Die 7 beängstigenden gesundheitlichen Auswirkungen von Burnout und was man dagegen tun kann
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Burnout ist leider eine sehr reale Sache und heutzutage so verbreitet. Es ist ein so heißes Thema, dass die Weltgesundheitsorganisation im Mai 2019 Job Burnout als „berufliches Phänomen“ eingestuft hat.“Die WHO definierte Burnout als „ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Die Organisation sieht es als in drei „Dimensionen “ aufgeteilt, die es sagt: Gefühle der Energieverarmung oder Erschöpfung; erhöhte mentale Distanz von der Arbeit oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit der Arbeit; und reduzierte berufliche Wirksamkeit.Burnout in diesem speziellen Sinne bezieht sich auf den Arbeitsplatz, aber viele von uns wissen, dass chronisch gestresstes Gefühl bei der Arbeit auch auf Ihr persönliches Leben übergreifen kann, was Sie zu erschöpft oder unmotiviert macht, um sich mit Dingen außerhalb der Arbeit zu befassen oder sogar Ihre Zeit nicht im Büro zu genießen.
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Aber Sie fragen sich vielleicht, ich bin manchmal gestresst bei der Arbeit. Bedeutet das, dass ich ausgebrannt bin? Erica Zellner, MS, ein Gesundheitscoach bei Parsley Health, sagt, Sie können Burnout nicht ohne Stress haben, aber Sie können Stress ohne Burnout haben.“Sowohl Burnout als auch Stress fühlen sich im Moment gleich an, Burnout ist jedoch das Ergebnis von Stress, der sich im Laufe der Zeit aufgebaut hat“, fügt Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC und Managerin für klinische Qualität bei Talkspace hinzu. „Es ist chronischer Stress, der nicht effektiv bewältigt wurde. Stress kann je nach Tag kommen und gehen. Burnout ist konstant. Jemand, der Burnout erlebt, hat keine Tage der Produktivität und Freude zwischen harten Tagen. Es ist ein ständiges Gefühl von Taubheit und Frustration.“
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Zu wissen, dass Sie Burnout erleben, erfordert einige Selbstbeobachtung und in einigen Fällen eine Konsultation mit einem Arzt. „Um Burnout zu erkennen, ist es hilfreich, sich jeden Monat regelmäßig über Ihren Stimmungszustand und Ihre körperlichen Symptome zu informieren“, sagt Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, eine lizenzierte professionelle Beraterin und Gründerin von Mind Body and Soul von DiLeonardo Wellness. „Manchmal konzentrieren sich Leistungsträger so sehr auf das Erreichen und machen diesen wichtigen Schritt nicht, und in diesem Fall kann sich Burnout an Sie anschleichen.“
Es ist so wichtig, es erkennen zu können, bevor es zu gesundheitlichen Problemen führt und bevor Sie sich zu machtlos oder hilflos fühlen.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
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Zellner sagt, dass sich viele Menschen infolge von Burnout körperlich oder emotional erschöpft fühlen werden. „Sie fühlen sich ausgelaugt, oder sogar bei manchen Menschen werden sie ein Gefühl der Angst verspüren, wie“Oh mein Gott, ich habe noch viel zu tun, dass ich nicht einmal anfangen kann“, fügt sie hinzu. Wenn Sie sich so müde fühlen, kann dies zu einer verminderten Leistung bei der Arbeit führen, und Sie fühlen sich möglicherweise zu müde, um Dinge in Ihrem persönlichen Leben zu tun.Erschöpfungsgefühle oder Müdigkeit können sich auch auf Ihre Essgewohnheiten auswirken – Sie können auch Appetitlosigkeit verspüren.
Depressionen und Angstzustände
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„Mental, wenn Sie bemerken, dass Sie sich niedergeschlagen oder frustriert fühlen, sowie eine kürzere Sicherung oder weniger Bandbreite haben, um mit herausfordernden Situationen umzugehen, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass Sie Burnout erleben“, sagt DiLeonardo. „Burnout kann auch zu Wutgefühlen, Depressionen und Angstzuständen führen. In diesem Fall können Sie Distanz, Pessimismus oder Reizbarkeit verspüren, die sich alle auf die Leistung auswirken können.“
Häufige Krankheiten
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Neben der ständigen Übermüdung ist ein weiterer körperlicher Effekt von Burnout das Gefühl, häufiger krank zu werden, sagt DiLeonardo. Dies ist sinnvoll, da Erschöpfung, Appetitlosigkeit und Schlafmangel alles Dinge sind, die Ihr Immunsystem schwächen können.
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„Wir sehen auch eine Menge Schlaflosigkeit, und das kann zu einem Gefühl führen, müde, aber verdrahtet zu sein“, sagt Zellner. „Du fühlst dich also super erschöpft, aber du kannst nicht schlafen und es kann unglaublich frustrierend sein. Dies könnte Schneeball schlagen, denn wenn Sie frustriert sind, werden Sie gestresst, dass Sie nicht schlafen können, und dann werden Sie frustriert, dass Sie nicht essen können. Es verbindet sich wirklich.“
Krankheiten oder Gesundheitszustände
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Stress verursacht hohe Cortisolspiegel. Cortisol ist das Stresshormon, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, oder Überlebensmechanismen, um mit Situationen umzugehen; es reguliert auch teilweise Entzündungen. Also, wenn die Ebenen drunter und drüber gehen, kann das die Entzündung Ihres Körpers verschlimmern. „Langfristige, chronische Entzündungen können zu Krankheiten wie Krebs, Diabetes und metabolischen Syndromen führen“, sagt Zellner. Es verursacht nicht unbedingt diese Krankheiten, aber sie können den Zustand verschlechtern oder Ihr Risiko erhöhen.
Negative Stimmung
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„Burnout kann lähmend sein. Zusätzlich zu Wut, Frustration und Erschöpfung gibt es ein Gefühl von Zynismus und eine insgesamt konsistente negative Stimmung oder Taubheit „, sagt Cirbus. „Loslösung und Apathie sind auch verräterische Zeichen.“
Körperliche Schmerzen
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Laut der Mayo Clinic können Kopfschmerzen, Magen- oder Darmprobleme und andere körperliche Beschwerden auftreten.
So verwalten Sie Burnout
Jetzt, da Sie wissen, was Burnout physisch mit Ihnen anstellen kann, können Sie vielleicht fragen Sie sich, wie Sie Burnout bewältigen oder behandeln können. Es ist keine Einheitsgröße, aber die Experten haben uns unten einige Ausgangspunkte gegeben.
1. Identifizieren Sie die Stressoren
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„Der erste Schritt besteht darin, zu identifizieren, woher die Stressoren stammen“, rät Cirbus. „Dieses Verständnis hilft, sich darauf zu konzentrieren, welche Faktoren Sie kontrollieren können.“ Zellner bittet ihre Patienten, eine Liste aller Situationen (bei der Arbeit und zu Hause) zu erstellen, in denen sie sich stressig oder ängstlich fühlen. Sobald sie die Liste haben, können sie sie einzeln betrachten und versuchen, mindestens eine Änderung vorzunehmen, um die Situation ein wenig zu verbessern. „Die große Sache über Burnout ist das Gefühl, dass Sie keine Kontrolle haben, sich völlig machtlos fühlen, also indem Sie kleine Veränderungen beginnen, nehmen Sie die Kontrolle zurück und Sie werden anfangen, wieder auf Ihre Stressoren zu bauen“, sagt Zellner.
2. Grenzen erstellen
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„Ein Schlüsselfaktor für das Verständnis von Burnout ist das Verständnis Ihrer Beziehung zur Arbeit“, sagt Cirbus. „Es ist sicher das, was bei der Arbeit passiert, aber auch die Reaktion darauf. Ein Schlüssel zum Management von Burnout ist es, klare Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu setzen. Erstellen Sie eine definierte Stopp- und Startzeit.“
3. „Füllen Sie Ihre Tasse“
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DiLeonardo sagt, dass dieser Begriff in der Therapie verwendet wird, um auf sich selbst aufzupassen und Ihre Energie und Ressourcen aufzufüllen. „Die Idee ist, dass man nicht aus einer leeren Tasse gießen kann, also muss man Dinge tun, die erholsam sind, um den Stress auszugleichen, den man erlebt. Ich finde, dass kleine, aber nachhaltige Veränderungen in der Regel am effektivsten sind, wenn es darum geht, Burnout anzugehen. Ja, ein Urlaub oder längere Zeit weg von der Arbeit ist großartig; wenn Sie jedoch die Art und Weise, wie Sie sich Ihren Tagen oder Wochen nähern, nicht grundlegend ändern, können Sie bei Ihrer Rückkehr zur Arbeit schnell dieselben Symptome feststellen.“Etwas, das erholsam ist, ist im Wesentlichen etwas zu tun, das du liebst und das dich besser fühlen lässt, sei es Bewegung, Selbstpflege, Kreieren (Malen, Zeichnen, Basteln) oder etwas anderes.
Cirbus schlägt auch vor, draußen und während der Arbeit achtsam zu sein. „Anstatt über den bevorstehenden Tag nachzudenken, sollten Aufgaben, die auf dem Weg zur Arbeit erledigt werden müssen, so präsent wie möglich sein“, sagt sie. „Ebenso kann eine dreiminütige Pause während des Arbeitstages, um eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken, während Sie meditieren oder einfach Ihrem Gehirn“Freizeit“ geben, einen dringend benötigten emotionalen und mentalen Puffer schaffen.“
4. Verbrauchen Sie die richtigen Lebensmittel und Kräuter
Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren und hydratisiert bleiben. „Es gibt Arten von Lebensmitteln und Kräutern namens Adaptogene, die Ihrem Körper helfen, mit Stressoren umzugehen und sich an Stress anzupassen“, sagt Zellner. „Dinge wie Löwenmähnenpilze, Ashwagandha, Reishi-Pilze. Diese treten nicht an die Stelle von Stressreduktionstechniken, aber sie können ein nützlicher Teil des Heilungsprozesses sein.“
5. Suchen Sie professionelle Hilfe
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Das Ausprobieren der oben genannten Vorschläge und anderer Methoden kann hilfreich sein, aber manchmal benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Hilfe. „Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht besser fühlen können oder wenn sich die Symptome von Arbeitsstress auf Ihre Beziehungen und Ihre Zeit zu Hause auswirken, ist es eine gute Idee, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen“, empfiehlt Cirbus. „Ein Fachmann wird Ihnen helfen, alles zu entwirren, was in Ihrem Leben vor sich geht, zusätzliche Strategien anzubieten und eingehende Untersuchungen, Heilung und Klarheit zu ermöglichen.“
Als nächstes: Es ist Zeit aufzuhören, sich schuldig zu fühlen, nicht alles getan zu haben
Dieser Artikel wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und seitdem aktualisiert.