Ein OB / GYN über die Vaginalübungen, die Ihr Sexualleben verändern werden
Auch wenn Sie nicht der größte Fan von Bewegung sind, wird es wahrscheinlich nicht viel Überzeugungsarbeit brauchen, um Ihrer Vagina ein Training zu geben. Es fühlt sich nicht nur gut an, auf diesen Bereich Ihres Körpers zu achten, indem Sie den ganzen Tag über kleine Bewegungen ausführen, sondern es kann auch Ihr Sexualleben verbessern.
Um Ihre Vagina zu „trainieren“, konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihre Beckenbodenmuskulatur. „In Ihrem Becken befinden sich Muskeln und Bänder, die eine dehnbare Struktur für Ihr Fortpflanzungssystem, Ihre Harnorgane und den unteren Teil Ihres Verdauungstrakts bilden“, sagt Dr. Sarah de la Torre, Gynäkologin bei Joylux, gegenüber Bustle. „Während es kompliziert erscheinen mag, ist es wirklich nur ein System von Muskeln, die als Hängematte dienen, um Ihre Beckenorgane zu unterstützen.“
Wenn Sie diesen Bereich trainieren, erhalten Sie mehr Muskelkontrolle, was dazu beitragen kann, stärkere Orgasmen zu haben und sich sicherer zu fühlen. Sie werden jedoch nicht zu sehr auf die Idee kommen wollen, dass eine „enge“ Vagina irgendwie notwendig oder besser ist.“Wenn Leute über vaginale Enge sprechen, sprechen sie oft über Gefühle der Behaglichkeit während der Penetration (sowohl für die Vagina als auch für das eingefügte Objekt / Körperteil)“, sagt Dr. Jess O’Reilly, ein Beziehungstherapeut und ansässiger Sexologe für ASTROGLIDE, erzählt Treiben. „Enger ist jedoch nicht immer besser, wenn es um Vergnügen oder Orgasmus geht.“
Manchmal kann Engegefühl unangenehm sein – sogar schmerzhaft -, daher sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, wenn dies der Fall ist. „Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie eng Ihre Vagina ist“, sagt O’Reilly, „überlegen Sie, was sich gut für Sie anfühlt. Welche Arten von Berührung machen Sie an? Welche Fantasien bringen dich zum Laufen? Welche Arten von Verbindung sind erotisch erregend?“
In diesem Sinne sind hier ein paar Übungen, die Spaß machen könnten.
Beugen Sie Ihre Kegel
Kegel-Übungen stehen immer ganz oben auf der Liste, wenn es um Beckenbodentrainings geht, und das aus gutem Grund. „Der uralte Trick, jeden Tag Kegel-Übungen zu machen, kann die Qualität des Geschlechts verbessern“, sagt de la Torre, besonders wenn Sie kürzlich ein Baby bekommen haben oder einen schwachen Beckenboden haben.
„Die Kontraktion Ihrer Beckenmuskulatur stärkt den gesamten Bereich und kann Sex angenehmer machen“, sagt sie. „Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, stoppen Sie das Wasserlassen in der Mitte.“ Es ist dieses Gefühl des Zusammenpressens, das Sie beim Kegels replizieren möchten.“Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, können Sie die Übungen in jeder Position machen“, sagt de la Torre. „Sie können sich vorstellen, dass Sie auf einem Marmor sitzen und Ihre Beckenmuskulatur straffen, als würden Sie den Marmor heben. Versuchen Sie es für drei Sekunden zu einer Zeit, dann entspannen Sie sich für eine Zählung von drei. Streben Sie mindestens drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag an.“
Arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung
Wenn es um Körperhaltung geht, denken Sie vielleicht an Rücken und Schultern. Aber auch eine gesunde Haltung ist entscheidend für die Kraft und Gesundheit des Beckenbodens. Nehmen Sie sich also eine Sekunde Zeit, um zu analysieren, wie Sie stehen und sich bewegen, und konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihren Hintern.
„Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammenpressen, wenn Sie stehen, ist es Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beenden“, sagt de la Torre. „Muskeln funktionieren am besten, wenn sie sich auf natürliche Weise zusammenziehen und entspannen können. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln über einen längeren Zeitraum zusammendrücken, können sie schwächer werden.“
Denken Sie jetzt an Ihren Rücken. „Wenn Sie Ihren Rücken leicht wölben, während Sie stehen, werden Ihre Hüften aus der Ausrichtung gerissen“, sagt sie. „Der beste Weg, um Ihre Hüften auszurichten, besteht darin, sie unter Ihren Rippen zu stapeln.“
Und schließlich betrachten Sie Ihren Kern. „Die Konzentration auf Ihre unteren Bauchmuskeln kann Ihnen helfen, Ihren Beckenboden zu trainieren“, sagt de la Torre. Um diesen Bereich mit Bewegung anzusprechen, versuchen Sie Yoga, Pilates oder machen Sie Ab-Workouts auf einem Gymnastikball.
Wenn Sie daran arbeiten, die Kernkraft aufzubauen, fällt es Ihnen leichter, eine gute Haltung beizubehalten — und Ihren Beckenboden.
Kniebeugen machen
Während Sie vielleicht schon Kniebeugen machen, um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, sagt Fitnessexpertin Nicole Brodie vor der Schwangerschaft Denken Sie daran, dass Kniebeugen auch für die Beckenbodenmuskulatur von Vorteil sind, da sie als eine Art Kegel wirken.
Um Kniebeugen zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit, senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel knapp unter dem Boden liegen, und stehen Sie mit Ihrem Gewicht in den Fersen wieder auf. Brodie empfiehlt, sie mindestens 10 Sekunden lang gegen eine Wand zu drücken, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren.
Probieren Sie diese Übungen aus und sehen Sie, ob sie einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich beim Sex fühlen. Denken Sie jedoch daran, dass „Dichtheit“ nicht das Ziel ist. Wie O’Reilly sagt, geht es darum, Ihre Muskeln „funktionsfähig“ zu halten.“
Experten:
Dr. Sarah de la Torre, OB / GYN
Dr. Jess O’Reilly, Beziehungstherapeutin und Sexologin
Nicole Brodie, Fitnessexpertin vor der Schwangerschaft