Ereignisse aktivieren

ABC—Modell der REBT

Die Rational emotive Verhaltenstherapie (REBT) — eine Form der CBT – verwendet das ABC-Modell, um die Interaktion zwischen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu erklären. Da das Unterrichten des Modells eine Schlüsselkomponente von REBT ist, ist ein leicht verständliches Diagramm ein unschätzbares Werkzeug.

Diese Komponente des ABC-Modells kann auch als Trigger bezeichnet werden. Es befasst sich mit der tatsächlichen Situation und analysiert die Auslöser, die die Gedanken und Emotionen eines Individuums verursachen. Es geht immer um Ereignisse, die zu emotionalen Reaktionen oder irrationalem Denken geführt haben. Die folgenden Fragen könnte eine Person stellen, um das aktivierende Ereignis zu analysieren:

• Wie war die Situation?
• Wer war beteiligt?
• Was haben andere Leute gemacht?
• Was war meine Rolle?
• Welche Emotionen waren beteiligt?

Die Überzeugungen der ABC-Technik fordern das Individuum auf, die Gedanken zu analysieren, die auftraten, als das aktivierende Ereignis stattfand. Die Überzeugungen betreffen den Geist eines Individuums und können richtig oder falsch, aber auch negativ oder positiv sein. In dieser Phase ist es wichtig, die Situation zu analysieren und festzustellen, ob die Überzeugungen richtig sind oder nicht. Die folgenden Fragen könnten gestellt werden, um die Überzeugungen eines Individuums zu bewerten.

• Was habe ich gedacht, als das aktivierende Ereignis stattfand?
• Wie haben meine Gedanken meinen Glauben unterstützt?

Konsequenzen

Die Konsequenzen beziehen sich, wie der Name schon sagt, auf das Ergebnis der aktivierenden Ereignisse und Überzeugungen. Basierend auf dem ABC-Modell bewerten die Konsequenzen die resultierenden Handlungen und Emotionen, die sich aus den aktivierenden Ereignissen ergeben.

• Welche Art von Emotionen empfinde ich als Ergebnis?
• Welche Art von negativem persönlichem Verhalten kann ich als Ergebnis der aktivierenden Ereignisse und Überzeugungen erkennen?
• Wie beeinflusst mein Verhalten die Umwelt?

Zum Beispiel

Stellen Sie sich vor, Sie haben Angst vor Einführungen. Vielleicht sind Sie sich der Etikette nicht sicher, machen sich Sorgen, dass Sie den Namen einer Person vergessen, oder sind einfach zu ängstlich, um sich vorzustellen oder sich anderen vorzustellen. In Situationen, in denen Einführungen erforderlich sind, Vermeiden Sie möglicherweise das Sprechen oder warten Sie, bis sich andere Personen vorstellen.

ABCDE-Modell

Das ABCDE-Modell ist eine einfache Mnemonik, die von Albert Ellis auf dem Gebiet der rational-emotionalen Verhaltenstherapie entwickelt wurde und Menschen hilft, einen Reflexionsprozess mental zu durchlaufen, um zu überlegen, ob sie ihr Denken und damit ihr Verhalten in Bezug auf einige Emotionen ändern möchten oder müssen.

A = Aktivierendes Ereignis
B = Glaubenssystem
C = Emotionale Konsequenzen von A und B
D = Irrationale Gedanken und Überzeugungen bestreiten.
E = Kognitive und emotionale Auswirkungen von „aktualisierten“ Überzeugungen

Zum Beispiel: Ich muss es gut machen und die Zustimmung anderer für meine Leistungen gewinnen, sonst bin ich nicht gut. Andere Menschen müssen mich rücksichtsvoll, fair und freundlich behandeln und genau so, wie ich möchte, dass sie mich behandeln. Wenn sie es nicht tun, sind sie nicht gut und verdienen es, verurteilt und bestraft zu werden.

ABC model summary

Das ABC-Modell ist ein häufig verwendetes Werkzeug, das persönliche Überzeugungen und deren Auswirkungen auf das funktionale Denken bewertet. Durch die Verwendung der ABC-Technik können Einzelpersonen die Verbindung zwischen ihren Gedanken, Emotionen und ihrem Verhalten verstehen. Der wichtigste Teil des ABC-Modells ist, dass es zeigt, dass auftretende Ereignisse die Gefühle und das Verhalten eines Individuums nicht direkt beeinflussen. Dennoch bestimmt die Art und Weise, wie man denkt und was man glaubt, die resultierenden Emotionen, Überzeugungen und Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass die Art und Weise, wie Menschen sich fühlen, und die Art und Weise, wie Menschen sich verhalten, nur deshalb resultiert, weil sie gewählt wurde.

Das ABC-Modell kann in verschiedenen Situationen angewendet werden, z. B. in geschäftlichen Umgebungen, aber auch für persönliche Umstände. Es wird heute häufig von Therapeuten verwendet, die Verhaltensprobleme von Klienten behandeln. Zum Beispiel war die ABC-Technik bei der Behandlung von Aggressivität erfolgreich, da sie die Klienten zwingt, die Auslöser und die daraus resultierenden Handlungen und Verhaltensweisen zu analysieren, anstatt die Auslöser zu vermeiden, die wiederum zu Aggressivität führen könnten.Darüber hinaus hilft das ABC-Modell dem Einzelnen, Ereignisse leicht zu strukturieren und wie dies die Gedanken des Einzelnen beeinflusst. Es zeigt leicht, wie eine persönliche Denkweise das Verhalten beeinflusst.Der Buchstabe D steht für Disputationen, um irrationale Überzeugungen herauszufordern, was im Grunde bedeutet, dass irrationale Gedanken in einen rationaleren Glauben umgewandelt werden müssen. Der Buchstabe E steht für effektive neue Überzeugungen, die die irrationalen ersetzen, was bedeutet, dass die rationaleren Überzeugungen einen positiveren Einfluss auf das Individuum haben müssen, wie man denkt und glaubt.