Dette er hvad at få 8 timers søvn gør for muskelvækst

‘søvn er for de svage’ du har måske fået at vide, når du fester, eller når din militante chef vil have dig til at lave et 18-timers skift.

men dette kunne ikke være længere fra sandheden. At få nok søvn vil faktisk gøre dig stærkere-ikke kun mentalt, men også fysisk.

de siger, at du skal prøve at få mindst otte timer om natten – og der er en meget god grund. Søvn er, når din krop og hjerne reparerer og genoplader.

men dette gælder især, hvis du laver nogen straffende form for træning, eller du forsøger at opbygge muskler.

Du kan tage alle kosttilskud, spise alt protein og løfte alle de vægte, du ønsker, men vores muskler reparerer og vokser, når vi hviler – og der er ingen bedre hvile end søvn.

Vi ved, at søvnmangel kan få dig til at gå i vægt, øge dit stresshormon cortisolniveau og endda rod med dit appetitundertrykkende hormon leptin.

men søvn er nøglen til muskelvækst såvel som generel fysisk velvære, så det er vigtigt at forstå præcis, hvad der sker, når du går i seng.The Sleep Matters Club har samlet nogle videnskab om, hvad der sker med en atleter krop i form af muskelvækst, når de sover.

Der er fire faser af søvncyklussen, som svinger mellem ikke-REM og REM (hurtig øjenbevægelse) søvn hvert 90.minut.

Trin 1 er, når du først døs og du er let vækket. Hjernebølgemønstre i dette stadium er forbundet med muskelhukommelse og ‘logging’ bevægelser lært i løbet af dagen.

så er fase 2 i søvncyklussen, når du falder ned i en let søvn, og din hjerneaktivitet sænkes. Kroppen slapper af som forberedelse til en dyb søvn og begynder at producere humant væksthormon (HGH), hvilket øger væksten af muskelvæv og regulerer kroppens stofskifte.

efter dette kommer den dybeste og mere genoprettende del af søvncyklussen i Trin 3. Blodforsyningen til musklerne øges, mere HGH frigives, og mest vækst og reparation sker i denne periode.

væksthormonet, der oversvømmer kroppen, hjælper musklerne med at komme sig og genoplive samt understøtte forbedret immunfunktion og stofskifte.

et antiinflammatorisk hormon kaldet prolactin frigives også, som er vigtige for fælles genopretning.Trin 4 er REM-fasen, når hjerneaktivitet brænder op igen, når du mest sandsynligt oplever at drømme. Det er i denne fase, at dine muskler forsynes med ekstra ilt til nedbrydning af mælkesyre. Hvis du ikke får nok shut-eye, får du smertefulde og potentielt problematiske muskelknuder kaldet “trigger points” opbygning.

mindre tårer i musklen repareres også.

denne Infografik viser den fulde søvncyklus, og hvordan den fungerer for at gendanne din krop efter en hård træningsdag…

denne artikel blev oprindeligt vist på JOE.co.uk.

• Del artikel
• • Læs mere om:
  • sundhed,
  • Fitness,
  • søvn.