Reps vs vægt: Lær at fokusere din træning

skal du øge reps eller vægt? Det afhænger af, hvad du vil opnå.

to af de vigtigste træningsvariabler er antallet af gentagelser eller “reps” pr. Afhængigt af dine mål, kan du ønsker at gøre flere reps med mindre vægt, eller det modsatte. Precor udstyr er designet til at hjælpe dig med at tage enten sti eller en kombination af begge.

generelt bruges øvelser med højere reps til at forbedre muskulær udholdenhed, mens højere vægte med færre reps bruges til at øge muskelstørrelse og styrke. Vi har inkluderet et par retningslinjer her som et sted at starte. Det kan være en god ide at arbejde med en personlig træner eller anden professionel for at oprette et program, der hjælper dig med at nå dine mål.

at tabe sig: 1 til 3 sæt af en vægt, der har dig træt ved 10 til 12 reps.

for at få muskler: 3 eller flere sæt af en vægt, som du kan gøre 6 til 8 reps, før du er træt. Begyndere skal arbejde op til dette niveau.

at opbygge udholdenhed og sundhed: 1 til 3 sæt med en vægt, der har du træt ved 12 til 16 reps.

et andet hyppigt spørgsmål er, hvor længe du skal hvile mellem sæt. Jo mere intens træningen er, jo længere skal du hvile. Når du bruger tunge vægte, skal du hvile 2 til 5 minutter mellem sæt. Hvis du har brug for lettere vægte, hvile fra 30 sekunder til et minut. Dine muskler har brug for tid til at reparere og vokse, så giv dem en pause på mindst 48 timer mellem sessionerne.

særlig note til kvinder:
mange af jer går glip af de benopbyggende fordele ved styrketræninger på grund af frygten for, at du vil pribulk op.slap af. De fleste kvinder, der er hormonsammensætning, vil forhindre dem i at øge muskelstørrelsen dramatisk.