Diese Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie Lebensmittelportionen nach Sichtweite schätzen
Wenn Sie Kalorien verfolgen, kann die Schätzung der Portionsgröße schwierig sein, insbesondere beim Essen. Während einige Restaurants ihre Nährwertangaben online haben, tun dies die meisten nicht. So stellen Sie sicher, dass Ihr Lebensmitteljournal keinen Takt verfehlt.
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Zunächst einmal, ärgern Sie sich nicht. Es ist üblich, dass Diätetiker denken, dass ihr Plan ruiniert ist, nur weil sie den genauen Inhalt dessen, was sie essen, nicht kennen. Wenn es darum geht, Kalorien zu verfolgen, sind einige Informationen besser als keine, und es ist in Ordnung, Dinge zu beobachten, solange Sie es nicht die ganze Zeit tun. Perfekt ist hier der Feind des Guten, und es ist viel besser, konsequent zu sein als gelegentlich makellos.
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Zweitens können Sie die Größen bekannter Artikel verwenden, um ungefähr zu bestimmen, was Sie essen. McKinley Health Center hat einen großen Führer mit vielen Beispielen—es ist etwas alt, aber die Informationen sind immer noch gut. Hier ist ein Beispiel für Fleisch:
Bitte tippen Sie hier, um die vollständige Website zu lesen.
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Es hilft, Gerichte auszuwählen, bei denen jede Lebensmittelgruppe „unterteilt“ werden kann.“ Zum Beispiel sind Steak und Kartoffeln viel einfacher zu schätzen als Spaghetti und Fleischbällchen. Sobald Sie eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Essensinhalt haben, können Sie ihn an Ihren bevorzugten Ernährungs-Tracker wie MyFitnessPal anschließen. Das vollständige Diagramm (das viel mehr als das obige Beispiel enthält) finden Sie unter dem folgenden Link.
Sinn der Portionsgrößen / McKinley Health Center
Bild von diamondegeyser.
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