Hjerte-kar-sygdomme: undgå hjerteanfald og slagtilfælde

hvem vurderer, at mere end 17,5 millioner mennesker døde af hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald eller slagtilfælde i 2012. I modsætning til hvad man tror, forekom mere end 3 ud af 4 af disse dødsfald i lav – og mellemindkomstlande, og mænd og kvinder blev lige så berørt.

den gode nyhed er imidlertid, at 80% af for tidlige hjerteanfald og slagtilfælde kan forebygges. Sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet og ikke brug af tobaksvarer er nøglerne til forebyggelse. Kontrol og kontrol af risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde som højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker eller diabetes er også meget vigtigt.

Spis en sund kost: en afbalanceret kost er afgørende for et sundt hjerte og kredsløbssystem. Dette bør omfatte masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og bælgfrugter med begrænset salt, sukker og fedtindtag. Alkohol bør også bruges i moderation.

Tag regelmæssig fysisk aktivitet: mindst 30 minutters regelmæssig fysisk aktivitet hver dag hjælper med at opretholde kardiovaskulær kondition; mindst 60 minutter på de fleste dage i ugen hjælper med at opretholde en sund vægt.

undgå tobaksbrug: tobak i enhver form er meget sundhedsskadelig – cigaretter, cigarer, rør eller tyggetobak. Eksponering for brugt tobaksrøg er også farlig. Risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde begynder at falde umiddelbart efter at en person holder op med at bruge tobaksvarer og kan falde med så meget som halvdelen efter 1 år.

kontroller og kontroller din samlede kardiovaskulære risiko: Et vigtigt aspekt ved forebyggelse af hjerteanfald og slagtilfælde er ved at give behandling og rådgivning til personer med høj risiko (dem med en 10 års kardiovaskulær risiko lig med eller over 30%) og reducere deres kardiovaskulære risiko. En sundhedsarbejder kan estimere din kardiovaskulære risiko ved hjælp af enkle risikotabeller og give de relevante råd til styring af dine risikofaktorer.

• Kend dit blodtryk: højt blodtryk har normalt ingen symptomer, men er en af de største årsager til pludseligt slagtilfælde eller hjerteanfald. Få dit blodtryk kontrolleret og kend dine tal. Hvis det er højt, skal du ændre din livsstil for at indarbejde en sund kost med mindre saltindtag og øge fysisk aktivitet og kan have brug for medicin til at kontrollere dit blodtryk.
• Kend dine blodlipider: forhøjet kolesterol i blodet og unormale blodlipider øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Blodkolesterol skal kontrolleres gennem en sund kost og om nødvendigt med passende medicin.
• Kend dit blodsukker: forhøjet blodsukker (diabetes) øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har diabetes, er det meget vigtigt at kontrollere dit blodtryk og blodsukker for at minimere risikoen.