Ein 21-Tage-Walking-Plan für den Fettabbau

Heutzutage ist jeder verrückt nach Bewegung und Ernährung. Die Menschen wollen eine bessere Version von sich selbst machen, indem sie Schwierigkeiten in ihrem Leben wie hochintensives Training und strenge Diäten hinzufügen. In der Tat ist dies eine falsche Ansicht!

Alles, was Sie tun müssen, ist einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Richtige Ernährung und einfaches Training sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Es sei denn, Sie trainieren für einen Fitnesswettbewerb eines Sports! Wir empfehlen Ihnen, das Grundkonzept der 80/20-Regel zu befolgen, die dem Prinzip folgt, dass 80% des Gewichtsverlusts durch gesunde Änderungen Ihrer Ernährung und die restlichen 20% durch körperliche Aktivität verursacht werden.

Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, empfehlen wir Ihnen, eine geeignete Trainingsform zu finden, die Ihnen Spaß macht. Beginnen Sie Ihre Reise mit Wandern. Warum sollten Sie Walking wählen? Walking hat eine Reihe von Vorteilen wie: behält ein gesundes Gewicht bei, beugt verschiedenen Erkrankungen vor oder behandelt sie (Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes), stärkt Ihre Knochen und Muskeln, verbessert Ihre Stimmung, verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Das reicht für den Anfang, oder?

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Also haben wir einen 21-tägigen Wanderplan für den Fettabbau vorbereitet. Dieser 21-tägige Wanderplan hilft Ihnen, Ihre Körperziele zu erreichen. Aber lassen Sie sich nicht für 21 Tage aufhängen, Sie müssen diese Übung in Ihre tägliche Routine einbeziehen. Scrollen Sie nach unten, um diesen 21-tägigen Wanderplan für den Fettabbau zu sehen!

Wenn Sie den Mut aufbringen, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, lassen Sie Betterme diesen anspruchsvollen Prozess in den Griff bekommen. Unsere App hilft Ihnen dabei, Ihre Gewohnheiten umzustrukturieren, Ihr Leben neu zu gestalten und Ihre Fitnessergebnisse zu verbessern!

21-Tage-Walking-Plan für den Fettabbau

Einfach: Sollte sich wie ein Spaziergang anfühlen

Moderat: Tempo steigt, aber Sie können immer noch ein Gespräch führen

Schnell: Reden sollte hart sein

WOCHE 1 (Optional: Teilen Sie die Minuten zwischen morgens und abends auf)

• Tag 1 – Beginnen Sie mit 10 Minuten. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo.
• Tag 2 – 12 Minuten zu Fuß. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo.
• Tag 3 – 15 Minuten zu Fuß. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo.
• Tag 4 – 18 Minuten zu Fuß. Es kann einfacher sein, die Minuten von diesem Punkt bis zum Ende der Woche aufzuteilen. Gehen Sie 9 Minuten am Morgen und 9 Minuten in der Nacht.
• Tag 5 – 20 Minuten zu Fuß. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo. Gehen Sie 10 Minuten am Morgen und 10 in der Nacht.
• Tag 6 – 22 Minuten zu Fuß. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo. Gehen Sie 11 Minuten am Morgen und 11 in der Nacht.
• Tag 7 – 25 Minuten zu Fuß. Halten Sie ein leichtes und gleichmäßiges Tempo. Gehen Sie 13 Minuten am Morgen und 12 in der Nacht.

WOCHE 2 – Erhöhen Sie die Intensität von leicht bis mittelschwer

• Tag 8 – Gehen Sie 14 Minuten. 2 minuten einfach, 10 Minuten schnell und 2 Minuten einfach abkühlen.
• Tag 9 – Gehen Sie 16 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 10 – 18 Minuten zu Fuß. 3 minuten einfach, 12 Minuten schnell und 3 Minuten einfach.
• Tag 11 – Gehen Sie 20 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 12 – 22 Minuten zu Fuß. 4 minuten einfach, 14 Minuten schnell und 4 Minuten einfach.
• Tag 13 – Gehen Sie 24 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 14 – Zu Fuß 26 Minuten. 5 minuten einfach, 16 Minuten schnell und 5 Minuten einfach.

WOCHE 3 – Erhöhung der Höhe

• Tag 15 – Gehen Sie die Treppe hinauf / hinunter oder einen Pfad mit zunehmender Höhe 15 minuten. Abkühlen mit 2 Minuten leicht zu Fuß am Ende.
• Tag 16 – Gehen Sie 25 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 17 – Gehen Sie 17 Minuten lang die Treppe oder einen Pfad mit zunehmender Höhe hinauf / hinunter. Fügen Sie 2 Minuten schnellen Spaziergang hinzu.
• Tag 18 – Gehen Sie 27 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 19 – Gehen Sie 17 Minuten lang die Treppe oder einen Pfad mit zunehmender Höhe hinauf / hinunter. Kühlen Sie sich am Ende mit 3 Minuten leichtem Spaziergang ab.
• Tag 20 – Gehen Sie 30 Minuten in moderatem Tempo.
• Tag 21 – Schneller Spaziergang für 25 Minuten und Ende mit einem 8-minütigen Spaziergang.

Um die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität zu steigern, sollten Sie das 20-minütige Ganzkörpertraining zu Hause ausprobieren. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann es Ihrem Körper große Vorteile bringen.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!