Hvorfor dine hoftefleksorer er nøglen til din atletiske præstation

Hvis du følger nogen fitnesskonti på sociale medier, er du sandsynligvis stødt på flere indlæg om farerne ved”stramme”hoftefleksorer.

ifølge disse stillinger er hoftebøjningstæthed årsagen til stort set alle posturale og bevægelsesrelaterede problemer. Deres recept er generelt tre sæt 60 sekunders statisk strækning, som de mener vil løsne hoftebøjningsmusklerne og rette det aktuelle problem.

problemet med denne tænkning er, at det ikke tager den sande funktion af hoftebøjlerne i betragtning. For det andet, hvis hoftebøjlerne er virkelig stramme, vil denne statiske strækning ikke adressere den underliggende årsag til tætheden.

Hvad gør hoftebøjlerne faktisk?

hoftefleksorerne, som faktisk er en gruppe af flere muskler, stammer fra korsryggen og hoftebåndet og løber ned til indersiden af lårbenet. De har to meget vigtige roller i kroppen—kerne stabilitet og gangart.

sammen tilføjer disse muskler støtte til nedre ryg og hofter. Når de fungerer korrekt, hjælper disse hoftebøjningsmuskler med at holde ryggen og hofterne “forbundet”, hvilket forhindrer overdreven afrunding eller bukning af ryggen og forreste eller bageste hældning af hofterne. Når de ikke fungerer korrekt, kan det have en kaskadeeffekt af reduceret effekt og en stigning i skader i regioner over og under hofterne.

den anden og mest åbenlyse rolle for hoftefleksorerne er hoftefleksion. Hver gang du tager et skridt eller går op ad et sæt trapper, henter dine hoftefleksorer dit ben. Når disse muskler ikke fungerer korrekt, vil folk ofte kompensere med andre muskler i hofter og ben for at producere hoftefleksion. Dette kan fungere på kort sigt, men vil føre til nedsat ydeevne og en stigning i sandsynligheden for skade på lang sigt.

hvorfor styrke dine hoftefleksorer er ofte bedre end at strække dem

problemet med konstant at strække hoftefleksorerne er, at det svækker musklerne og gør ondt i deres præstationer. Indrømmet, en muskel, der er for kort, fungerer heller ikke godt, men det er sjældent tilfældet for disse hoftebøjningsmuskler. I stedet for at strække dem, bør vi søge at styrke disse muskler. Stærke hoftefleksorer kan forbedre hastigheden, eksplosiviteten og endda øge dit knebøj maks. En simpel test kan hjælpe dig med at undersøge, om dine hoftefleksorer muligvis skal styrkes:

Hvis du ved, at dine hoftefleksorer har brug for styrkelse, er der en række fremragende øvelser (inklusive den, der er vist i videoafspilleren ovenfor), der kan gøre tricket.

hvis hoftebøjningsmusklerne er virkelig stramme, skal vi først undersøge årsagen til tætheden, inden vi beslutter, at strækning af dem er vores bedste mulighed. Ni gange ud af 10 har tæthed i hoftebøjlerne intet at gøre med selve hoftebøjningsmusklerne. Ofte sker der en form for kompensation. Kroppen vil altid beskytte sig selv, så hvis en muskel ikke fungerer korrekt, skal andre afhente slakken. For eksempel kan svage kernemuskler forårsage, at hoftebøjlerne kronisk “tændes” for at hjælpe kroppen med at stabilisere sig selv. I disse situationer kan simpelthen aktivering af nogle nøglekernemuskler forårsage en øjeblikkelig afslapning af hoftebøjlerne.

mens strækning af “stramme” hoftefleksorer er blevet en almindelig praksis i vores samfund, er styrkelse af hoftefleksorer og muskler, der kan få dem til at føle sig stramme, ofte den smartere tilgang og en, der resulterer i forbedret sportspræstation.

• 4 hoftefleksor strækker sig for at lindre stramme hofter
• 3 øvelser for endelig at rette dine stramme hoftefleksorer for godt
• hoftefleksor styrke øvelser til Sprint og spring ydeevne