Spekulerer på Yoga i første Trimester?

“jeg bliver nødt til at tage op med at strikke,” tilstod en sulking ven mig for flere dage siden. Hun blev lige gravid, og rådene til hende var at undgå kraftig fysisk aktivitet indtil mindst den 12.uge af graviditeten efter første trimester. Det lød som en levetid til en gym-bunny som hende. For at tilføje fornærmelse til skade hendes yogalærer sødt, men fast, bad hende om at vende tilbage om flere uger.

Shifting your Home Practice

Hvis du er en yogamisbruger, som mig, ved du præcis, hvad jeg taler om. Det er vigtigt, som at børste dine tænder. Du ruller ud af sengen og flop på måtten, halvt menneske. Langsomt, ånde ved åndedræt, begynder du at komme tilbage til livet. En hjemmepraksis er ikke kun praktisk til at starte din dag godt, den uddyber også yogaoplevelsen umådeligt, og dette ændrer sig ikke under graviditeten. ‘Men du sagde, at prænatal yoga ikke er noget som almindelig yoga,’ jeg hører dig græde. Præcis. Derfor har du brug for en specifik prænatal hjemmesekvens.

misforstå mig ikke, gruppeklasser er vigtige i graviditeten, men fordelene øges, hvis du tilføjer en selvpraksis. Det hjælper med at uddybe indsigten fra klassen, kan være forebyggende for fremtidige lidelser og kan lindre dem, der er nyligt opstået. Endelig, og måske vigtigst af alt, holder det dine endorfiner flydende. En glad mor betyder en glad baby!

hvad du har brug for til din prænatal Selvpraksis

Hvis du kan, skal du oprette et rum, der kun er afsat til din yoga. Opbevar alle dine rekvisitter her, et lys eller to og måske noget røgelse. Traditionelt er yoga den første aktivitet på dagen, men der er ingen hårde og hurtige regler i graviditeten. Hvis du føler dig kvalm og træt om morgenen, skal du lytte til din krop. Frokost eller sengetid yoga kan være en bedre mulighed.

for at oprette, behøver du kun en yogamåtte og en blok eller pude. Det føles rigtig godt at være i stand til at nå ud til den ekstra pude, når træthed overtager, så du måske ønsker at bestanden op. Tæt tæpper, puder, en øjenpose eller et sjal plus en snack (ja, en snack!) kan også være nyttigt .

Se også: den enkleste snackopskrift, du finder på internettet i dag

tidlig graviditet og Yoga

vær minimalistisk: mindre er bedst nu. Første trimester er, når din krop tilpasser sig de hormonelle ændringer, og babyen udvikler sig hurtigst. Denne periode er afgørende for dannelsen af dit barns nervesystem. Du kan føle dig træt, opleve humørsvingninger og kvalme. I første trimester skal yoga bruges til at fokusere på selvpleje, dyb hvile, overgivelse og stilhed. Introduktion til meditation og åndedrætsbevidsthed er en god ide. Behandl disse første 90 dage som en forberedelse til resten af din graviditet.

meget ofte spørger folk: “er der nogen risici, hvis jeg laver yoga, mens jeg er gravid?”Ved fælles konsensus blandt læger og jordemødre er første trimester den mest risikable del af enhver graviditet. Desværre gør nogle babyer det aldrig til sigt, og årsagerne kan være meget komplekse og vanskelige at etablere. Når det er sagt, lad os forestille os en regelmæssig mandag morgen for at sætte tingene i perspektiv:

vågner lidt for sent, rushing ud og pendler, potentielt mast som en sardin på røret. Når du er på arbejde, går du om dine almindelige daglige aktiviteter. Odds er, at du ikke viser i første trimester, og vil sandsynligvis blive behandlet som enhver anden ikke-gravid person. Al denne aktivitet gør en vis efterspørgsel på din krop.

Prenatal home Yoga sekvens 1: første Trimester

følgende yoga sekvens er meget blidere end de aktiviteter, du går om på daglig basis, og velegnet til kvinder i deres første trimester. Vær dog opmærksom på, at din sikkerhed i sidste ende er dit eget ansvar. Sørg for, at du har det godt med at udføre nogen af disse øvelser, og stop, hvis du ikke gør det. Hvis du har spørgsmål, kan du også dele dem med mig i kommentarerne nedenfor.

1. Start tilbagelænet på ryggen, og sørg for at du er komfortabel og varm. Luk øjnene og Mærk åndedrættet komme ind og ud i næsen. Placer dine håndflader på din mave og føl dens varme. Send en kærlig tanke til din baby. Efter et par vejrtrækninger, gab og Suk dybt.
2. bækken klipper og ruller. Bøj dine knæ og rock dit bækken fra venstre mod højre omkring seks gange, før du kommer tilbage til neutral. Flyt derefter dit bækken op og ned seks gange ved at skifte mellem at bukke din nedre ryg og engagere din underliv. Gør disse bevægelser små og præcise.
3. hvis dette føles fint, skal du strække dig til en halv bro. I stedet for at holde det, gentag det flydende et par gange. Forestil dig, at din rygsøjle er en bølge i havet, der kruser fra ende til ende.
4. træk dine knæ til brystet i Happy Baby Pose og gøre nogle rullende på ryggen for at massere din rygsøjle.
5. rul på din side og Sid på dine hæle og gå ind i Thunderbolt Pose, og læg en pude mellem dine hæle og bund. Bliv i denne position i fem vejrtrækninger, og stræk derefter armene opad for at strække dine sider ribben. Interlace fingrene; indånder armene op, håndfladerne vender mod loftet. Udånd palmerne ned, rundt om dine sider.
6. Adskil dine knæ, og lad brystet falde fremad i barnets stilling. Placer en pude eller en blok under panden. Bliv her, så længe det føles godt.

7. 

   hvirvler ved hvirvler, rul ind i stående. Gå tilbage med din venstre fod i modificeret Trekantposition. Ændre ved at udvide dine fødder, som om de var på togspor. Inhaler dine arme op, og bøj forsigtigt fra din talje ned og sørg for ikke at gå for langt. Efter cirka fem vejrtrækninger skal du skifte til den anden side.

8. modificeret skulderstativ. Placer en stor, hård pude ved siden af en væg og læg dig ned. Placer dine hofter på puden med overkroppen på gulvet. Hvil dine fødder på væggen med dine ben bøjet og bliv her for et par vejrtrækninger. Forlæng derefter benene, så kun hælene hviler på væggen. Luk øjnene og tag fem dybe vejrtrækninger.
9. Sid med dine ben krydset på puden og træk på skuldrene og stræk dine skuldre. Øv dyb, afslappet vejrtrækning og alternativ næsebor vejrtrækning. Du kan lukke dette med en trylleformular af meditation, hvis det er i din praksis.
10. den endelige afslapning er den vigtigste del af denne sekvens. Placer nogle puder under dine knæ og putte op i et tæppe. Bring bevidsthed til åndedrættet. Bliv i denne stilling, så længe du vil. Sludder anbefales.

afsked tanker

Husk at være blid med dig selv og øve dig på at lytte til din krop. Tag dig tid i stillingerne og hold fokus på din ånde. Nogle gange kan en langsommere strøm være en virkelig hård udfordring, især hvis du kan lide en mere aktiv praksis.

husk på, at din krop allerede udfører en herculean opgave lige nu; en one-of-a-kind intern træning. Selvom det ikke kan ses, kan det helt sikkert mærkes. Husk, at yoga altid har handlet om tilpasningsevne, overgivelse og at give slip på forventningerne. Blidere, langsommere selvpraksis er lige så værdifuld som en anstrengende. Første trimester er en fantastisk mulighed for at droppe tankegangen og genforbinde kroppen på en blid og opmærksom måde, der er sikkert for dig og din baby.

så tænd et lys, sæt lidt beroligende musik på og fordyb dig i den nærende strøm af en graviditet yoga hjemme praksis.