Grab vin, ikke øl, til sommer vægttab

dovne dage på stranden, kølere fyldt med vin og øl, shorts og badetøj er alt hvad du behøver for den perfekte sommerferie. Der er kun et problem – ekstra pund omkring din mave, hofter og lår, som du har forsøgt at kaste i flere måneder.

trimning af de fede pletter er ikke en let opgave, men du kan sabotere dine mål uden selv at vide det. Alkohol er ofte på listen over forbudte diætartikler, fordi det er tomme kalorier. Men ikke at drikke er ikke et realistisk mål.

undervurderer, at problemet ikke er kalorierne, men insulinet vil hjælpe, siger Dr. Charles Nguyen, medicinsk direktør ved Lorphen Medical Vægttab Clinic i Riverside, Californien.

det er her de enkle riles kommer ind: når du når til køleren, skal du vælge vin, ikke øl.

Insulin

hver gang du spiser eller drikker, begynder din krop at producere insulin, som hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at signalere leveren såvel som muskel-og fedtcellerne at tage glukose fra blodet.

” kroppen kan ikke lide at have meget sukker, men musklerne har ikke plads nok til det,” tilføjer han. “Det ekstra vil blive opbevaret i dine fedtceller, som er som kroppens dumpingplads.”De kan få en ubegrænset mængde sukker, siger han og får dig til at gå i vægt.

generelt tilføjer Dr. Nguyen, hvis du spiser grøntsager før dit hovedmåltid, vil du reducere insulinforøgelsen med 50 procent. “Når som helst du kan minimere spidsen, kan du minimere vægtøgning,” tilføjer han.

Carbs

visse kulhydrater får din krops insulinniveau til at stige. Disse omfatter alt lavet af korn – såsom øl.

“vi ser på mange ting, når vi forsøger at tabe sig, men vi er sjældent opmærksomme på den glykæmiske belastning af fødevarer,” siger Dr. Nguyen.glykæmisk indeks og glykæmisk belastning er vigtige, hvis du vil forstå, hvordan de fødevarer, du spiser, påvirker blodsukker og insulin. “Jo lavere antallet er, desto mindre påvirker det blodsukker og insulinniveauer,” tilføjer han.de kulhydrater, der kommer fra byg og hvede, hvilket er, hvad øl er Tilstand Af, har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de forårsager en enorm insulinspids, hvilket fører til, at mere sukker opbevares af kroppen.

let øl

så selvom du begrunder, at en let øl kun har 96 kalorier, betyder det ikke noget. “Kornene i den kolde vil stadig øge dit insulinniveau og udløse din krop til at opbevare fedt lige i din tarm.”

druer

til sammenligning fremstilles vin af gærede druer, en frugt, der ikke får insulinniveauerne til at stige, fordi de har et lavt glykæmisk indeks.

“et glas vin kan have så mange kalorier som en flaske øl, men førstnævnte forårsager ikke en insulinspids, mens sidstnævnte gør det,” tilføjer Dr. Nguyen.forskere fandt, at når mus blev fodret med en fedtrig kost, fik de, der også fik resveratrol-et antioksidant i vin—omkring 40 procent mindre vægt. Årsagen er, at bær, druer og andre frugter omdanner overskydende hvidt fedt til kalorieforbrændende beige fedt.

vin

dessertvine bør undgås, siger han, fordi de har meget sukker, som vil medføre et stort spring i insulinniveauer. En dråbe isvin, en type dessertvin produceret af druer, der er frosset, mens de stadig er på vinstokken, er lig med en drue,” siger Dr. Nguyen.

røde og hvide vine er OK, men du bør se sukkerindholdet. Drik heller ikke mere end to glas. “Den ene er bedre,” tilføjer han.

flere aflæsninger:

10 ting, der sker med din krop, når du springer over et måltid

Dette er præcis, hvad der sker med din krop, når du spiser et Ton sukker

hvorfor er jern vigtigt, og hvordan man får mere i din kost