15 ting, som en fertilitetsekspert vil have dig til at vide om kost og motion
når du prøver at blive gravid, er der en overvældende mængde råd om, hvad du skal og ikke bør gøre for at øge dine chancer for at blive gravid. Og mens NHS-retningslinjerne er et godt sted at starte, når du prøver en baby, der er livsstilsændringer, du også kan foretage, der kan hjælpe med at øge dine chancer for at blive gravid. fertilitet og kvinders sundhedsekspert Emma Cannon, en akupunktør, forfatter af frugtbar og seminarhøjttaler på Fertilitetsudstillingen, deler den bedste måde at nærme sig diæt og motion, når man prøver at blive gravid – og Buster et par myter om, hvad du skal og ikke bør gøre, mens du er ved det.
1. Selvom du ikke vil have en baby nu, skal du tænke over, hvordan din livsstil påvirker fertiliteten
“det er aldrig for tidligt at tage skridt til at optimere fertiliteten. Mange hormonelle problemer, jeg ser i klinikken, kan spores tilbage til en persons tyverne, når mange sådanne problemer begynder.”
2. Der er ikke ‘en øvelse, der er god til fertilitet’
“Jeg synes, det er vigtigere at finde en øvelse, der fungerer for dig. Jeg tror, at nydelse er nøglen og at kunne passe det ind i dit liv. Når det er sagt, ser jeg, at der er en stigning i kvinder, der foretager ekstreme træningsregimer, som for nogle kan forårsage langvarige problemer for fertilitet og hormon sundhed.”
3. Men nogle typer træning er mere skadelige end andre
“Jeg vil ikke vælge en enkelt øvelse, fordi den er meget individuel. Men intensiteten og varigheden af en øvelse har vist sig i forskning at påvirke fertiliteten. De mest almindelige øvelser, jeg beder kvinder om at stoppe eller reducere, har tendens til at være dem, der over varme eller over stress kroppen; løb, Bikram yoga, spinding osv. Når det er sagt, vil der være folk, der læser dette, for hvem disse øvelser har været gavnlige. Det er svært at generalisere, hvorfor alle mine programmer er rettet mod den enkelte.”
4. Den bedste diæt til din fertilitet er…
” en middelhavsdiæt med sæsonbestemte grøntsager, fedtet fisk, noget kød og masser af koldpressede olier.”
5. Og det værste er…
” Jeg er ikke fan af juicing – vores fordøjelsessystemer har brug for varme. Undgå naturligvis forarbejdede fødevarer, fedtfattige fødevarer, diæter med højt sukkerindhold og junkfood. Også springe over måltider, ikke spise, overdrevent begrænse kalorier, være overvægt eller undervægt-alle disse kan påvirke din fertilitet negativt.”
6. Begræns koffein og alkohol
” forskning tyder på, at koffein bør begrænses. Det er meget svært at faktisk måle, hvor meget koffein du drikker. High street kaffebarer varierer enormt i mængden af koffein i hver kaffe.
“alkohol bør begrænses, men et par enheder om ugen bør ikke udgøre et problem. Selvom en undersøgelse viste, at hos ældre kvinder, der drak både koffein og alkohol, var graviditetsraterne lavest af alle. Jeg tror, når vi bliver ældre, jo værre er virkningen af nogle af disse mindre sunde fødevarer og drikkevarer på vores krop.”
7. Og sukker også
“en af mine kinesiske medicinlærere, Professor Yu, lærte mig for 25 år siden, at ‘sukker gør dine æggestokke cystiske’. Så hvis du har PCOS, tror jeg, du ville have gavn af at undgå sukker helt, men alle kvinder ville have gavn af at reducere deres forbrug.”
8. Men husk, der er ingen graviditet ‘superfoods’
” Jeg tror ikke på super fødevarer. At spise en varieret diæt med for det meste planter og højt proteinindhold har imidlertid vist sig at forbedre fertiliteten. Essentielle fedtsyrer fra koldpressede olier og olieholdige fisk er også afgørende. Fermenteret mad som kimchi eller surkål forbedrer fordøjelsen og selvfølgelig god gammel kyllingebestand. Jeg ser folk skrive på Instagram om ‘top 10 frugtbarhed fødevarer’ og lignende – det er noget vrøvl, spise en banan om dagen aldrig fik nogen gravid. Det handler om din overordnede tilgang til at spise og mad, og ikke en håndfuld frugtbarhed ‘super foods’.”
9. Vær også opmærksom på andre faktorer
” miljøfaktorer såsom eksponering for phalates og BPA (typer kemikalier, der anvendes til fremstilling af nogle typer plast, som derefter kan bruges til at fremstille vandflasker eller madbeholdere) har vist sig at reducere fertiliteten. Varme kan påvirke sædcellerne, ligesom luftkvaliteten kan. Det er en god ide at forsøge at reducere din ‘giftige belastning’.”
10. Fertilitet handler ikke kun om livsstilsfaktorer
“de værste ting, du kan gøre for din fertilitet, er at ryge, tage stoffer, drikke – bare generelt at være hensynsløs med dit helbred. Men fertilitet handler ikke kun om livsstil. Det er et aspekt af billedet, og nogle mennesker kan gøre alle disse ting og slippe af sted med det, mens andre kan have ekstremt sund livsstil og stadig kæmper for at blive gravid af en række andre grunde.
” mindre indlysende livsstilsfaktorer er; over arbejde, ikke tager tilstrækkelig hvile, bliver besat og stresset til det punkt, hvor stress bliver det største problem, og ikke har nok køn.”
11. Hvis du har fertilitetsproblemer, prøv akupunktur
“det er langt den bedste måde at øge dine chancer for succes sammen med assisteret fertilitetsbehandling som IVF. Akupunktur kan bruges til at regulere cyklusser og hormoner, samt øge blodgennemstrømningen og hjælpe med stress.
“akupunktur tilskynder endometrial blodgennemstrømning, hvilket hjælper med at skabe den foring, der kræves for et embryo at implantere i livmoderen. Det øger frigivelsen af endorfiner, der får kroppen til at føle sig sikker og mindre stresset, og det hjælper med at afbalancere hypothalamus og understøtter sund hormonproduktion.
” Jeg tror, at meditation også kan hjælpe patienten med at slappe af, hvilket også kan have en regulerende effekt af cyklusserne – men der er ikke kroppen af forskning og beviser, der understøtter dette, som der er med akupunktur.”
12. For kvinder med PCOS og endometriose er livsstilsfaktorer super vigtige
“både akupunktur og kostændringer kan hjælpe kvinder med PCOS og føre til mere regelmæssige cyklusser. Og akupunktur og diætændringer kan hjælpe ved at reducere betændelsen, som er en nøglefaktor i endometriose, der påvirker fertiliteten. Mange af mine patienter finder akupunktur hjælper enormt som en del af deres opsving efter operation for endometriose.”
13. Fertilitetssporingsapps er nyttige – i et omfang
14. Den ene ting, jeg ønsker, at alle kvinder vidste om deres fertilitet, er dette:
” at det ikke er så let at blive gravid. For eksempel, hos par på omkring 30 år kan det ofte tage op til år – dette betyder ikke, at der er et problem, eller at de er ufrugtbare.”
15. Og nogle ting kan ikke ændres ved diæt og motion alene
“der er mange, mange aspekter af infertilitet, der er langt uden for rækkevidden af livsstilsændringer. Og at foreslå patienter, der lider af infertilitet, at det er på grund af deres livsstil, er unøjagtigt og uhensigtsmæssigt. Imidlertid, subfertilitet kan ofte forbedres ved livsstilsændringer, og det er et område, som patienter har en vis kontrol over.”