Dieses 30-minütige Training baut Muskeln in kürzerer Zeit auf
Beintag, Brusttag, Rückentag – haben Sie wirklich die Zeit und Energie, um Ihr Training in separate, auf Muskelgruppen ausgerichtete Sitzungen aufzuteilen? Diese Art der Periodisierung klingt in der Theorie großartig, Aber vielbeschäftigte Leute könnten das Tempo in der Praxis unmöglich finden.
Machen Sie stattdessen das Beste aus Ihren Trainingsmöglichkeiten mit intensiven Ganzkörperkursen. Tagundnachtgleiche Master Instructor Gerren Liles, N.A.S.M-C.P.T., schuf das 30 Minuten zu mehr Muskelprogramm, um eine halbe Stunde Routine für Kerle zu maximieren, die nicht in der Lage sind, Stunden auf einmal in der Turnhalle zu verbringen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Reihe von Hanteln und ein wenig Platz, so dass Sie dies auch zu Hause tun können.
Seit vier Wochen trainierst du 30 Minuten an drei Tagen in der Woche — also beende diese letzte Periode stark. Die schaltungsbasierten Routinen sollen vielbeschäftigten Männern helfen, die Zeit im Fitnessstudio (oder zu Hause) zu optimieren. Das Training stapelt einfache, aber effektive Bewegungen in einem rasanten Tempo, um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Sie in eine fittere, stärkere Version von sich selbst zu meißeln.
30 Minuten für mehr Muskeln
Woche vier
Führen Sie diese Sitzung an drei Tagen in dieser Woche durch.
Aufwärmen
Führen Sie jede Bewegung für 20 Sekunden aus
- Jumping Jacks
- Butt Kicks
- Hohe Knie
- Kniebeugen
- Ausfälle
- Low Longe w/ Twist
- Downward Dog Pushup
Workout
Führen Sie jede Übung für 50. Nach jeder Übung 10 Sekunden ruhen lassen. Für 1 bis 4 benötigen Sie ein Paar mittelschwere Hanteln.
- Narrow Squat w/ Rotational Squat
- Spiderman Longe w/ Row to Press
- Close Grip Floor Press to Pullover
- Auf der ganzen Welt Ausfallschritte
- Hollow Body Holds to Superman
- 180 Burpees
Ruhen Sie sich nach Abschluss des gesamten Kurses 1 Minute aus. Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal für drei volle Runden.
Schauen Sie sich die vorherigen Raten an:
Woche 1
Woche 2
Woche 3