Weź wino, nie piwo, na letnie odchudzanie
leniwe dni na plaży, chłodnice zaopatrzone w Wino i piwo, szorty i kostiumy kąpielowe to wszystko, czego potrzebujesz do idealnego letniego wypoczynku. Jest tylko jeden problem-dodatkowe kilogramy wokół brzucha, bioder i ud, które starasz się zrzucić od miesięcy.
przycinanie plam tłuszczowych nie jest łatwym zadaniem, ale możesz sabotować swoje cele, nawet o tym nie wiedząc. Alkohol często znajduje się na liście zakazanych produktów dietetycznych, ponieważ są to puste kalorie. Jednak nie picie nie jest realistycznym celem.
zdając sobie sprawę, że problemem nie są kalorie, ale insulina pomoże, mówi dr Charles Nguyen, dyrektor medyczny w klinice odchudzania Lorphen Medical w Riverside w Kalifornii.
tu wkracza prosty riles: sięgając po chłodnicę wybieraj wino, a nie piwo.
insulina
za każdym razem, gdy jesz lub pijesz, Twój organizm zaczyna wytwarzać insulinę, która pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, sygnalizując wątrobę, a także mięśnie i mięśnie.komórki tłuszczowe do pobierania glukozy z krwi.
„organizm nie lubi mieć dużo cukru, ale mięśnie nie mają na to wystarczająco dużo miejsca” – dodaje. „Ekstra będzie przechowywane w komórkach tłuszczowych, co jest jak wysypisko organizmu.”Mogą uzyskać nieograniczoną ilość cukru, mówi, powodując przyrost masy ciała.
Ogólnie Rzecz Biorąc, Dr Nguyen dodaje, że jeśli jesz warzywa przed głównym posiłkiem, zmniejszysz wzrost insuliny o 50 procent. „W każdej chwili można zminimalizować skok, można zminimalizować przyrost masy ciała,” dodaje.
węglowodany
niektóre węglowodany powodują wzrost poziomu insuliny w organizmie. Należą do nich wszystko zrobione z ziaren-na przykład piwo.
„patrzymy na wiele rzeczy, gdy staramy się schudnąć, ale rzadko zwracamy uwagę na ładunek glikemiczny żywności”, mówi dr Nguyen.
indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny są ważne, jeśli chcesz zrozumieć, w jaki sposób spożywana żywność wpływa na poziom cukru we krwi i insulinę. „Im niższa liczba, tym mniej wpływa na poziom cukru we krwi i insuliny”, dodaje.
węglowodany pochodzące z jęczmienia i pszenicy, czyli piwa, mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że powodują ogromny skok insuliny, co prowadzi do magazynowania większej ilości cukru przez organizm.
Piwo jasne
więc nawet jeśli uważasz, że piwo jasne ma tylko 96 kalorii, nie ma to znaczenia. „Ziarna w tym zimnym nadal będą zwiększać poziom insuliny, uruchamiając organizm do przechowywania tłuszczu w jelitach.”
Winogrona
dla porównania wino powstaje ze sfermentowanych winogron, owoców, które nie powodują wzrostu poziomu insuliny, ponieważ mają niski indeks glikemiczny.
„jeden kieliszek wina może mieć tyle kalorii, co jedna butelka piwa, ale ten pierwszy nie powoduje wzrostu insuliny, podczas gdy ten drugi robi”, dodaje dr Nguyen.
naukowcy z Washington State University odkryli, że gdy myszy były karmione dietą wysokotłuszczową, te, którym podawano również resweratrol-przeciwutleniacz w winie—zyskały o 40 procent mniejszą wagę. Powodem jest to, że jagody, winogrona i inne owoce przekształcają nadmiar białego tłuszczu w spalający kalorie beżowy tłuszcz.
wino
win deserowych należy unikać, mówi, ponieważ mają dużo cukru, co spowoduje duży skok poziomu insuliny. Jedna kropla wina lodowego, rodzaj wina deserowego produkowanego z winogron, które zostały zamrożone jeszcze na winorośli, jest równa jednemu winogronowi”, mówi dr Nguyen.
czerwone i białe wina są OK, ale należy uważać na zawartość cukru. Nie pij więcej niż dwie szklanki. „Jeden jest lepszy” – dodaje.
Więcej odczytów:
10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, gdy pominiesz posiłek
To jest dokładnie to, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesz tonę cukru
Dlaczego żelazo jest ważne i jak uzyskać więcej w diecie