Der seltsame Grund, warum Sie anfangen könnten, Haare auf der Keto-Diät zu verlieren

Ich habe zum ersten Mal von der Keto / Haarausfall-Verbindung in einem meiner Lieblings-Podcasts gehört. Es wurde erwähnt, wie dieser Effekt häufig einige Monate nach dem Übergang zu einer Ketodiät auftritt, aber die Gastgeber haben nicht zu viel darüber nachgedacht, warum dies geschieht oder was Sie dagegen tun können. Also wandte ich mich an die integrative Ernährungsberaterin Ali Miller, RD, die persönlich Keto isst und seit 10 Jahren Ernährungsketose in ihrer klinischen Praxis einsetzt.Laut Miller ist der Grund, warum manche Menschen bei einer ketogenen Diät Haarausfall haben, zweifach: Stress und / oder Unterernährung.Erstens kann Keto ein zusätzlicher Stressor sein, mit dem Ihr Körper gerade nicht umgehen kann — es sei denn, Sie nehmen einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. „Während Keto eine kraftvoll gesunde Ernährung sein kann, ist es auch ein Stressor für Ihren Körper“, sagt Miller. „Es gibt viele gesundheitsfördernde Verhaltensweisen, die Stressfaktoren sind, wie intermittierendes Fasten. Aber wenn Sie jemand sind, der Typ A ist – überkoffeinierend, unterschlafen, intermittierendes Fasten und Keto — das ist einfach zu viel.“Wenn Sie Keto als zusätzlichen Stressor einnehmen und Ihren Lebensstil nicht auf andere Weise ändern — wie sicherstellen, dass Sie jede Nacht sieben Stunden schlafen oder Ihr Training etwas weniger intensiv gestalten — dann könnte Keto Ihren Körper in einen chronischen Kampf- oder-Flucht-Antrieb kippen, sagt Miller. Und das kann eine Vielzahl von regulatorischen Funktionen im Körper auslösen. „Das kann Ihre Schilddrüse belasten, das kann Ihre Nebennieren beeinflussen, das kann sogar eine Autoimmunreaktion auslösen, die alle zum Haarausfall beitragen könnte“, sagt sie. Zweitens essen viele Frauen möglicherweise nicht genug Protein (und Biotin), wenn sie auf eine Ketodiät umsteigen. „Wenn Sie eine klassische ketogene Diät einhalten, die eher für Epilepsie und neurologisches Krankheitsmanagement entwickelt wurde, ist sie oft zu proteinarm“, sagt Miller. „Was oft bei Frauen passiert, ist, dass ihr Appetit reguliert wird und sie keinen organischen Hunger haben. Sie essen also zu wenig — und sie essen zu wenig Protein ziemlich dramatisch – und das erste Anzeichen von Proteinmangel ist Haarausfall.“ Protein- und Vitaminmangel, insbesondere Biotin, ein wasserlösliches B-Vitamin, sind die beiden Hauptnährstoffmängel, die einen Proteinverlust in der Ketodiät verursachen. Biotin wird für den Metabolismus von verzweigtkettigen Aminosäuren benötigt, die in Proteinen vorkommen, und wird bei einer Ketodiät erschöpft. Um Haarausfall vorzubeugen, ist es wichtig, ausreichende Mengen an Protein und Biotin zu sich zu nehmen. Biotin kommt in Organfleisch, Eiern, Lachs, Sonnenblumenkernen, Mandeln und Süßkartoffeln vor, um nur einige zu nennen.