Die Superman-Diät: Wie man schnell Gewicht verliert

Dies bedeutete, von 5.000 Kalorien pro Tag während der Füllphase auf 2.500 für die Fettverbrennungsphase zu gehen. Die höheren (5.000) Kalorien wurden verwendet, um Muskeln hinzuzufügen & bulk für Cavills Rolle als Superman in Man of Steel und in jüngerer Zeit in Man of Steel 2.Cavill verbrachte dann 6 Wochen damit, mit dieser Superman-Diät schnell Gewicht zu verlieren. Sobald er genug Muskeln aufgebaut hatte, senkte sein Trainer das Niveau auf 2.500 Kalorien. Henry Cavill sagt:

Du musst zuerst das Protein essen, dann ein bisschen Kohlenhydrate. Du musst essen, um dein Energieniveau aufrecht zu erhalten. Mahi Mahi passt gut zu Spinat und Brokkoli.

Die Henry Cavill Diät war reich an Eiweiß, gefolgt von genügend Kohlenhydraten und viel Fett. Henry Cavill brauchte auch bescheidene Kohlenhydrate, um sich von seinen extremen Workouts mit Trainer Mark Twight im Gym Jones zu erholen.

Superman-Diät: Schneidphase

Für die Schneidphase sank die Superman-Diät auf 2500 Kalorien. Dies war Cavill bereit seine shirtless Szenen zu bekommen. Henry Cavill spricht über die Superman-Diät und gibt zu:

Es war schrecklich. Sie zwangen mich nicht, irgendetwas aufzugeben. Sie haben meine Kalorien auf 2500 pro Tag reduziert. Und denken Sie daran, ich hatte bis zu 5000 Kalorien. Es war also ein großer Tropfen.

Laut Trainer Mark Twight sind die Makros (Fett-, Protein- und Kohlenhydratanteile) für die Superman-Diät während der Schneidphase kohlenhydratarm und umfassen:

• 35% Protein
• 40% Fett
• 25% Kohlenhydrate

Fett

Dies mag wie eine große Menge an fett oder geringe Menge an Kohlenhydraten. Eine hohe Fettaufnahme ist jedoch für die Produktion wichtiger Hormone, insbesondere von Testosteron, unerlässlich.Die kohlenhydratarme Superman-Diät war wichtig, um Fett zu zerkleinern, bevor Man of Steel gedreht wurde & Man of Steel 2.

Protein

Die Superman-Diät war reich an magerem Protein, um Henry Cavill zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, um Superman zu spielen. Die Schneidphase hält sich an magere Proteinquellen wie Eier, Huhn und Fisch. Trainer Mark Twight sagt, 1,2 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu essen.Da Cavill 180 Pfund wog, benötigte er ungefähr (180 x 1,2 x 4 = 864) Kalorien aus Protein pro Tag. Twight sagt auch, dass es auf der Henry Cavill Diät wichtig ist, mindestens alle 3 Stunden etwas Protein zu essen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Für die Superman-Diät-Schneidphase umfasst die Kohlenhydrataufnahme die Einhaltung einer täglichen Essensroutine:

• 20-40% Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme 2 Stunden vor dem Training.
• 5% während des Trainings vorzugsweise ein Getränk (Proteinshake).
• 30-40% als Teil einer Mahlzeit nach dem Training.

Die Low-Carb-Superman-Diät kann ihren Tribut fordern, wie Mark Twight (Henry Cavills Trainer) zugibt:

Wenn die Kalorienrestriktion die Glykogenreserven einschränkt, werden Willenskraft und Trainingsintensität beeinträchtigt.

Deshalb schlägt er einen Tanktag vor. Es ist kein Cheat Day, sondern ein Tag, an dem Sie Kohlenhydrate erhöhen, um den Glykogenverlust Ihres Körpers auszugleichen. Tun Sie dies, um die Intensität Ihres Cardio-Trainings zu schützen. (Sie möchten nicht müde sein, während Sie versuchen, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren).

Superman Diet: Refuel Day

Die Superman-Diät verwendet einen Tag zum Auftanken, um zu verhindern, dass Cavill immer wenig Energie hat. Sie würden oft einen Tanktag am Sonntag (Ruhetag) nutzen. Er würde um 2500-2750 Kalorien bleiben, aber seine Diätzusammensetzung ändern, um Kohlenhydrate zu erhöhen.

An Auftank- / Erholungstagen besteht die Idee darin, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um mehr Energie zu gewinnen und dem Körper zu ermöglichen, härter zu trainieren. Aber der Betankungstag ist kein Cheat Day. Es wird normalerweise an Ihrem Ruhetag der Woche verwendet, um Ihre Energiebasis aufzuladen. Supermans Trainer sagt:

Betrachten Sie das Auftanken am Sonntag als Mittel, um eine gute Anstrengung am Montag zu gewährleisten.

Tatsächlich sollten die Gesamtkalorien an Tanktagen nicht viel ansteigen. Nur die Makronährstoffverteilung Ihrer Ernährung sollte geändert werden, um die Glykogenauffüllung Ihres Körpers zu erhöhen.

An einem Tag zum Auftanken sehen Henry Cavills Makros so aus:

• 30% Protein (840 cal)
• 40% Fett (1100 cal)
• 30% Kohlenhydrate (840 cal)

Dies bedeutet, dass etwas mehr Kohlenhydrate als üblich hinzugefügt werden. Betonen Sie nicht zu viel über die genauen Verhältnisse oder was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Stattdessen schlägt Henry Cavills Trainer vor, dass Sie sich an regelmäßige Essgewohnheiten halten.

Kennen Sie die Makronährstoffzusammensetzung der Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen. (Makros sind der Prozentsatz an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in jedem Lebensmittel). Verwenden Sie die 30% Protein / 40% Fett / 30% Kohlenhydrate zum Auftanken Tage.Wenn Sie wissen, was Sie essen, sagt Cavills Trainer, dass Sie den Prozentsatz an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in jeder Mahlzeit kennen sollten. Wenn Sie diese Prozentsätze kennen, können Sie feststellen, ob Sie sich an die Makros halten, die als Teil der Superman-Diät vorgeschlagen werden.

Sobald Sie die richtige Ernährung im Auge haben, verwenden Sie das Superman-Training zur Fettverbrennung und bringen Sie sich in Form. Verwenden Sie auch eine App wie My Fitness Pal, um Ihre eigenen, optimalen Makronährstoffwerte zu bestimmen.

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