Die 20 nutzlosesten Dinge in Ihrem Fitnessstudio

Es ist kein Geheimnis, dass Amerikaner eine wachsende Besessenheit von Fitness haben — was großartig ist. Tatsächlich trainiert einer von fünf Menschen in einem speziellen Fitnesscenter (oder bezahlt zumindest die Mitgliedschaft), fast doppelt so viele wie im Jahr 2000. Mit so viel Zeit im Fitnessstudio würden Sie denken, wir hätten alle gemeißelte Körper und Sixpacks. Also, was gibt?

Abgesehen von der Ernährung verstehen die meisten Menschen nicht, wie sie ihre ohnehin begrenzte Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen können. Das heißt, sie können Stunden pro Woche damit verbringen, von einem ineffektiven zu wandern, muskelisolierende Maschine zur anderen – oder auf einem schlecht konzipierten, aber gefragten Cardio—Gerät zur Bachelorette – und kaum Fitnessgewinne erzielen.

Eine Intervention ist angebracht. Beginnen Sie hier, indem Sie diese 20 nutzlosen Dinge in Ihrem Fitnessstudio identifizieren und systematisch vermeiden. Sie werden nicht nur Ihr Training sofort verbessern und Ihre Verletzungsgefahr verringern, sondern auch tatsächlich Ergebnisse sehen. Weitere Möglichkeiten, Ihr Training zu maximieren, finden Sie in den 30 Workouts, die mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Kniebeugen werden fast allgemein als eine der besten Übungen für Beine, Po und Rumpf angesehen, aber mit der Smith-Maschine – im Grunde ein Kniebeugengestell, bei dem die Hantelstange an einer Schiebetür befestigt ist schlitten auf einer vertikalen Spur – zwingt Ihren Körper in eine perfekt lineare Bewegung, die völlig unnatürlich und, ehrlich gesagt, gefährlich ist. Mit der Stange in einer festen Ebene ist es unmöglich, einen natürlichen Rückenbogen zu erhalten, und es gibt kaum Spielraum für die Anpassung der Gelenkwinkel — beides erhöht das Verletzungsrisiko für Knie und unteren Rücken. Halten Sie Ihre Kniebeugen au natürlich, mit Bar und Hanteln. Als Bonus rekrutieren Sie Tonnen von stabilisierenden Muskeln und steigern Ihr Muskelaufbaupotenzial.

Obwohl wir alle gerne kräftige, pralle Quads hätten, wenn wir auf dieser Maschine sitzen und Ihre Beine horizontal ausstrecken, arbeiten sie isoliert — und auf eine Weise, die völlig unnatürlich ist. Ihre Beine waren nicht dazu gedacht, Gewicht auf diese Weise zu bewegen, und es belastet die Sehnen und Bänder in Ihrem Knie viel zu sehr. Halten Sie sich an funktionellere Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie werden mehr Beinmuskeln arbeiten und-Bonus!- riskieren Sie nicht, Ihre Kniescheibe zu verrenken.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht über ihre derzeitige Kapazität hinaus herausfordern, werden Sie einfach nicht werden Sie stärker (es wird das „Überlastungsprinzip“ genannt und ist für alle Übungen von zentraler Bedeutung). Für die meisten Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, ist es gut, ein Gewicht zu finden, bei dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen einer Übung ausführen können. Wenn Sie 15 Wiederholungen machen können, heben Sie nicht schwer genug. Selbst wenn Sie ein Ausdauersportler sind, sagen wir, und nicht versuchen, große, sperrige Muskeln zu entwickeln, kann das Hinzufügen von ein paar gezielten Pfunden helfen, Ihre Haltung zu verbessern, Sie schlank zu halten und Sie weniger verletzungsanfällig zu machen. Also leg die süßen rosa Fünfpfünder hin und nimm ein paar echte, herausfordernde Gewichte auf. Und für mehr Möglichkeiten, Hulk, lernen Sie die 40 großen Übungen für das Hinzufügen von Muskeln über 40.

Dieses Foltergerät wurde entwickelt, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu straffen, während viele Menschen glauben, Fett von ihren Oberschenkeln und Hüften zu schmelzen. Aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass gezielter Fettabbau völlig falsch ist, und diese Isolationsübung belastet Ihre Hüften, Ihren unteren Rücken und Ihre Bänder übermäßig, während sie nichts aus der Ferne Funktionelles erreicht. Für ein besseres Aussehen, ganz zu schweigen von einer größeren Kalorienverbrennung, versuchen Sie zusammengesetzte Bewegungen (Langhantel Ausfallschritte, zum Beispiel), die mehr Muskeln engagieren.

Abgesehen davon, dass umständlich aussehende und schwer zu justieren, die ab crunch maschine ist schlecht für ihre lenden wirbelsäule-und eine verschwendung von zeit, wenn es ist ein six—pack sie sind nach. Bauchmuskeln werden in der Küche zum größten Teil durch die Reduzierung von Körperfett mit einer disziplinierten, gesunden Ernährung hergestellt. Wenn die Kernkraft das Ziel ist, entscheiden Sie sich für Planken, die mehr von den Kernmuskeln trainieren — einschließlich der Querabdominis, jener Tiefengewebsmuskeln, die für einen engen, flachen Bauch wichtig sind – und gleichzeitig Rücken und Nacken vor Verletzungen schützen. Oder meistern Sie die 30 Möglichkeiten, Six-Pack Abs nach 30 zu bekommen.

Wie sein Cousin, die Leg Extension Machine, arbeitet diese eine einzelne Muskelgruppe — die Kniesehnen — isoliert und in einer unnatürlichen Position, die Ihr Knie übermäßig belastet (bemerken Sie hier einen Trend?). Es ist in der Tat so eindimensional, dass es nur auf die Kniebeugung trifft, nur eine der beiden Schlüsselbewegungen, die von Kniesehnen ausgeführt werden (zusammen mit der Hüftstreckung). Da Ihre Kniesehnen wahrscheinlich schon zu eng sind, wenn Sie den ganzen Tag auf Ihrem Hintern sitzen, sind Sie viel besser bedient, wenn Sie sie mit Yoga oder einer Dehnungsroutine lockern oder eine Hüftstreckungs- / Gesäßaktivierungsübung wie Dead Lifts oder Good Mornings durchführen.

Ja, dieses beliebteste „gelenkfreundliche“ Cardio-Gerät ermöglicht es Ihnen, Reality-TV zu genießen , aber das Training, das Sie davon bekommen, ist nicht gerade genial. Für den Anfang verwendet es keine natürliche Körperbewegung, was bedeutet, dass es weniger effektiv ist, Muskeln zu straffen als diejenigen, die es tun, wie Laufen, Biegen und Springen. Außerdem ist es viel zu einfach, bei Ermüdung nachzulassen (während ein Laufband Sie zwingt, ein bestimmtes Tempo beizubehalten), was Ihre Cardio-Gewinne verringert. Wenn Sie Wind saugen und Ihr Herz-Kreislauf-System dramatisch verbessern möchten, sollten Sie hochintensive Zirkeltrainingsintervalle absolvieren (Burpees, Seilspringen, Kniebeugen usw.).). Eine weitere Low-Impact-Option: Rudergerät Intervalle.

Trotz seiner name, die „esel kick“ maschine wird nicht ton up ihre tusch. Das liegt daran, dass die Spot-Reduktion nicht funktioniert (siehe oben), und diese isolierte Hüftstreckungsbewegung eher Ihre engen, überlasteten Kniesehnen als Ihre Gesäßmuskeln auslöst, die wahrscheinlich von einem schreibtischgebundenen 9-zu-5 in eine chronische Erstarrung eingelullt wurden. Für ein starkes, sexy hinteres Ende, entscheiden Sie sich stattdessen für komplexe Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte, die erfordern, und besser fördern, Gesäßaktivierung.

Diese muscle-isolieren maschine, entwickelt, um rock ihre schultern und trizeps, kräfte ihre schultern in bio-mechanisch unsichere positionen sie, na ja, ein wenig zu ruiniert. Und weil Sie in einer festen Position sitzen, können sich Ihre Hüften nicht bewegen, um die Schultern zu stützen. Es ist viel sicherer – ganz zu schweigen von effektiver – mit einigen Medizinballwürfen in die alte Schule zu gehen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Fitness nirgendwohin geht, dann haben Sie plötzlich gemerkt, dass Sie zwei Stunden Fernsehen gesehen haben & Wiederholungen während des Trainings bestellen, während Sie auf einem Ellipsentrainer sanft in die Pedale treten? Ein paar Neuigkeiten zwischen den Sets zu fangen scheint unschuldig genug zu sein, aber es bricht deinen Fokus und schwächt deine Intensität, und es ist sowieso nicht wirklich das, wofür du ins Fitnessstudio gekommen bist. Wenn Sie mit einem Plan auftauchen, sich auf die richtige Form und Qualität der Wiederholungen konzentrieren und, na ja, das Fernsehen überspringen, können Sie Zeit sparen und Ihre Fitnessgewinne mit schnelleren, effizienteren Workouts maximieren.

Die meisten Leute denken, sie bekommen ein Killer-Bauchmuskeltraining mit diesen Schwerkraft-trotzenden Sit-Ups, aber tief sitzende Hüftbeugermuskeln übernehmen den größten Teil der Arbeit, während die bauchmuskeln halten lediglich das Becken ruhig (gerade genug, um zu fühlen, wie sie „brennen“). Was diese Maschine noch schlimmer macht, ist, dass diese Bewegung oft die Gelenke in der unteren Wirbelsäule komprimiert und Schmerzen verursacht. Zielen Sie stattdessen auf Bauchmuskeln mit Planken. Sie sehen nicht so cool aus, sicher, aber sie schicken dich auch nicht zum Chiropraktiker. Und für mehr Möglichkeiten, deinen Kern zu zerkleinern, ist dies die größte Flat-Abs-Übung, die du nicht machst.

Die idee hinter die „Ab Twister“ ist, dass zu zug die schrägen verbessern Sie die Rotationsleistung — wichtig in vielen Sportarten, vom Werfen eines Fußballs über das Schwingen eines Schlägers bis hin zum Fahren eines Golfballs — Sie sollten Übungen durchführen, bei denen Sie sich durch den Kern drehen. Was in dieser Berechnung jedoch fehlt, ist, dass erfahrene Athleten Rotationsleistung erzeugen, indem sie ihre Hüften in Richtung ihres Ziels treiben (mit einem starken Kern, um eine Rotation der Wirbelsäule zu verhindern), während schlechte Athleten ihre Stacheln drehen. Das Verdrehen der Lendenwirbelsäule ist ein Rezept für Rückenschmerzen, nicht für großartige Bauchmuskeln. Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihren Homerun-Schwung zu verbessern, werfen Sie einen Blick auf Kabelholzkoteletts und Seitenbretter. Und wenn Sie sich mit einem schlechten Fall von LBP finden, ist dies, wie Rückenschmerzen für immer zu erobern.

Das Problem bei der Verwendung einer solchen Maschine zum Aufpumpen der Brust besteht darin, dass das Gewicht nicht mehr ausgeglichen werden muss, wodurch Ihr Lift gezielter wird, aber letztlich weniger produktiv. Auch diese Maschine hat eine begrenzte Einstellbarkeit, trotz der Tatsache, dass Menschen in allen Formen und Größen kommen. Sie können es zumindest für die Höhe anpassen, aber nicht für Armlänge, Schulterbreite oder Brustgröße — und das bedeutet, dass Sie Ihre Gelenke möglicherweise sinnlos belasten. Eine einfache Langhantel oder Hantelbank ist sicherer und — gute Nachrichten – macht Sie stärker.

So erstaunlich es sich anfühlt, Gewicht nach massivem Gewicht auf die Beinpresse zu laden, ist es völlig unpraktisch. Schließlich stärkt es nur ein paar sehr gezielte Muskelgruppen in einem festen Bewegungsbereich, während es all die stabilisierenden Muskeln ignoriert, die mit Ihren Beinen im wirklichen Leben arbeiten (wann haben Sie das letzte Mal herumgesessen und Dinge mit Ihren Beinen geschoben?). Aufgrund der unangenehmen Sitzposition, bei der der Rücken gegen einen Sitz gedrückt wird, übt dies auch einen übermäßigen Druck auf die Knie und die Lendenwirbelsäule aus (hallo, prall gefüllte Bandscheiben!). Tun Sie sich selbst einen Gefallen und bleiben Sie bei der Workaday, funktionellen Kniebeuge, die Ihren Körper für Alltag und Sport trainiert.

Okay, okay, vielleicht hat der allgegenwärtige blaue Halbball einen Platz in Ihrem Fitnessstudio; es kann für die Kernarbeit nützlich sein, aber vorzugsweise unter dem wachsames Auge eines Trainers oder Gruppenfitnesslehrers mit echtem Wissen. Zu oft klettern fehlgeleitete Seelen jedoch mit Gewichten in der Hand auf den BOSU, um Bizepslocken oder Schulterpressen zu machen, und die Idee, dass sie das Training verbessern, indem sie ihre Kernmuskeln aktivieren.

Das Problem ist, dass sie sich in den meisten Fällen nur unsicher und wackelig machen, was die primäre Bewegung sabotiert und sie daran hindert, so viel Gewicht zu heben. Und natürlich bereiten sie sich darauf vor, Gegenstand eines Gym-Blooper-Videos zu sein. Heben Sie die Gewichte an und balancieren Sie, wenn Sie möchten, auf dem BOSU — nur wenn Sie wissen, was Sie tun.

Während Untersuchungen zeigen, dass sich diese Maschine hervorragend zum Aufbau von Brustmuskeln eignet, versetzt sie Ihr Schultergelenk an der breitesten Stelle der Bewegung in eine verletzliche, instabile Position — gleichzeitig gedreht und entführt. Anstatt eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder überdehnte Bänder zu riskieren, können Sie Ihre Brustmuskeln mit Ihrem üblichen (aber noch effektiveren) Bankdrücken trainieren. Wenn Sie keinen Spotter zur Verfügung haben, ist die gebogene Kabelkreuzung fast genauso gut.

Sie wissen, wie die Leute immer sagen, Sie sollten beim Aufnehmen schwerer Gegenstände mit den Beinen heben, um Rückenverletzungen zu vermeiden? Nun, diese Maschine — die viele unter der Illusion benutzen, dass sie irgendwie auf Fett abzielt und damit umgeht — lädt das gesamte Gewicht auf Ihren unteren Rücken, indem sie es vollständig von den Bein-, Kern- und Gesäßmuskeln isoliert, die es sonst stabilisieren und stützen würden.Das Ergebnis ist, dass Sie wiederholt Ihre Lendenwirbelsäule unter einer Last beugen, was ein großes Nein-Nein ist, es sei denn, Sie wollen die Art von schwächenden Rückenschmerzen, die von stark beschädigten Bandscheiben kommen. Stärken Sie stattdessen Ihren unteren Rücken und Ihren Rumpf mit Übungen wie der gebeugten Reihe und dem Kreuzheben mit steifen Beinen, die Sie zwingen, den natürlichen Bogen Ihrer Lendenwirbelsäule zu erhalten.

Fast die Hälfte aller Fitness-Clubs in den USA haben Solarium, nach Angaben der nach neuen vorläufigen Untersuchungen, die in der Zeitschrift JAMA Dermatology veröffentlicht wurden, bräunen sich die Menschen, die diese Betten im Fitnessstudio benutzen, 67 Prozent häufiger als diejenigen, die sich anderswo bräunen. Wir bekommen, dass Sie Ihr Bestes geben wollen; Das ist wahrscheinlich mindestens die Hälfte, warum Sie diese großen Gewichte vor Ganzkörperspiegeln herumschlagen. Wenn Sie Ihre Haut jedoch absichtlich intensiven UV-Strahlen aussetzen (unabhängig davon, ob sie von Ihrem Fitnessstudio unterstützt werden oder nicht), erhöht sich das Hautkrebsrisiko dramatisch.Die American Academy of Dermatology verbindet jährlich bis zu 400.000 Fälle von Hautkrebs (in den USA) mit der Bräunung in Innenräumen, und nur eine einzige Sitzung kann das Melanomrisiko — die tödlichste Form von Hautkrebs — um 20 Prozent erhöhen. Und das ist kein guter Blick.

Sie heben oder ziehen fast nie etwas nur mit Ihrem Bizeps, daher macht es nicht viel Sinn, eine ganze Maschine – oder sogar eine Bank – dafür zu verwenden materie – um sie isoliert auszuarbeiten. In den meisten Fällen übernehmen die größeren, stärkeren Muskeln des Rückens den Großteil der Arbeit, während der Bizeps den kleinen zusätzlichen Schwung eingibt, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie einen prallen Bizeps wünschen (und Sie wissen, dass Sie dies trotz ihrer vernachlässigbaren Leistungsvorteile tun), entscheiden Sie sich stattdessen für Klimmzüge.

Es ist Gut-Check-Zeit. Wie oft gehst du eigentlich ins Fitnessstudio und trainierst? Niemand kann Ihnen die Schuld für den Kauf einer Jahresmitgliedschaft geben; Der Verkaufsdruck durch das Personal im Fitnessstudio ist hoch, und Sie haben sich wahrscheinlich vorgestellt, wie Sie dreimal pro Woche eine Trainingsgewohnheit entwickelt haben, die Sie in ein perfektes physisches Exemplar verwandeln würde. Aber erstaunliche 67 Prozent aller Mitgliedschaften bleiben in den USA ungenutzt

Bei durchschnittlichen monatlichen Kosten von knapp 60 US-Dollar sind das 700 US-Dollar pro Jahr. Seien Sie am besten ehrlich zu sich selbst, bevor Sie die gepunktete Linie eines schwer zu brechenden Jahresvertrags unterschreiben. Beginnen Sie stattdessen mit dem Kauf eines Blocks von Drop-In-Pässen, um sicherzustellen, dass ein bestimmtes Fitnessstudio — und darüber hinaus der Lebensstil des Fitnessstudios — zu Ihnen passt.

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