Těchto 5 Cvičení Zvýší Vaši Baseball-Konkrétní Rychlost

Přemýšlet o baseballu. Nyní přemýšlejte o tom, kdy běžíte během baseballové hry. Co to děláš?

Většinu času, kdy jsou buď:

• Krádež základny
• Honí míč
• Nabíjení zemšťan
• Běží na první metu, nebo
• Možná dokonce byl chycen ve zchátralém a dostat se z průšvihu

Všechny tyto pohyby vyžadují, abyste mít nějaké vážné baseball rychlost. Máte dobrou rychlost baseballu? Chcete se zlepšit? Zaměřte se na těchto pět pohybů pro každý aspekt hry.

krádež základny

průměrná doba, kterou musíte ukrást základnu ve velkých ligách, je 3,25 sekundy. Šílené, že? Jak může běžec základny zlepšit svou šanci ukrást základnu? Je to všechno o skoku!

trik? Získání velký skok!

Jak se mohu zlepšit? Band Shuffle to Sprint Drill

Jak:

• získejte partnera a odporové pásmo.
• Shuffle tam a zpět, aby vaše prsty dopředu a boky nízké.
• na povel svého partnera mírně otevřete boky a sprintujte proti odporu kapely.

Tip od profesionálů: udržujte boky a ramena nízko. Těsně před vzletem posuňte pravou nohu o několik centimetrů zpět, abyste si mohli o něco jednodušší vyčistit přední bok.

Výhody:

• Nižší tělo výbušnost
• Skvělý způsob, jak rozvíjet skok potřebné pro krádež základny

honí moucha míč

mohlo by to být hra-vítězný úlovek, nebo by to mohlo zabránit druhý tým od zahájení rally. Chytat míč na hřišti je obrovský problém. Když se nemůžete dostat k míči, nemůžete chytit míč.

trik? Správnou běžeckou formu, zůstat na bříškách chodidel a zároveň udržet své zaměření na míč.

Jak se mohu zlepšit? Sled Drag March to Sprint

Jak:

• vložte saně a uchopte postroj, abyste mohli sáně táhnout při pohybu paží.
• Začněte tím, že se mírně nakloníte dopředu.
• při nárazu na zem s kuličkami nohou pohněte nohama“ pochodujícím “ pohybem.
• ohněte ruce o 90 stupňů a pumpujte kolena kolem pasu.
• Březen 10 yardů, pak sprint na 10 yardů.

Tip od profesionálů: když narazíte na paty, vaše hlava má tendenci jar nahoru a dolů-není dobré, když se snažíte udržet své zaměření na míč ve vzduchu. Zůstaňte na nohou!

výhody:

• rychlejší čas příjezdu do míče a lepší forma sprintu.
• rozvíjí zvyk zůstat mimo paty.
• tažení vás naučí řídit nohu v zemi tvrdě a nutí vás držet kolena a kráčet v přímce.

nabíjení Grounder

dostat se do grounder není těžká část. Nejtěžší je přepnout nohy do polohy, abyste vystřelili míč a dostali hittera ven.

trik? Rychle se dostanete k míči a budete moci přepnout nohy do polohy házení rychlostí blesku.

Jak se mohu zlepšit? Boudro Switchfoot vrtačka

Jak:

• seřaďte 4 kužely v přímce 5 yardů od sebe.
• v kuželu 1, shuffle tam a zpět tak rychle, jak je to možné pro 10 yardů.
• na povel partnera, sprint na kužel 2.
• jak jste sprintovat, partner body buď vpravo nebo vlevo.
• Dostaňte se do kužele a přepněte nohy co nejrychleji ve směru, na který váš partner ukazuje.
• opakujte vrták shuffle ze strany na stranu.
• pokračujte stejným vzorem na kužely 3 a 4.

výhody:

• účinnost bočního pohybu, práce nohou, ovládání těla, schopnost nastavit nohy do polohy, aby se dobře hodil.
• když nemusíte přemýšlet o tom, kde jsou vaše nohy, můžete se soustředit na to, kde musíte hodit.
• Ovládání jádra je pro tento vrták obrovské.

běžící z domova na první základnu

myslete na Ichiro Suzuki. Rozdrtil soupeře tím, že sotva zasáhl míč. Dokud navázal kontakt, byla velká šance, že by mohl dostat základní zásah. Byla to síla s pálkou? Ne. Bylo to všechno o rychlosti jízdy. Ten chlap umí létat!

trik? Rychle a efektivně přecházíte z jedné roviny pohybu do druhé(tj.)

Jak se mohu zlepšit? Rychlé nohy Med míč zabouchne do sprintu

Jak:

• získejte med míč v rozmezí 12-14 liber.
• začněte pohybem nohou tam a zpět tak rychle, jak můžete v atletické poloze.
• na povel partnera „vpravo“ nebo „vlevo“ zabouchněte míč mimo hlavní nohu.
• Na partnera cue „go“ nebo „vlevo,“ slam míč v tomto směru a vzlétnout do sprintu v opačném směru.

výhody:

• dovednosti práce nohou, síla celého těla, rychlost nohy, forma sprintu, rychlost prvního kroku.
• přechod z jedné roviny pohybu do druhé.
• nejlepší je, když zavřete, otočte se a sprint, se učí, jak použít více síly do země, což je důležité pro získání dobrý start směrem k první metě.

dostat se z nálevu

Matt VanSumeren (trenér síly hlavy @ Xceleration) je zde, aby vám ukázal, jak se dostat z nálevu:

dostat se do nálevu není žádná legrace. Udělal jsi chybu a teď se musíš vyhrabat. S rychlými nohami máte větší šanci zachránit zadek. To je skutečná rychlost baseballu.

trik? Rychlá a výbušná změna směru, správné vyrovnání nohou.

Jak se mohu zlepšit? Přechodný žebřík k kuželovému vrtáku

Jak:

• Místo 4 0r 5 kuželů o 5 yardů mimo rychlost žebřík
• Přesunout své nohy rychle tam a zpět mimo žebřík zůstat v dobré pozici, čerpací ruce (pobyt v místě).
• když váš partner řekne „switch“, zatlačte vnější nohu do země a odřízněte ji na druhou stranu žebříku(pohybujte po žebříku).
• když váš partner řekne „sprint“, jděte na kužely mimo žebřík, proveďte „lomítko“ a pak se vraťte zpět na žebřík.
• opakujte, dokud nedokončíte žebřík.

Tip od profesionálů: Když narazíte na kužely, posuňte nohy, jako byste se zastavili na bruslích. Tím se vaše kolena a nohy posunou do správné polohy, abyste mohli rychle změnit směr, stejně jako byste se dostali z nálevu!

výhody:

• Rychlá změna směru, nižší tělesná síla, prevence zranění.
• schopnost rychle změnit směr v bezpečné poloze, takže můžete oklamat lidi, kteří se vás snaží vyhodit.

Twitter: @Xcelspeed1

Facebook: Xceleration Sports LLC

Instagram: xcelerationsports

Foto Úvěru: Getty Images // Thinkstock