Die besten Lebensmittel für eine Magenverstimmung zu essen

Dies bedeutet jedoch nicht, Sportgetränke, sagt McNeill, weil sie reich an Zucker sind. Es ist bekannt, dass Sportgetränke zusammen mit Koffein Durchfall verschlimmern und die Verdauung stören.

Trotz des uralten Sprichworts ist Ginger Ale auch keine gute Option. Es enthält nicht viel Ingwer – und das ist die Zutat, die bei der Behandlung von Übelkeit hilft, sagte die registrierte Ernährungsberaterin Amanda Li gegenüber Global News.“Wenn es um Magenverstimmung geht, ist es die Ingwerkomponente oder die tatsächlichen bioaktiven Verbindungen in Ingwer“, sagte Li gegenüber Global News. „In , es ist wahrscheinlich nur natürliche Aromen, die sie dem Soda hinzufügen und dann eine ganze Tonne Zucker und kohlensäurehaltiges Wasser.“

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Wie viel Sie essen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter „die Art des Magen-Darm-Problems, das Sie wie lange Sie das Problem hatten, Ihren Appetit sowie Ihre Vorlieben und Abneigungen „, sagte Shahzadi Devje, registrierter Ernährungsberater und Gastgeber des Morocco Real Food Adventure.

„Was wichtig ist, ist ein wachsames Auge auf Ihre Symptome zu halten essen Sie die vorgeschlagenen Lebensmittel für die Ernährung in kleinen Mengen Toleranz zu beurteilen.“

Wenn Sie das nächste Mal eine Magenverstimmung haben, greifen Sie stattdessen nach diesen Lebensmitteln.

Gewürze

Ingwer ist Devjes Lieblingsgewürz, wenn es um Magenschmerzen geht, weil er „seit Tausenden von Jahren für medizinische Zwecke verwendet wird.“Wir kennen Ingwer normalerweise als Gewürz, um die Symptome von Übelkeit zu lindern“, sagte sie. „Es wird angenommen, dass bestimmte in Ingwer enthaltene Verbindungen die Reizung des Magen-Darm-Trakts lindern können.Es wurde auch gezeigt, dass Fenchel „eine Magenverstimmung beruhigt und die Symptome von Gas und Blähungen lindert.“

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Pfefferminze ist eines der beliebtesten Mittel gegen Bauchschmerzen, aber Devje ist skeptisch.

„Während Pfefferminze gezeigt wurde, um bestimmte Verdauungsprobleme zu zähmen — wie Verdauungsstörungen, Gas und Blähungen — kann es andere verschlimmern, wie Sodbrennen“, sagte sie.

„Die beeindruckende Fähigkeit der Pfefferminze, Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und Übelkeit zu lindern, ist gut dokumentiert.“

Obst

Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, gibt es insbesondere zwei Früchte, die Ihren Magen beruhigen können: Bananen und Äpfel, wenn sie in eine Sauce gemischt werden.“Es ist fair zu sagen, dass Bananen über ihren Kaliumgehalt hinaus Vorteile bieten“, sagte Devje. „Mit einem hohen Ballaststoffgehalt sind Bananen eine gute Wahl, um die Symptome von Durchfall zu lindern.“

Devje sagt auch, dass Pektin — „die Verdickungsfaser“ – nachweislich die Überstimulation des Darms verhindert und so „die Häufigkeit von Durchfall verlangsamt „.“ Apfelmus bietet auch einen hohen Pektingehalt.

Getreide

„Toast ist kein uralter Mythos“, sagte Devje. „Neben Bananen und Apfelmus sind Reis und Toast in der sogenannten BRAT—Diät enthalten – ein Akronym für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.“

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Devje sagte, die Diät sei eine Mischung aus „nahrhaften und milden Lebensmitteln“, um eine Magenverstimmung zu lindern.

Andere einfache Lebensmittel, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können, sind Kartoffeln, Haferflocken und Cracker.“Diese Arten von milden Lebensmitteln sind im Allgemeinen leichter zu tolerieren und belasten Ihr Magen-Darm-System nicht zusätzlich“, sagte sie.

Suppe

Suppe ist eine gute Option, aber halten Sie sich an diejenigen mit einer Brühe Basis im Gegensatz zu einer Creme ein.“Dies wird Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, wenn Sie wenig Appetit haben oder Schwierigkeiten haben, das Essen niedrig zu halten“, sagte Devje.

„Denken Sie daran, es schlicht und einfach zu halten. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Gewürzen, Bohnen oder Linsen, die weitere Beschwerden verursachen können.“

Probiotic-rich foods

Lebensmittel wie Joghurt können nicht Ihre erste Wahl sein, wenn Sie Bauchschmerzen haben, aber Probiotika könnten Erleichterung bringen.“Sie können helfen, das Gleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen, was die Symptome einer Magenverstimmung kontrollieren kann“, sagte Devje.“Probiotische Lebensmittel wie fermentiertes Gemüse, Kefir, Kombucha und Sauerkraut verringern die Anzahl der schlechten Bakterien — die Entzündungen und Beschwerden verursachen können — in Ihrem Darm.“

– Mit Dateien von Laura Hensley

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