Einfache Self-Care-Bauchmassage für Angstzustände

Fühlen Sie sich gestresst oder ängstlich? Du bist nicht allein. In der Tat sind Sie in der Mehrheit. Heute würde ich Ihnen gerne eine einfache Bauch-Technik zeigen, die Sie in stressigen Zeiten anwenden können.Angst kann verschiedene Formen annehmen und Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen. Die Bewältigung der täglichen Herausforderungen ist schwierig genug, aber fügen Sie hinzu, dass das Leben mit Unsicherheit wie Gesundheit, finanzielle und gesellschaftliche Probleme, vor allem in diesen beispiellosen Zeiten, und die zugrunde liegenden Wellen der Angst können für viele an die Oberfläche sprudeln.

In Zeiten hoher Angstzustände und stressiger Umstände finde ich, dass der einfache Akt, in Verbindung zu bleiben, von Vorteil sein kann. Mit Freunden in Verbindung zu bleiben, Familie und Angehörige können Unterstützung bieten, darüber hinaus, und wichtig, Mit sich selbst in Verbindung zu bleiben, kann auch der Schlüssel zur Linderung sein. Wenn es Ihnen unangenehm ist, mit einem Arzt von Angesicht zu Angesicht über Ihre Angst zu sprechen, können Sie sich jederzeit mit den lizenzierten psychiatrischen Fachkräften von BetterHelp in Verbindung setzen.Forschung zeigt, dass nicht jeder Stress einen negativen Effekt auf Ihren Körper hat, aber chronischer und langfristiger Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, indem er den Katecholamin- und Suppressor-T-Zellspiegel erhöht und das Immunsystem unterdrückt. Diese Unterdrückung kann das Risiko einer Virusinfektion erhöhen und sich letztendlich in einer Krankheit manifestieren. Stress kann die saure Konzentration des Magens verändern, was zu Magen- und Stressgeschwüren oder Colitis ulcerosa führen kann.Unsere Nebennieren, die ständig Überstunden machen, gepaart mit aufgestauter Wut, Angst, Schuldgefühlen oder Ressentiments, die in Stresssituationen oft im Inneren gehalten werden, können Auswirkungen auf das Immunsystem haben. Anstatt unseren Stress durch Änderungen des Lebensstils und der Ernährung abzubauen, können wir oft Stress in uns halten, wo sich seine Auswirkungen kumulieren. Dieser Stress im zweiten Stadium wurde mit dem Auftreten oder der Verschlimmerung von Symptomen häufiger chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems in Verbindung gebracht, wie z funktionelle gastrointestinale Störungen (FGD), entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD).

Jeder geht anders mit Stress um und er kann in verschiedenen Bereichen des Körpers gespeichert werden. Stress kann in Form von Angst, Schmerzen, Verspannungen oder Steifheit in Ihrem Gesicht, um den Kiefer, in Nacken und Schultern, in Ihrem Herzen, Zwerchfell, um das Becken und die Hüften und insbesondere in Ihrem Magen empfunden werden.

Ihr physischer Körper muss Emotionen freisetzen, und wenn sie unterdrückt und nicht ausgedrückt werden, können sie sich in Ihren Gelenken, Geweben, Organen und Körpersystemen manifestieren. In Ihrem Darm kann sich Stress als Darmprobleme, IBS, Verstopfung, Durchfall, Übelkeit und Schmerzen manifestieren.

Die Beziehung zwischen psychischem Stress und dem Magen-Darm-System ist komplex und bidirektional. Das Verdauungssystem hat ein eigenes Nervensystem, das als enterisches Nervensystem bekannt ist und manchmal als „zweites Gehirn“ bezeichnet wird und über 100 Millionen Nervenenden beherbergt. Diese Nervenenden reagieren auf Stresshormone, die vom Gehirn übertragen werden und Teil der „Kampf-oder-Flucht“ -Reaktion sind. Das enterische Nervensystem verwendet über ein Netzwerk von Nervenbahnen Neurotransmitter wie Serotonin (von denen über 90% im Darm hergestellt werden), um mit dem zentralen Nervensystem zu kommunizieren und zu interagieren. Stress kann sich im Darm niederlassen und das komplexe Nervensystemin Ihrem Darm kann überempfindlich werden und abfeuern, selbst als Reaktion auf eine normale Verdauung. Deshalb kann das Essen einer normal großen Mahlzeit für manche Menschen Schmerzen verursachen, für andere gibt es überhaupt keine Symptome.

So viel von Ihrem Stress im Darm gehalten wird, gibt es sogar Metaphern dafür – „Mein Bauch ist in Knoten verdreht!“, „Das ist herzzerreißend“. „Ich habe Schmetterlinge“. Tiefes Atmen und Selbstmassage sind beide sehr erdende Therapien für den Magen, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und die Reaktivität auf Stress zu reduzieren, Muskelverspannungen zu lösen und die Knoten und Schmetterlinge, die in Ihrem Bauch nisten, freizusetzen!

Ich würde Ihnen gerne eine einfache praktische Darmmassage vorstellen, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihnen zu helfen, in Zeiten von Stress erfolgreicher umzugehen, insbesondere wenn Sie Spannungen im Magen haben. Diese Spannung, die Sie möglicherweise bemerken, zeigt sich in Symptomen wie Krämpfen, Blähungen oder Verdauungsstörungen.

Wir alle lieben Massagen. Und unser Bauch auch. Massieren Sie Ihren Bauch vor und nach den Mahlzeiten ist therapeutisch in vielerlei Hinsicht – körperlich, geistig, geistig und sogar verdaulich!

Also warum solltest du deinen Bauch massieren (als ob du wirklich einen Grund brauchst)?

Ein schnelles, sanftes Reiben Ihres Bauches, während Sie dies lesen, wird Ihnen alles sagen, was Sie wissen müssen, warum es eine gute Sache ist. Es fühlt sich einfach soooo lecker und entspannend an. Aber es ist viel mehr als nur das. Es ist besonders eine gute Körperpflegepraxis für Ihre Verdauung. Sanfte Massage entspannt Ihre Bauchmuskeln und Verdauungssystem, so dass sie auf ihre Hauptaufgabe der Verarbeitung von Nährstoffen und Entsorgung von Abfällen zu konzentrieren.

Holen Sie sich Ihren Darm Gunk in den Kofferraum ausgepackt und in Bewegung.

Wir können bis zu drei Kilo Abfall (oder gut gunk) in unseren vorderen Stämmen halten! Drei Kilo undiscarded Lebensmittelabfälle, Bakterien, Plaque, und, gut, gunk. Dieser Aufbau trägt zur Gewichtszunahme bei und kann zu Müdigkeit und weniger Nährstoff- und Flüssigkeitsaufnahme beitragen.

Die Einnahme von Love Your Gut Powder dreißig Minuten vor der Massage ist ein effektiver Weg, um Ihren Darm sanft zu reinigen und zu straffen und den Gunky-Aufbau langsam abzubrechen.

Sind Sie bereit, sich auszuruhen und zu verdauen?

Es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie in Ihre Massage einbeziehen sollten. Sie alle konzentrieren sich darauf, Ihren Darm darauf vorzubereiten, Nahrung und Feuchtigkeit zu verarbeiten.

Beginnen Sie damit, Ihr Essen gut zu kauen. Kauen wirkt als Vorverdauung und zerlegt Lebensmittel zur leichteren Verarbeitung. Es verlangsamt Sie auch, um das Essen mehr zu genießen und präsent und im Moment zu sein.

Während Sie massieren, denken Sie daran, tiefe Atemzüge. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Durch die Nase rein. Direkt in den Bauch und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt. Halten Sie es dort für ein paar Sekunden und lassen Sie es durch Ihre Nase oder Ihren Mund los und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch zusammenzieht.

Nun, da Sie alle Ins und Outs an Ort und Stelle haben, sind Sie bereit, Ihre Massage zu bekommen!

Gehen Sie mit dem Fluss

Die einfache Regel einer guten Darmmassage ist, dem Fluss Ihres Darms zu folgen. Das Essen und die Flüssigkeitszufuhr gehen im Uhrzeigersinn durch und unsere Massage sollte folgen.

Reiben Sie mit den Fingern oder der Handfläche im Uhrzeigersinn um Ihren Nabel. Wenden Sie den Druck an, der sich am besten anfühlt.

Versuchen Sie nach der Massage im Uhrzeigersinn einen vertikalen Ansatz.

Beginnen Sie an der Basis der Rippen entlang Ihrer Mittellinie. Bewegen Sie sich dann in einer Bewegung bis knapp über Ihren Schambereich. Es ist vergleichbar damit, den Inhalt Ihres Systems vorsichtig durchzudrücken.Machen Sie dann dasselbe ein oder zwei Zoll links und rechts von Ihrer Mitte. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Um bei Verstopfung zu helfen, konzentrieren Sie sich auf Akupressurpunkte.

* Der Bereich zwei Fingerbreiten unterhalb des Bauchnabels

* Der Bereich entlang der Mitte Ihres Torsos, auf halbem Weg zwischen dem Nabel und den Rippen

(Nur eine Erinnerung daran, keine Akupressur zu verwenden, wenn Sie schwanger sind).

Beste Öle

Für Ihre eigene Darmmassage ist kein Öl erforderlich. Es ist wichtiger und nützlicher, nur regelmäßig zu massieren. Wenn das Hinzufügen von Elementen wie Öl Sie ablenkt, tun Sie dies von Zeit zu Zeit. Aber wenn Sie es mögen, kann die Verwendung von Öl ein wenig Genuss hinzufügen und feuchtigkeitsspendend sein. In der ayurvedischen Praxis wird Sesamöl verwendet. Regelmäßige Körperöle funktionieren gut, ebenso wie Cremes. Es ist eine persönliche Präferenz für welches Öl oder welche Creme Sie verwenden. Auch hier geht es mehr darum, sich an eine schöne, stressabbauende Bauchmassage zu gewöhnen.

Sehen Sie sich diese einfache Self-Care-Darmmassage an und probieren Sie es aus!

1. Reiben Sie Ihre Hände aneinander Es ist schön, etwas von Ihrem Lieblingsöl auf Ihre Hände zu geben, und es erleichtert das Gleiten über Ihre Haut.
2. Beginne auf der unteren linken Seite deines Bauches unten am Beckenknochen.
3. Leicht in kreisenden Bewegungen einreiben.
4. Mit beiden Händen sanft um und über den Nabel arbeiten.
5. Arbeiten Sie sich nach rechts bis zum Hüftknochen und zurück bis zum Bauchnabel für 2-3 Minuten.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden und diese unkontrollierbar sind, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und einen Plan aufzustellen, der Sie unterstützt.