutováno, ale to může mít ještě silnější účinky.

zatímco sebeúcta je pozitivní emoce, kterou cítíme vůči sobě, zvláště když se věci daří dobře, soucit je o tom, že jsme vždy laskaví k sobě – i když selžeme.

nezahrnuje soudy, jako „jsem dobrý“ nebo “ jsem špatný.“Je to forma sebepochopení, která přetrvává, bez ohledu na vnější faktory.

Dr. Kristin Neffová, profesor na University of Texas, Austin, a expert na self-soucit, říká, že lidé s vysokou úrovní self-soucit, vykazují tři důležité chování:

1. Jsou to tak trochu spíše než rozhodování o jejich vlastním selhání a chyby;
2. rozpoznat, že selhání jsou sdílené lidské zkušenosti; a
3. berou vyvážený přístup k negativním emocím, když narazí nebo zaostávají. Nechají se cítit špatně, ale nenechají převzít negativní emoce.

Představte si, že je řada na vás, abyste předložili měsíční zprávu. Těsně před začátkem schůzky se vám začnou vkrádat nervy. Zakopnete o své poznámky, přeskočíte klíčové stránky a každou minutu můžete cítit, jak se pozornost skupiny vytrácí.

nakonec to nebyl váš nejlepší výkon.

spíše než bít se v cyklu negativního myšlení, self-soucit podporuje více pochopení reakce.

jistě, cítíte se trochu dolů, ale zážitek nerozbije zbytek vašeho dne-ani měsíc. Jednoduše uznáte, že každý někdy bojuje.

ačkoli zdravá dávka sebeúcty nikdy neublíží, studie ukazují, že soucit je ještě výhodnější pro pohodu a výkon. Je to také mnohem víc než“ citlivá “ reakce na výzvy, velké i malé.

trochu soucitu jde dlouhou cestu

rozvoj soucitu má mnoho potenciálních výhod pro náš profesní život.

růst & odolnost

lidé se soucitem mají obvykle “ růstové myšlení.“Když zažijí selhání nebo neúspěch, zaměřují se spíše na svou schopnost růst a zlepšovat se, než aby se vzdali.

je to proto, že lidé s růstovým myšlením vidí vlastnosti a schopnosti jako tvárné. Vědí například, že se mohou poučit z něčeho jako zpackaná prezentace.

Na příbuznou notu, self-soucit, pomáhá lidem být odolnější.

v silné studii o soucitu, Dr. Neff a její kolegové spolupracovali s americkými veterány, aby otestovali jejich odolnost po návratu z války. Pomocí dotazníku o 26 položkách hodnotili vědci úroveň soucitu subjektů. Studie dospěla k závěru,že čím více jsou soucitní veteráni, tím méně závažné byly jejich příznaky PTSD.

jako Dr. Neff řekl The New York Times,

“ mnoho lidí si myslí, že soucit je slabý, ale je to právě naopak. Když jste v zákopech, chcete nepřítele nebo spojence?“

Self-soucitný lidé jsou lepší vlastnit své chyby, příliš.

Když vědci na univerzitě v Berkeley měří, jak self-soucit ovlivňuje osobní růst, zjistili, že lidé, kteří právě dokončili self-soucit cvičení byli více motivováni přiznat a omluvit se za své chyby, než ti, kteří udělali sebevědomí, nebo pozitivní rozptýlení cvičení.

skupina self-compassion byla také více odhodlána vyhnout se opakování svých chyb.

Vedení

Empatický manažeři také vytvořit silnější spojení s jejich zaměstnanci.

když mají sebelítostní vůdci růstové myšlení, které jsem zmínil dříve, vztahuje se to i na jejich zaměstnance. Více investují do rozvoje týmu a obvykle nabízejí konstruktivní zpětnou vazbu, která zaměstnancům pomůže zlepšit se.

když se lídři starají o pokrok, motivuje to každého ke zlepšení-a doufejme, že překročí očekávání, která jsme si stanovili.

dlouhodobé kariérní výhody

soucit může být také stále prospěšnější, jak se vaše kariéra rozvíjí.

Lidé s self-soucit, často zůstat věrni sami sobě, protože se starají více o to, dělat nějakou práci, než honit sociální schválení.

tato autentičnost je nutí vykonávat role, které odpovídají jejich vášním a osobnostem.

Když jste k sobě laskavější, pravděpodobně jste také méně stresovaní.

Podle Harvard vědci, „Vyjádření empatie vytváří fyziologické účinky, které se uklidnit nás v okamžiku, a posílit naše dlouhodobé udržitelnosti.“Tyto fyzické přínosy zabraňují druhu vyhoření a zdravotním rizikům spojeným s chronickým stresem.

pokud jde o duševní pohodu, soucit má mnoho stejných výhod jako sebeúcta: méně deprese, více optimismu, větší štěstí a větší životní spokojenost.

Jak všichni víme: šťastnější pracovníci jsou lepší, produktivnější pracovníci.

tři kroky ke zlepšení vašeho soucitu

Jak jsem již zmínil, kultivace soucitu vyžaduje čas. Vždycky to považuji za sval, který musí být vykonáván den a ven, s plnou kontrolou.

podle Dr. Neff, existují tři složky soucitu: všímavost, společné lidstvo, a laskavost.

1. Všímavost znamená být si vědom tady a teď. A v obtížných situacích to znamená být si vědom svého utrpení, spíše než ignorovat vaši bolest.

než se budeme chovat se soucitem, musíme pochopit, co cítíme-bolest, nepohodlí, hanba — a jaká situace nebo událost tyto pocity způsobuje.

jakmile uklidníte svou mysl a uznáte, co cítíte, dáte si emocionální prostor potřebný k pohybu vpřed.

všímavost nejen zlepšuje naše vlastní duševní zdraví,ale také zvyšuje soucit s ostatními.

2. Uznání naší společné lidskosti znamená připomenout si, že jsme všichni lidé. Všichni trpíme, a ostatní by se ve vaší situaci pravděpodobně cítili stejně. Všichni děláme chyby. Místo toho, abyste se styděli za tuto prezentaci, připomeňte si, že se to občas stane každému, a je normální cítit se trochu trapně. Pak se nechte jít dál.

3. Self-laskavost znamená mít srdečnou odpověď na sebe. Pokud prezentace nešla dobře,nebijte se. Nebuď o sobě soudnější, než bys byl o ostatních. Klidné příliš kritický vnitřní hlas, a místo toho, zkuste mluvit k sobě stejným způsobem, jako byste přítele.

Dr. Neff dokonce navrhuje, abyste se chovali k malému činu laskavosti, jako je pití uklidňujícího šálku čaje nebo poslech hudby.

konečně jeden malý trik, který může být po neúspěchu neuvěřitelně silný: napište si dopis třetí osobě, jako byste byli přítelem. Uveďte své úspěchy a své nejtrvalejší pozitivní vlastnosti.

tento proces vám může pomoci poskytnout perspektivu a ujištění, které potřebujete odrazit zpět, a vyhnout se tomu, abyste se dostali po menší ráně.

přepište příběhy, které si říkáte

v dnešní konkurenční pracovní síle je soucit podceňovaná ctnost.

aktivním praktikováním tří složek soucitu však můžeme všichni rozvíjet soucitnější vztah se sebou samými-a těmi kolem nás.

je obtížné přepsat vaše vnitřní monology. Když se něco pokazí, ten kritický hlas uvnitř může být hlasitější. Je to běžné zejména u vysoce úspěšných; lidé, kteří si stanovili vysoké cíle a očekávají od sebe hodně.

Ale jakmile jsme se naučit sami sobě nový příběh, který se zaměřuje na naše společné lidství, můžeme změnit, jak budeme reagovat na překážky.

stejně jako tučňák můžeme přestat žít na negativu a osvobodit se žít šťastnější a produktivnější život.