Die Bedeutung von Morgensonne für einen besseren Schlaf

Wenn Sie Schlafstörungen haben, könnte die Lösung an einem Ort sein, den Sie am wenigsten erwarten: die Morgensonne. Morgensonne, wie viel und wann Sie es bekommen, hat tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf Ihren Schlaf. Es mag kontraintuitiv klingen, wenn man bedenkt, dass wir nachts in der Dunkelheit schlafen, aber es ist wahr.

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum diese Verbindung sinnvoll ist. Wir erklären, wie Morgensonne Ihren Schlaf verbessern kann und wie Sie am besten mehr davon bekommen.

Warum ist Morgensonne so gut für Ihren Schlaf?

Die kurze Antwort lautet: Morgensonnenlicht verstärkt Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen.

Nun zur längeren Antwort. Das zirkadiane System Ihres Körpers bestimmt viele Ihrer biologischen Prozesse, einschließlich Appetit, Energieniveau, Hormonproduktion und Körpertemperatur. Als Menschen sind wir tagaktive Kreaturen, daher drehen sich unsere zirkadianen Rhythmen um die Muster der Sonne. Das Wort „circadian“ kommt von den lateinischen Wörtern „circa“ und „dies“, was „um den Tag herum“ bedeutet.“

Wenn es um Schlaf geht, sind hier die wichtigsten Details, die Sie rund um Licht und Ihre zirkadianen Rhythmen verstehen müssen. Im Laufe des Tages erleben Sie leichte Schwankungen Ihrer Körperkerntemperatur. Ihr Körper erreicht seinen kühlsten Punkt am frühen Morgen, bevor er aufwacht. Wenn Ihr Körper Sie auf das Aufwachen vorbereitet, wird Cortisol freigesetzt, wodurch Ihr Körper energetisiert und Ihre Körpertemperatur erwärmt wird. Ihre Temperatur erreicht tagsüber ihren höchsten Punkt, bevor sie abends wieder abfällt und Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

Wenn Sie sich die Tabelle unten ansehen, werden Sie feststellen, dass diese Temperaturänderungen den Aufstieg und Fall des Sonnenlichts nachahmen. Nach Sonnenuntergang beginnt sich unser Körper abzukühlen, startet die Melatoninproduktion und bereitet sich auf den Schlaf vor. Melatonin ist das Hormon, das Ihren Schlaf reguliert. Um Sonnenaufgang herum tun sie das Gegenteil, senken Melatonin und erhöhen unsere Körpertemperatur.

Leider sind wir in der heutigen modernen Welt ständig hellem Licht ausgesetzt. Wir leben in künstlicher Beleuchtung mit unseren Smartphones, Tablets und Laptops in der Nähe unserer Gesichter. Da diese technischen Geräte helles blaues Licht direkt in unsere Augen abgeben, stören sie ernsthaft unsere zirkadianen Rhythmen. Unser Gehirn interpretiert das Licht als Sonnenlicht falsch. Wenn, wie die meisten Menschen, Sie verwenden diese Geräte nachts, Sie ermutigen Ihr Gehirn tatsächlich, Sie zu einem Zeitpunkt wach zu halten, ironisch, Sie können sie verwenden, um „sich zu entspannen.“

Es ist kein Wunder, dass 20% der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden. Künstliches Licht stört den Schlaf so sehr, dass Forscher die Verzögerungen, die es für unsere zirkadianen Zyklen und die Melatoninproduktion verursacht, aufgezeichnet haben:

Glücklicherweise können Sie den Auswirkungen von künstlichem Licht entgegenwirken. Tragen Sie nachts eine blaulichtblockierende Brille, wenn Sie Ihre technischen Geräte verwenden. Stärken Sie morgens Ihre natürlichen zirkadianen Rhythmen durch Sonneneinstrahlung am Morgen.

Wie Morgensonne Ihrem Schlaf und Ihrer Gesundheit zugute kommt

Während wir die Sonne als gelb betrachten, ist das Licht, das sie emittiert, Vollspektrumlicht. Es enthält die gleichen hellblauen Wellenlängen des Lichts, die Ihre technischen Geräte haben, aber in einer viel leistungsfähigeren Form. Wenn Sie Ihre Augen früh am Morgen diesem hellen Licht aussetzen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, die Melatoninproduktion zu unterdrücken.

Als Reaktion darauf erhöht Ihr Gehirn die Cortisolproduktion. Cortisol und Melatonin wirken indirekt miteinander. Cortisol ist im Volksmund als Stresshormon bekannt. Während zu hohe Cortisolspiegel gefährlich sein können, ist Cortisol in gesunden Mengen gut für Sie. Dieses aktivierende Hormon energetisiert Ihren Körper und bereitet Sie auf den Tag vor.

Neben Licht strahlt die Sonne auch viel Wärme aus. Morgensonne kann Ihren Körper aufwärmen, Ihren natürlichen Thermoregulationsprozess erleichtern und die Cortisolproduktion unterstützen.

Schließlich beeinflusst Sonnenlicht noch ein weiteres Hormon, das mit dem Schlaf zusammenhängt. Eine stärkere Sonneneinstrahlung ist mit einer Freisetzung von Serotonin verbunden. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Melatoninproduktion, da Ihre Zirbeldrüse Serotonin zu Melatonin metabolisiert.

Serotonin ist auch bekannt als das „glückliche“ Hormon für seine Fähigkeit, die Stimmung zu heben. Tatsächlich hat Sonnenlicht eine solche Wirkung auf Ihre Stimmung, dass spezielle Lichttherapielampen zur Behandlung von Menschen mit saisonalen Depressionen und damit verbundenen Schlafstörungen eingesetzt werden. Diese Lampen sind so konzipiert, natürliches Sonnenlicht zu imitieren, ohne die schädlichen UV-Strahlen.

Morgensonne bietet neben dem Schlaf noch andere gesundheitliche Vorteile. Im Volksmund steigert es Ihre Vitamin-D-Produktion, die Ihr Immunsystem gesund und glücklich hält. Gesunde Mengen an Sonnenlicht sind auch mit stärkeren Knochen und Krebsprävention verbunden.

Wie man die beste Morgensonne für einen besseren Schlaf bekommt

Nun, da Sie motiviert sind, mehr Morgensonne zu bekommen, wie gehen Sie vor?

Gehen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen nach draußen und treffen Sie die Sonne. Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Ihre Haut zu schützen, aber tragen Sie keine Sonnenbrille oder einen Hut, da Sie das Sonnenlicht nicht von Ihren Augen fernhalten möchten. Verbringen Sie 30 bis 45 Minuten draußen. Wenn möglich, kombinieren Sie Ihre Morgensonne mit Bewegung für einen zusätzlichen Energieschub.

Auch wenn es draußen bewölkt ist, keine Sorge: Sie werden immer noch die Vorteile der Morgensonne genießen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, um überhaupt aus dem Bett zu kommen, besorgen Sie sich einen Wecklichtwecker. Diese füllen Ihr Zimmer mit hellem Licht, so dass Sie aufgeregt zu gehen und erleben Sie die reale Sache. Dann geh raus. Um mit Energie aufzuwachen, benötigen Sie Ihre Dosis Morgensonne.