Die Vorteile von Trinkwasser: Wissen Sie, wie viel Wasser jeden Tag zu trinken?
Haben Sie es satt, widersprüchliche Ratschläge darüber zu lesen, wie viel Wasser wir jeden Tag trinken sollten und welche Vorteile Trinkwasser wirklich hat? Uns auch!
Wir zeigen die gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser – und wie zu wenig – oder zu viel – gefährlich sein kann.Wir alle kennen die offensichtlichen Vorteile von Trinkwasser, aber mit einem neuen Bericht der Loughborough University, der zeigt, dass Dehydrierung bei alltäglichen Aufgaben wie dem Fahren zu doppelt so vielen Fehlern hinter dem Lenkrad führen kann, wissen wir, dass nicht genug Wasser getrunken werden kann ein großes Problem sein.Andere neuere Forschungen haben jedoch gezeigt, dass es so etwas wie zu viel Wasser gibt (es kann anscheinend zu übermäßigem Schwitzen, Schlaflosigkeit und sogar zum Tod führen) – also haben wir beschlossen, dass es höchste Zeit ist, dem ganzen auf den Grund zu gehen und die Fakten darüber, wie viel Wasser man jeden Tag direkt vom NHS trinken sollte, und die Vorteile von Trinkwasser zusammenzufassen.
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Claudia Miranda / EyeEm/Getty
Der NHS hat auf seiner Website detailliert beschrieben, wie viel Wasser wir trinken sollten:
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt, dass Frauen etwa 1,6 Liter Flüssigkeit und Männer etwa 2,0 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken sollten. Das sind ungefähr acht Gläser zu je 200 ml für eine Frau und 10 Gläser zu je 200 ml für einen Mann.
Obwohl die Richtlinien der Regierung besagen, dass wir alle acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, können Ihre Größe, die Temperatur und Ihre Aktivität einen Unterschied machen, wie viele Liter Wasser Sie pro Tag benötigen (wenn Sie beispielsweise an einem heißen Tag viel Sport treiben, müssen Sie mehr trinken).
Sie erhalten etwa 20% Ihres Wassers jeden Tag durch die Nahrung, so dass eine allgemeine Regel ist, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies entspricht einer großen Flasche kohlensäurehaltiges Getränk oder dreieinhalb Pints.
Wenn Sie Durst haben, sind Sie bereits dehydriert, also warten Sie nicht, bis Sie etwas trinken müssen, trinken Sie den ganzen Tag über kleine Mengen, um sich hydratisiert zu halten.
Wie viel Wasser trinken alle anderen?
Wenn diese Statistiken Sie jedoch erschrecken und Sie feststellen, dass Sie vielleicht nicht halb so viel trinken, wie Sie sollten, haben Sie keine Angst – Sie sind nicht allein.
Laut einer neuen Studie, die von Robinsons in Auftrag gegeben wurde, gab ein Drittel der Briten zu, dass sie nicht jeden Tag Wasser trinken, wobei 62% angaben, dass sie selten die empfohlenen zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
52% der Befragten gaben an, dass sie Wasser für langweilig hielten, was darauf hindeutet, dass sie verschiedene Getränke für ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme bevorzugen. Beunruhigenderweise zeigte die Studie, dass 20% zugaben, zuletzt vor über einer Woche ein Glas Wasser getrunken zu haben – ja, das haben Sie richtig gehört!
Zählen Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke?
Sie können eine bestimmte Menge Wasser aus Tee, Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken beziehen, aber sie sind alle so genannte Diuretika – mit anderen Worten, sie machen Sie viel mehr klein und erhöhen die Menge an Wasser, die Ihr Körper verbraucht. Wasser ist auch viel gesünder für Sie – es hat keine Kalorien oder Zucker, die Ihre Zähne schädigen können.
Wir haben die Top 10 Vorteile des Trinkens von viel Wasser zusammengefasst – Sie werden nicht glauben, wie gut es für Sie ist!
Die gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser
Gute Nachrichten für alle, die versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren – Wasser reduziert natürlich Ihren Appetit.Viele Menschen verwechseln Durstgefühl mit Hungergefühl, also essen sie, wenn ihr Körper will, dass sie etwas trinken. Wenn Sie dehydriert sind, werden Fettzellen schwerer abzubauen und so wird es für jeden, der tatsächlich eine Diät macht, viel schwieriger, wenn er nicht viel trinkt. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von 500 ml Wasser vor jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten dazu führen kann, dass Sie weniger Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen und Gewichtsverlust auslösen.
Wasser ist ein natürlicher Faltenbrecher
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie konnte fast 1 von 5 Frauen, die täglich 1,5 Liter Wasser tranken, nach 6 Wochen eine Faltenreduktion feststellen, ohne ihre Ernährung zu ändern.
Neben der Faltenbekämpfung soll es uns funkelnde Augen geben, unsere Haut von Flecken befreien und uns strahlend und gesund aussehen lassen – klingt nach einem der vielversprechendsten Vorteile von Trinkwasser für uns!
Wasser stoppt Kopfschmerzen und Schwindel
Greifen Sie nicht sofort nach den Pillen, Ihre Kopfschmerzen könnten ein Symptom für Dehydrierung sein, also sollte Trinkwasser sie verschwinden lassen.
Auch Spannungskopfschmerzen und Schwindel, die durch Müdigkeit hervorgerufen werden können, können durch Trinkwasser geheilt oder geholfen werden – denn Müdigkeit ist auch ein Zeichen von Austrocknung.
Wasser klärt die Haut
Die meisten Menschen wissen, dass das Trinken von mehr Wasser für eine klare Haut gut sein kann und auch die Symptome von Akne lindern kann.
Wenn Sie trockene Haut haben, gibt Trinkwasser mehr Feuchtigkeit, aber das ist noch nicht alles. Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem Körper und alles andere, was nicht da sein sollte, so dass es Ihre Haut von Schmutz und Bakterien befreit. Das klingt nach einem der vielversprechendsten Vorteile von Trinkwasser.
Es bekämpft Infektionen
Zu den Vorteilen von Trinkwasser gehört die Bekämpfung von Infektionen im ganzen Körper, nicht nur, weil es Giftstoffe ausspült, sondern auch, weil Sie, wenn Sie dehydriert sind, eher einen Fehler bekommen.
Es ist besonders gut, um Urininfektionen und Nierensteine loszuwerden und zu verhindern.
Gut hydratisiert zu sein, ist auch ideal für Allergien und Erkältungen, weil es die Atemwege reinigt. Sogar Fieberbläschen können durch das Trinken von mehr Wasser reduziert werden, da sie an Stellen auftreten, an denen Ihre Haut besonders trocken ist.
Es hält Sie regelmäßig
Wenn Sie an Verstopfung oder Hämorrhoiden leiden, wurde Ihnen möglicherweise gesagt, dass Sie die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, erhöhen sollen. Dies ist definitiv eine Möglichkeit, das Problem loszuwerden, aber Sie müssen mehr Wasser trinken, damit die Faser richtig funktioniert. Andernfalls könnte es den gegenteiligen Effekt haben und Sie verschlimmern.
So trainierst du besser
Es ist vernünftig, die Flüssigkeiten, die du beim Schwitzen verlierst, durch Wasser zu ersetzen, aber was vielleicht nicht offensichtlich ist, ist, dass dein Körper während des Trainings besser und härter arbeitet, wenn du Wasser trinkst.
Es verbessert die Konzentration
Da Ihr Gehirn zu etwa 85% aus Wasser besteht, kann es Ihre Konzentration und sogar Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Es hat einen besonders starken Einfluss auf Ihre mathematischen Fähigkeiten und das alles, weil Wassermangel dazu führt, dass das Energieniveau Ihres Gehirns abnimmt.
Es steigert deine Energie
Auf die gleiche Weise, wie wenn du nicht genug Wasser trinkst, dein Gehirn langsamer wird, hat es die gleiche Wirkung auf deinen Körper.Zum Beispiel bestehen Ihre Muskeln zu etwa 75% aus Wasser, Ihre Knochen zu etwa 22% und Ihr Blut zu etwa 83%.
Wenn Sie dehydriert sind, funktionieren alle diese Körperteile nicht so gut, wie sie sollten, was bedeutet, dass Ihnen die Energie fehlt und Sie sich müde oder faul fühlen.
Es unterstützt dein Herz
Der am härtesten arbeitende Muskel von allen braucht viel Wasser, um ihn auf Hochtouren zu halten.
Wenn Sie dehydriert werden, wird Ihr Blut dicker, so dass das Herz noch härter arbeiten muss. Und wenn Ihr Herz schwach ist, kann es später im Leben zu ernsteren Herzproblemen führen.Eine Studie von Eden ergab, dass das Trinken von mehr als fünf Gläsern Wasser pro Tag die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 41% senken kann, verglichen mit Menschen, die weniger als zwei Gläser pro Tag tranken. Das klingt nach einem der vielversprechendsten Vorteile von Trinkwasser.
Wenn du dir Sorgen machst, dass du nicht genug trinkst:
– Messen Sie, wie viel Sie für ein paar Tage trinken, um zu sehen, ob es irgendwo in der Nähe der Mindestmenge ist – Überprüfen Sie Ihre wee. Wenn es blass und klar ist, trinken Sie eine gesunde Menge. Wenn es dunkelgelb und trüb ist, sind Sie möglicherweise dehydriert oder trinken nicht genug.Und wenn Sie nach all dem immer noch viel Durst haben, aber mehr auf die Toilette gehen, könnte es ein zugrunde liegendes Problem geben, wie Diabetes, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wie bekomme ich mehr Wasser in meine Ernährung?
Westend61/Getty
Diese fünf einfachen Regeln helfen Ihnen, mehr Wasser in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und Sie müssen nicht einmal teures Wasser in Flaschen kaufen, so dass es sowohl für Ihren Geldbeutel als auch für Ihre Gesundheit gut ist.
1. Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser.
Dies weckt Sie und hilft Ihrem Körper, die beim Schlafen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Es gibt Ihnen auch einen Vorsprung auf Ihre 2 Liter.
2. Tragen Sie eine kleine Flasche Wasser mit sich herum.Dies wird Sie nicht nur daran erinnern, mehr zu trinken, sondern es ist auch eine einfache Möglichkeit, den Überblick zu behalten, wie viel Sie trinken. Wenn Sie es aus dem Wasserhahn auffüllen, können Sie es auch wiederverwenden – brillant für die Umwelt!
3. Fügen Sie etwas Geschmack hinzu.
Wenn Sie den Geschmack von Wasser alleine nicht aushalten können, fügen Sie eine kleine Menge Fruchtsaft, zuckerfreien Kürbis oder einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu. Die Zitrone kann sogar beim Abnehmen helfen.
Dies liegt daran, dass sein saurer Geschmack Ihrer Leber hilft, Giftstoffe loszuwerden. Ihre Leber spielt eine wirklich wichtige Rolle beim Abnehmen und wenn sie voller Giftstoffe ist, macht sie ihre Arbeit nicht richtig.
4. Stellen Sie einen Alarm ein.
Wenn Sie eine Uhr haben, die zur vollen Stunde piept, kann dies eine gute Erinnerung sein. Füllen Sie jede Stunde ein Glas Wasser oder trinken Sie aus Ihrer Flasche und stellen Sie sicher, dass Sie das Glas vor der nächsten Stunde zu Ende trinken. Sie können sogar eine Erinnerung auf Ihrem Computer bei der Arbeit oder auf Ihrem Telefon festlegen.
5. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel.
Lebensmittel unten haben ein Höchstmaß an Wasser in ihnen. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihre fünf pro Tag zu bekommen.
High water foods, um Ihren Durst zu stillen
Alamy
Wassergehalt: 89%
Wasser pro 100 g: 88,9 ml
Pfirsiche sind eine köstliche Sommerfrucht, die alleine genossen oder zu Joghurt, Haferflocken und Joghurt hinzugefügt werden kann Smoothies; Sie sind vollgepackt mit Beta-Carotin, Lycopin und Lutein, die sich hervorragend für unsere Augen- und Herzgesundheit eignen. Sie sind auch fantastisch für die Verdauungsgesundheit, wobei ein mittlerer Pfirsich fast 10% der täglich empfohlenen Ballaststoffe liefert. Ihr hoher Gehalt an Vitamin C stärkt auch Ihr Immunsystem und Vitamin A hilft bei der Bekämpfung von Hautschäden.
2) Tomaten
Alamy
Wassergehalt: 95%
Wasser pro 100 g: 95,5 ml
‚Tomaten sind eine großartige Quelle für Antioxidantien (Polyphenol) und Vitamin C, die zur Vorbeugung chronischer Krankheiten und Krebs beitragen*, ‚ sagt Dr. Laure Hyvernat, Ernährungsexpertin. Sie sind reich an Kalium und die Mischung aus Wasser und Ballaststoffen macht sie ideal für die Darmgesundheit.‘ Dr. Hyvernat sagt Verwendung in Saft oder Scheibe mit Sardellen und Basilikum.
3) Gurke
Wassergehalt: 95%
Wasser pro 100 g: 97 ml
Gurken eignen sich dank ihres hohen Wassergehalts hervorragend für Saft und Smoothies und sind kalorienarm, was ideal zur Gewichtsreduktion ist, sagt Dr. Hyvernat. Sie haben auch einen hohen Gehalt an Vitamin C und entzündungshemmenden Verbindungen. Ich verwende sie in Patientenrezepten, um Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper zu entfernen.‘
4) Römersalat
Alamy
Wassergehalt: 95%
Wasser pro 100g: 95ml
Salat ist ein Grundnahrungsmittel für Salatschüsseln und kann dank seines reichhaltigen Nährstoffgehalts an Vitamin K und A Ihre Knochen und Ihr Immunsystem gesund halten. ‚Die Kombination von Wasser und Ballaststoffen macht es auch sehr sättigend für eine sehr geringe Anzahl von Kalorien (10 Kalorien pro 72 g)‘, sagt Ernährungswissenschaftler Mays Al-Ali. Gehen Sie für dunklen Blattsalat und vermeiden Sie Eisberg, da es nicht so viele Nährstoffe hat.‘
5) Joghurt
Wassergehalt: 85%
Wasser pro Topf (150 ml): 127 ml
‚Joghurts eignen sich hervorragend für Snacks, Frühstücksoptionen oder können anstelle von Sahne zu herzhaften Gerichten hinzugefügt werden‘, sagt Rob. Sie fügen nicht nur Flüssigkeit hinzu, sondern sind auch eine reichhaltige Kalziumquelle für gesunde Knochen und Vitamin B12 für eine gesunde Produktion roter Blutkörperchen und die Umwandlung von Nahrung in Energie.‘
6) Wassermelone
Wassergehalt: 92%
Wasser pro 100g: 92ml
Alamy
Es ist im Namen! Wassermelonen sind eine ausgezeichnete feuchtigkeitsspendende Nahrung, außerdem sind sie reich an Vitaminen A, B6 und C und eine Quelle von Antioxidantien. Zusammen stärken diese Ihr Immunsystem, produzieren das Glückshormon Serotonin und schützen Sie vor Herzkrankheiten, Krebs und anderen Krankheiten. ‚Wassermelone funktioniert gut in herzhaften Salaten, zusammen mit Fleisch wie Ente und Käse wie Feta‘, sagt Rob.
7) Suppe auf Brühenbasis
Wassergehalt: 92%
Wasser pro 100 g: 98 ml
‚Suppen basieren normalerweise auf Wasser und haben daher das Potenzial, sehr feuchtigkeitsspendend und nahrhaft zu sein‘, sagt Mays. Studien ** haben gezeigt, dass das Essen von Suppe mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden ist, da es die Kalorienaufnahme reduzieren kann, wenn es vor einer Mahlzeit gegessen wird. Sie können den Nährstoffgehalt erhöhen, indem Sie mageres Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte und gehacktes Gemüse hinzufügen.‘
8) Pasta mit Tomatensauce
Alamy
‚Pasta ist eine reichhaltige Kohlenhydratquelle, aber die Entscheidung für Vollkorn ist gesünder, da es eine größere Ballaststoffquelle enthält, die sich weniger auf den Blutzuckerspiegel auswirkt‘, sagt Rob. Eine einzelne Portion ist auch eine nützliche Art, Feuchtigkeit zu spenden, wenn sie mit einer Tomatensauce kombiniert wird. Dies macht eine super schnelle und einfache Mahlzeit und kann auch mit Fleisch und Gemüse angereichert werden.
9) Sellerie
Wassergehalt: 95%
Wasser pro 100g: 96ml