Die richtigen Ergänzungen für PCOS finden

Sehr oft, wenn wir zum ersten Mal mit PCOS diagnostiziert werden, verschreiben unsere Ärzte schnell irgendeine Art von Medikamenten (Insulinsensibilisatoren oder Geburtenkontrolle) oder sie verschreiben überhaupt nichts (wie mein Arzt). Ergänzungen für PCOS bleiben jedoch oft unerwähnt. Aber die Sache ist, es gibt einige wunderbare Forschung da draußen, die darauf hindeutet, dass bestimmte PCOS Ergänzungen effektiver als Medikamente bei der Behandlung der Symptome von PCOS sein können.Also, in diesem Artikel werden wir darüber sprechen, welche Ergänzungen am besten für PCOS sind und warum Sie in Betracht ziehen sollten, sie zu nehmen. Bevor wir jedoch darauf eingehen, werfen wir einen kurzen Blick darauf, was PCOS ist und was es für die Millionen von Frauen bedeutet, bei denen es diagnostiziert wurde.

Was ist PCOS?

PCOS ist im Wesentlichen eine endokrine Störung. Dies bedeutet, dass etwas mit unseren Hormonen nicht stimmt. Es ist dieses zugrunde liegende Hormonungleichgewicht, das zu vielen der unangenehmen Symptome führt, die wir bei PCOS sehen.

Nun, welche Hormone betroffen sind, fragen Sie sich vielleicht.

Hormone, die von PCOS betroffen sind

Insulin

Sie werden überrascht sein, dass eines der primären Hormone, die von PCOS betroffen sind, Insulin ist. Dies ist wichtig, da viele der für PCOS empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, den Körper für Insulin zu sensibilisieren oder die Art und Weise zu beeinflussen, in der Insulin im Körper verarbeitet wird.

Androgene (Testosteron)

Hohe Testosteronspiegel verursachen einige dieser allzu bekannten lästigen Symptome wie Hirsutismus (Haare, wo wir es nicht wollen), Alopezie (Haarausfall bei Männern) und Akne.

Sexualhormone

Nun, Androgene sind Sexualhormone, aber es gibt so viele andere Hormone, die mit der weiblichen Fruchtbarkeit und dem Menstruationszyklus verbunden sind. Im Zusammenhang mit diesem Artikel gibt es jetzt viel zu besprechen, aber auch die folgenden Hormone sind von PCOS betroffen: Sexualhormonbindendes Globulin, luteinisierendes Hormon, Östrogen, Progesteron, um nur einige zu nennen.

Sie können also sehen, dass es bei PCOS nicht nur um Fruchtbarkeit, Gewicht oder frustrierendes Haarwachstum geht. Da PCOS eine endokrine Störung ist, hat es eine Vielzahl von Symptomen und jede Frau mit PCOS kann anders präsentieren.

Wie wird PCOS diagnostiziert?

PCOS wird üblicherweise nach den Rotterdam-Kriterien diagnostiziert. Dieses Kriterium besagt, dass eine Frau, um mit PCOS diagnostiziert zu werden, 2 der folgenden 3 Symptome aufweisen muss:

1. Anzeichen eines hohen Androgenspiegels

2. Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus

3. Zysten an Ihren Eierstöcken

Wie können Sie mit PCOS umgehen?

Nun, es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrem PCOS zu helfen, von denen ich viele bereits geschrieben habe. Das Befolgen einer guten PCOS-Diät ist entscheidend für die Bewältigung Ihres zugrunde liegenden Hormonungleichgewichts.

Hier erfahren Sie alles über die Besonderheiten der PCOS-Diät.

Und Ergänzungen spielen ebenfalls eine große Rolle. Schauen wir uns also die Top-3-Ergänzungen für PCOS an.

Inositol

Die Forschung zu Inositol ist ziemlich überwältigend und es ist mein Lieblings-PCOS-Präparat. Ich habe hier und hier über Inositol geschrieben, also halten wir uns kurz:

Wie Inositol Frauen mit PCOS hilft

Womit es hilft (1):

• stellt die normale ovulatorische Aktivität wieder her

• erhöht die Befruchtungsrate

• verhindert Spina bifida Geburtsfehler

• senkt freies Testosteron (Forschung hat bis zu 73% Reduktion gezeigt)

• senkt Gesamttestosteron (bis zu 65% Reduktion)

• senkt LH (so viel wie 55% reduktion)

• senkt insulin antwort nach den mahlzeiten (so viel wie 62% reduktion)

• senkt DHEA-S (so viel wie 49% reduktion)

• erhöht SHBG (so viel wie 92% erhöhen)

• senkt androstendion (so viel wie 27% Reduktion)

• senkt Triglyceride (bis zu 51% Reduktion)

• senkt den Blutdruck (geringfügige Abnahme)

• erhöht Peak Progesteron (129% Anstieg in einer Studie)

Das ist eine ziemlich beeindruckende Liste und Sie können wahrscheinlich sehen, warum es eines meiner Lieblings-PCOS-Ergänzungen ist!

Was sind die Nebenwirkungen von Inositol?

Nun, die Nebenwirkungen sind ziemlich mild und es ist eine sehr sichere Ergänzung zu nehmen. 5% der Menschen, die bis zu 12 g Inositol einnehmen, haben leichte Verdauungsprobleme (2).

Wie viel Inositol sollten Sie für PCOS einnehmen?

Die empfohlene Dosis von Inositol für Frauen mit PCOS beträgt 2 g morgens und 2 g abends. Sie können es in Kapselform erhalten, aber jede Kapsel hat normalerweise nur 500 mg, so dass Sie 8 Kapseln pro Tag einnehmen müssen, um zu Ihrem 4 g zu gelangen.

Alternativ können Sie Inositol in Pulverform erhalten und es ist wirklich einfach, es einfach mit Wasser zu mischen. Es hat einen sehr leichten süßen Geschmack und ist sehr schmackhaft.

Woher bekomme ich Inositol?

Mein Lieblings-Inositol ist eine Kombination aus 2 Inositolen – D-Chiro und Myo-Inositol. Es heißt Ovasitol und ist bei Theralogix erhältlich.

Alternativ ist Jarrows Inositolpulver von Amazon eine gute Option.

Vitamin D

Wussten Sie, dass 80% der Frauen mit PCOS einen Mangel an Vitamin D aufweisen? Das ist riesig! Daher denke ich, dass ein Vitamin-D-Präparat für alle Frauen mit PCOS sehr wichtig ist.

Warum ist Vitamin D wichtig für Frauen mit PCOS?

Nun, Vitamin D ist für zahlreiche Körperfunktionen lebenswichtig und ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann viele der Symptome von PCOS verschlimmern. Ein Vitamin-D-Mangel wurde in Verbindung gebracht mit (3):

• Insulinresistenz

• Ovulatorische und Menstruationsunregelmäßigkeiten

• Hirsutismus

• Hyperandrogenismus

• Fettleibigkeit

• Geringerer Schwangerschaftserfolg

Nicht nur das, Vitamin-D-Supplementierung hat wurde gezeigt, um Depressionen bei Frauen mit PCOS zu bekämpfen. Depression ist eines der weniger gesprochenen Symptome, aber es ist so wichtig, dass wir erkennen, dass viele Frauen mit PCOS auch mit Depressionen zu kämpfen haben und eine Vitamin-D-Supplementierung dies gut bekämpfen kann (4).

Was sind die Nebenwirkungen von Vitamin D?

Da Vitamin-D-Mangel immer weiter verbreitet ist, werden viele Lebensmittel mit diesem wichtigen Vitamin angereichert. Es gibt keine Nebenwirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung, obwohl es möglich ist, zu viel Vitamin D einzunehmen und eine Vitamin-D-Toxizität zu entwickeln. Sie müssten jedoch eine große Menge Vitamin D einnehmen, um toxische Werte zu erreichen.

Laut dem Vitamin D Council müssen Sie 40 000 IE pro Tag für ein paar Monate oder eine Einzeldosis von 300 000 IE einnehmen, um toxische Werte zu erreichen.Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium, so dass eine Vitamin-D-Toxizität oft in hohen Mengen an Kalzium gesehen wird. Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Toxizität gehören (5):

• sich krank fühlen oder krank sein

• Appetitlosigkeit oder Appetitlosigkeit

• sich sehr durstig fühlen

• häufiges Wasserlassen

• Verstopfung oder Durchfall

• Bauchschmerzen

• Muskelschwäche oder Schmerzen

• Knochenschmerzen

• Verwirrtheit

• Müdigkeit

Wie viel Vitamin D sollten Sie für PCOS einnehmen?

Die NIH (National Institutes of Health) empfehlen die folgenden täglichen Dosierungen für Vitamin D (6):

Diese Dosierungen werden im Allgemeinen als viel niedriger angesehen, als tatsächlich benötigt wird, und werden als täglicher Mindestbedarf zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und für den Kalziumstoffwechsel bei gesunden Personen vorgeschlagen.

Ich würde sagen, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben und PCOS haben, muss Ihr Vitamin D deutlich höher sein.

Der Vitamin-D-Rat schlägt vor, dass wir mindestens 5000 IE pro Tag einnehmen sollten (7).

Wo bekomme ich ein gutes Vitamin-D-Präparat?

Ich nehme mein Vitamin D gerne in Tropfenform. Es ist oft ein Tropfen auf Ölbasis, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist. Dies ist derjenige, den ich empfehlen würde, erhältlich bei Amazon.

Omega 3

Jetzt ist Omega 3 wichtig. Sie sehen, es gibt 3 verschiedene Arten von essentiellen Omega-Fettsäuren – Omega 3, 6 und 9. Jetzt bekommen wir ziemlich viel Omega 6 und 9 in unserer Ernährung, aber wir neigen dazu, Omega 3 zu fehlen. Auch das Verhältnis der drei Omegas ist wichtig.Schauen wir uns also an, warum Omega 3 für Frauen mit PCOS wichtig ist.

Warum ist Omega 3 wichtig für PCOS?

Omega 3 ist aus mehreren Gründen eine wichtige Fettsäure. In Bezug auf PCOS hat sich gezeigt, dass Omega-3-Supplementierung bei Folgendem hilft (8, 9):

• Verbesserter Taillenumfang (sehr oft, wenn Frauen mit PCOS Gewicht tragen)

• Verbessertes Lipidprofil und allgemeine Abnahme des Cholesterins

• Erhöhte Häufigkeit von Perioden und Menstruationszyklen

• Niedrigere Testosteronspiegel

Also im Grunde sagen wir, dass Omega-3-Supplementierung helfen wird:

• Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit

• Verbessern Sie die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft

• Verwalten Sie das Haarwachstum und verbessern Sie Akne

• Und helfen Sie Ihnen, sich in Ihrer Kleidung besser zu fühlen, wenn Ihr Taillenumfang abnimmt

Für mich klingt das alles ziemlich gut!

Was sind die Nebenwirkungen von Omega 3?

Omega-3-Supplementierung wurde in Verbindung gebracht mit (10):

• Ein fischiger Geschmack im Mund

• Fischiger Atem

• Magenverstimmung

• Weicher Stuhl

• Übelkeit

Hohe Dosen wurden auch mit einem erhöhten Blutungsrisiko in Verbindung gebracht Wenn Sie also eine Blutgerinnungsstörung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen vor Beginn einer Omega-3-Ergänzung.

Wie viel Omega 3 sollten Sie für PCOS einnehmen?

Viele der Studien über die Vorteile der Omega-3-Supplementierung bei Frauen mit PCOS wurden mit Teilnehmern durchgeführt, die 4 g Omega-3-Fettsäuren mit 720 mg EPA und 480 mg DHA einnahmen (11).

Wo bekomme ich ein gutes Omega-3-Präparat?

Es ist wichtig, ein qualitativ hochwertiges Omega-3-Präparat mit niedrigem Quecksilbergehalt zu finden. Also, ich mag das Nordic Naturals Fischöl wirklich. Es ist auf Schwermetalle und andere Toxine getestet und es ist eine gute Qualität, hohe Dosis von Omega 3. Auch hier können Sie es auf Amazon bekommen.Okay, also, wenn Sie gerade mit PCOS diagnostiziert wurden oder Sie gerade anfangen zu sehen, wie Sie Ihre PCOS natürlicher verwalten können, sind das die Top-Ergänzungen, die ich vorschlagen würde. Nun, es gibt andere Ergänzungen da draußen, aber ich würde mit diesen 3 beginnen und sehen, wie Sie weiterkommen. Sie können später immer mehr hinzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen.

Erste Schritte mit Nahrungsergänzungsmitteln für PCOS

Nun, das mag ziemlich einfach erscheinen. Holen Sie sich Ihre Hände auf jede dieser Ergänzungen und fangen Sie an, sie zu nehmen, richtig?

Nun, ja. Aber ich möchte nur einen Rat geben. Und das gilt für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Beginnen Sie mit einer Ergänzung zu einer Zeit

Die Sache ist, wenn Sie gung ho gehen und zu viele Ergänzungen auf einmal nehmen, werden Sie nicht wissen, welche Ergänzung einen Unterschied für Ihre Symptome macht oder welche Ihnen unangenehme Nebenwirkungen geben kann.

Beginnen Sie also mit einem nach dem anderen. Nehmen Sie es für 3-4 Wochen und überwachen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie keine unangenehmen Nebenwirkungen haben und sich gut fühlen, fügen Sie eine weitere hinzu und so weiter.

Nimm sie für mindestens 2-3 Monate

Manchmal fühlen wir uns sofort besser und manchmal dauert es etwas länger. Es dauert mindestens 3 Monate, bis ein Ei reif ist und der Eisprung stattfindet. Wenn Sie Verbesserungen in Ihrem Zyklus sehen möchten, müssen Sie die Ergänzungen für mindestens 3 Monate einnehmen.Wenn Sie hoffen, Verbesserungen im Hirsutismus zu sehen, dauert es 6-12 Monate, um Verbesserungen zu sehen.