brug af en træningsplan for en Sub-3-timers maraton

spørgsmål

Jeg planlægger at bruge dit Advanced 2 Marathon-program til at bryde 2:40 ved Rotterdam Marathon næste forår. Jeg løb 2: 41 i det løb i år gør 80 til 90 miles om ugen. Jeg bemærker, at din plan ikke kommer tæt på disse miles. Tror du, Jeg kunne nå mit mål, hvis jeg holder mig til din plan, eller skal jeg introducere lidt mere kilometertal? Jeg må tilføje, at jeg er meget tilbøjelig til skade og som følge heraf gik glip af Berlin sidste måned. Måske passer den større kilometertal mig ikke.

HAL ‘ s svar

måske ikke, men ved at tilbyde instruktioner til løbere, der laver Avanceret 2 maraton, mit hårdeste program, foreslår jeg normalt, at disse er de mindste miles, og hvis de føler, at de kan klare endnu flere miles, kan de tilføje dem, hvor de kan, selv gør dobbelt træning på nogle eller alle dage. Avanceret 2 toppe ud omkring 55-60 miles om ugen. Tilføj to eller tre 5-milers som dobbelt træning, kør et par miles mere under opvarmning og afkøling på hurtige arbejdsdage, og det vil sætte dig i det kilometertal, hvor du vil være. Snig dig gradvist op til denne høje kilometertop, så du ikke bliver skadet igen. Så håber på en perfekt dag.

Du skal vide, hvad du gør for at lykkes på dette niveau. I betragtning af tiden fra nu dette efterår til Rotterdam om foråret, overvej først at følge en plan, der fokuserer på udholdenhed uden meget hurtighed. Selvom det ser ud til at være en nedtrapning, mit mellemliggende 2 Marathon-program har ren løb, ingen smarte dikkedarer. Du kan bruge dette som base træning, der kan have som en sidefordel mindsket risiko for skade i vintermånederne, når fodfæste kan være vanskelig. Skift til et hastighedsbaseret program i foråret, der fører op til en tilbagevenden til Rotterdam.

når du kommer ned til 2:40, ville jeg være den første til at indrømme, at du måske skal gå ud over mine planer, men at vide, hvad det “ud over” kan betyde, er vanskeligt og kan kræve vejledning fra en praktisk træner for at undgå en anden skade.