Eine 3-Tage-Woche-Diät? Wie der Ernährungsplan der Militärdiät funktioniert

Hier ist das erste, was Sie über die Militärdiät wissen müssen: Trotz des Namens hat es nichts mit dem Militär zu tun. Laut der Militärdiät-Website „wird es die Militärdiät genannt, weil es Disziplin und Ausdauer braucht, um Ergebnisse zu erzielen, genau wie beim Militär.“ Sie könnten auch militärische Diäten sehen, die als Armee-Diät, Marine-Diät, 3-Tage-Diät oder 3-Tage-Militärdiät bezeichnet werden.

Die Militärdiät ist ein dreitägiger und viertägiger kalorienarmer Ernährungsplan. Drei Tage lang folgen Sie einem strengen Ernährungsplan, der sogenannte fettverbrennende Lebensmittel enthält und behauptet, Lebensmittel auf eine Weise zu kombinieren, die den Stoffwechsel ankurbelt. Vier Tage lang können Sie essen, was Sie wollen. Sie werden ermutigt, Ihre Kalorien an diesen Tagen unter 1.500 zu halten, um Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten. Sie wiederholen den Zyklus, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Sie folgen einer strukturierten Diät, die drei Tage lang 1.100 bis 1.400 Kalorien pro Tag liefert (Männer können 100 Kalorien mehr haben). Es enthält Proteine, Fett, Milchprodukte, Eier, Getreide, Obst, Gemüse, Vanilleeis, Wasser und Kaffee. Sie können militärische Diät-Substitutionen wählen, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben oder vegetarische oder vegane Optionen bevorzugen.

Die Militärdiät soll Ihnen zeigen, wie Sie schnell abnehmen können. Befürworter sagen, dass Sie 10 Pfund in drei Tagen verlieren können und dass es eine der besten Diäten für schnellen Gewichtsverlust ist, die keine Gewichtsverlust Pillen oder Ergänzungen erfordert.

Was sagt die Forschung über die Militärdiät?

„Es gibt einen Mangel an Forschung in Bezug auf die Militärdiät, so dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit nicht bekannt sind“, sagte Jen Bruning, ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Academy of Nutrition & Diätetik, HEUTE.Keine Studien unterstützen die Behauptung der Militärdiät, dass Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund verlieren können.Eine 2016 in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Kalorien um 25% reduzierten, über zwei Jahre durchschnittlich fast 17 Pfund verloren.Eine Studie über kalorienarme und sehr kalorienarme Diäten, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, berichtet über einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 27 Pfund bei Menschen, die durchschnittlich acht Wochen lang eine Diät hielten. Sie aßen jedoch 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger.Eine kleine Studie zur Kalorienrestriktion an alternativen Tagen, die in BMC Public Health veröffentlicht wurde, ergab, dass die Menschen nach acht Wochen durchschnittlich etwas mehr als sieben Pfund verloren. Sie änderten jedoch jeden zweiten Tag ihre Kalorienzufuhr. Sie aßen an „schnellen“ Tagen etwa 400 bis 500 Kalorien und an „Futter“ -Tagen so viel, wie sie wollten.

Der Gewichtsverlust bei der Militärdiät hält möglicherweise nicht an. „Gewichtsverlust wäre wahrscheinlich auf schwere Kalorienrestriktion und Wasserverlust zurückzuführen und wird sehr wahrscheinlich wiedergewonnen, sobald die Diät nicht mehr befolgt wird“, sagte Bruning.

Ist die Militärdiät eine gute Wahl für Sie?

Ernährungsberater, die mit HEUTE gesprochen haben, empfehlen es nicht. Das ist die schnellste Zusammenfassung, die ich Ihnen geben kann“, sagte Bonnie Taub-Dix, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von „Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table.“Es sagt, dass Sie bis zu 10 Pfund in einer Woche verlieren können. Wann wäre das jemals eine gesunde Sache zu tun? Es ist ein sicheres Zeichen, sich fernzuhalten.“

Bruning stimmt zu: „Aufgrund seiner strengen Kalorienrestriktion, mangelnder Forschung und mangelnder ernährungsphysiologischer Angemessenheit kann ich die Militärdiät nicht empfehlen.Facebook Instagram: „Es hat seine Fans, mit 78.000 Menschen, die die dreitägige Military Diet Facebook-Seite und 50.000 Posts auf Instagram mit dem Tag #military diet mögen.

Sie könnten daran interessiert sein, wenn Sie schnell abnehmen möchten und eine regulierte Diät mögen. Wenn Sie die Einschränkungen nicht mögen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu befolgen.

Wenn Sie es versuchen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie an den „freien“ Tagen benötigen. „Die dreitägigen Essenspläne enthalten nicht genug Kalorien, um die überwiegende Mehrheit der Menschen mit allen essentiellen Nährstoffen zu versorgen“, sagte Bruning.

Was isst du auf der Militärdiät?

Für das 3-tägige Militärdiätmenü befolgen Sie diese Ernährungspläne, um Gewicht zu verlieren:

TAG 1 (1.400 Kalorien)

Frühstück

• 1/2 Grapefruit
• 1 Scheibe Toast (Vollkorn bevorzugt)
• 2 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee

Mittagessen

• 1/2 Tasse Thunfisch
• 1 Scheibe brot oder Toast (Vollkorn bevorzugt)
• 1 Tasse koffeinhaltigen Kaffee oder Tee

Abendessen

• 3 Unzen Fleisch jeder Art
• 1 Tasse grüne Bohnen
• 1/2 Banane
• 1 kleiner Apfel
• 1 Tasse Vanilleeis

TAG 2 (1.200 Kalorien)

Frühstück

• 1 Ei
• 1 Scheibe Toast (Vollkorn bevorzugt)
• 1/2 Banane

Mittagessen

• 1 Tasse Hüttenkäse
• 1 hart gekochtes Ei
• 5 Salzcracker

Abendessen

• 2 Hot Dogs (kein Brötchen)
• 1 Tasse Brokkoli
• 1/2 Tasse Karotten
• 1/2 Banane
• 1/2 Tasse Vanilleeis

TAG 3 (1.100 Kalorien)

Frühstück

• 5 Salzcracker
• 1 Scheibe Cheddar-Käse
• 1 kleiner Apfel

Mittagessen

• 1 hart gekochtes Ei (oder gekocht, wie Sie wie)
• 1 Scheibe Toast (Vollkorn bevorzugt)

Abendessen

• 1 Tasse Thunfisch
• 1/2 Banane
• 1 Tasse Vanilleeis

Für die nächsten vier Tage können Sie essen, was Sie wollen, idealerweise Kalorien unter 1.500 pro Tag halten. Sie wiederholen den dreitägigen und viertägigen Zyklus, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Während dieses Programm ansprechend klingen mag, könnte es einige Nachteile haben. „Es entmutigt lebenslange gute Essgewohnheiten, drei Tage lang Diät zu halten und vier Tage lang zu essen, was Sie wollen“, sagte Taub-Dix.

Ist die Militärdiät langfristig wirksam?

Nein. Es ist nicht als langfristige Diät gedacht. Militärische Diät Ergebnisse sind als eine Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Militärdiät oder einer anderen Diät beginnen — Ihr Arzt kann Ihnen den besten Ernährungsplan empfehlen, der auf Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen basiert.