Siddestillinger til Pranayama og Meditation

i Yoga er der fem klassiske siddestillinger:

1. Sukhasana – behagelig Pose (korsbenet)

2. Siddhasana-pose af den dygtige

3. Vajrasana – sidder på hælene

4. Ardha Padmasana – half – Lotus

5. Padmasana-Lotus

med alle egnede siddestillinger til meditation og Pranayama er det nødvendigt at sikre, at:

• den øverste del af kroppen er lige og opretstående

• hoved, nakke og ryg er i linie

• skulder og mave muskler er afslappede

• hænderne hvile på knæene

• er det med lukkede øjne

• den krop forbliver ubevægelig i praksis

Sukhasana – Komfortable Udgør

Denne siddestilling anbefales for dem, der har svært ved at sidde efter en lang periode i Siddhasana, Vajrasana eller Padmasana.

praksis:
Sid med benene lige. Bøj begge ben og læg højre fod under venstre lår og venstre fod under eller foran højre kalv på gulvet. Hvis det er mere behageligt krydse benene på den modsatte måde. Hvis det er vanskeligt at holde kroppen lodret, skal du sidde på en pude i en passende højde for at gøre holdningen behagelig.

hvis det ikke er muligt at sidde komfortabelt og smertefrit i Sukhasana, skal du øve åndedræts-og meditationsøvelserne, der sidder på en stol. Det vigtigste punkt for alle er, at overkroppen er lige, kroppen er afslappet og kan forblive ubevægelig under hele øvelsen.

Siddhasana – pose af den dygtige

Siddhasana beroliger sindet, har en balancerende effekt på Nadis (nerver) og aktiverer chakraernes åndelige energi. Derfor er denne siddestilling velegnet til praksis med Pranayama og Meditation.

praksis:
Sid med benene lige. Bøj det højre ben og læg foden meget tæt på kroppen på gulvet. Bøj nu venstre ben og læg venstre fod oven på højre kalv. Fodsålen berører højre lår. Træk tæerne på højre fod op mellem låret og kalven på venstre ben og tæerne på venstre fod ned mellem låret og kalven på højre ben. Hvis det er svært at holde kroppen oprejst eller knæene ikke hviler på gulvet, skal du sidde på en pude i den passende højde.

det er muligt at øve denne position ved at bøje venstre ben først og bringe højre fod langs venstre kalv.

Vajrasana – sidder på hælene

Vajrasana beroliger og harmoniserer krop og sind. Denne position stimulerer også fordøjelsen, derfor anbefales det at sidde i Vajrasana i cirka 5-10 minutter efter et måltid.

praksis:
Kom op på knæene (knæstativ). Benene er sammen. De store tæer rører hinanden, hælene peger lidt udad. VIP overkroppen fremad og læn dig derefter tilbage mellem hælene. Bagagerummet er lodret. Placer hænderne på lårene.

Ardha Padmasana – Half Lotus

denne holdning anbefales til dem, der ikke er i stand til at sidde behageligt i Padmasana.

praksis:
Sid med benene lige. Bøj det højre ben og læg foden meget tæt på kroppen på gulvet. Bøj nu venstre ben og før foden meget tæt på kroppen oven på højre lår. Overkroppen er lige. Begge knæ skal hvile på gulvet. Hvis du ikke kan holde kroppen oprejst eller bringe knæene til gulvet, skal du sidde på en pude i en passende højde.

denne holdning kan også praktiseres ved først at bøje venstre ben og bringe højre fod op oven på venstre lår.

Padmasana – Lotus

Padmasana, sammen med Shirshasana (Headstand), kaldes den øverste eller “kongelige” Asana. Lotuspositionen aktiverer og afbalancerer chakraerne og dæmper tankerne. Det er en ideel siddestilling til Pranayama og Meditation.

praksis:
Sid med benene lige på gulvet. Bøj højre ben og læg foden meget tæt på kroppen oven på venstre lår. Bøj nu venstre ben og før foden meget tæt på kroppen oven på højre lår. Overkroppen skal være helt lige, og knæene skal røre gulvet. For at holde bagagerummet oprejst lettere og hjælpe knæene til at hvile på gulvet, skal du sidde på en pude af en passende højde.

denne position kan også praktiseres ved at bøje venstre ben først og derefter højre ben.

hændernes Position

særlige mudraer bruges sammen med åndedræts-og koncentrationsøvelserne og også til meditation. En Mudra er en position eller gestus, der praktiseres til et bestemt formål eller udtryk.

Chin Mudra – position af fingrene i Meditation

praksis:
i meditationsstillingen skal du placere hænderne på knæene med håndfladerne opad. Tommelfinger og pegefinger rører hinanden, og de andre tre fingre forbliver lige, men afslappede.Chin Mudra repræsenterer Foreningen af det kosmiske med den individuelle bevidsthed. Pegefingeren repræsenterer individuel bevidsthed og tommelfingeren, kosmisk bevidsthed. De tre resterende fingre symboliserer de tre Gunas, de tre grundlæggende kvaliteter i verden . Det er Yogiens mål at bevæge sig ud over de tre Gunas og forene sig med det kosmiske selv.

Pranayama Mudra – position af hænderne i åndedrætsøvelserne

øvelse:
Placer pegefingeren og langfingeren på højre hånd ved øjenbrynens centrum i midten af panden. Tommelfingeren bruges til at lukke højre næsebor og ringfingeren til at lukke venstre næsebor.

hvis højre arm bliver træt, er det også muligt at øve med venstre arm.

Ved længere udøvelse af Pranayama anbefales det at bruge en Pranayama stang (Yoga Danda).