Ereignisse aktivieren
ABC—Modell der REBT
Die Rational emotive Verhaltenstherapie (REBT) — eine Form der CBT – verwendet das ABC-Modell, um die Interaktion zwischen Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen zu erklären. Da das Unterrichten des Modells eine Schlüsselkomponente von REBT ist, ist ein leicht verständliches Diagramm ein unschätzbares Werkzeug.
Diese Komponente des ABC-Modells kann auch als Trigger bezeichnet werden. Es befasst sich mit der tatsächlichen Situation und analysiert die Auslöser, die die Gedanken und Emotionen eines Individuums verursachen. Es geht immer um Ereignisse, die zu emotionalen Reaktionen oder irrationalem Denken geführt haben. Die folgenden Fragen könnte eine Person stellen, um das aktivierende Ereignis zu analysieren:
- Wie war die Situation?
- Wer war beteiligt?
- Was haben andere Leute gemacht?
- Was war meine Rolle?
- Welche Emotionen waren beteiligt?
Die Überzeugungen der ABC-Technik fordern das Individuum auf, die Gedanken zu analysieren, die auftraten, als das aktivierende Ereignis stattfand. Die Überzeugungen betreffen den Geist eines Individuums und können richtig oder falsch, aber auch negativ oder positiv sein. In dieser Phase ist es wichtig, die Situation zu analysieren und festzustellen, ob die Überzeugungen richtig sind oder nicht. Die folgenden Fragen könnten gestellt werden, um die Überzeugungen eines Individuums zu bewerten.
- Was habe ich gedacht, als das aktivierende Ereignis stattfand?
- Wie haben meine Gedanken meinen Glauben unterstützt?
Konsequenzen
Die Konsequenzen beziehen sich, wie der Name schon sagt, auf das Ergebnis der aktivierenden Ereignisse und Überzeugungen. Basierend auf dem ABC-Modell bewerten die Konsequenzen die resultierenden Handlungen und Emotionen, die sich aus den aktivierenden Ereignissen ergeben.
- Welche Art von Emotionen empfinde ich als Ergebnis?
- Welche Art von negativem persönlichem Verhalten kann ich als Ergebnis der aktivierenden Ereignisse und Überzeugungen erkennen?
- Wie beeinflusst mein Verhalten die Umwelt?
Zum Beispiel
Stellen Sie sich vor, Sie haben Angst vor Einführungen. Vielleicht sind Sie sich der Etikette nicht sicher, machen sich Sorgen, dass Sie den Namen einer Person vergessen, oder sind einfach zu ängstlich, um sich vorzustellen oder sich anderen vorzustellen. In Situationen, in denen Einführungen erforderlich sind, Vermeiden Sie möglicherweise das Sprechen oder warten Sie, bis sich andere Personen vorstellen.
ABCDE-Modell
Das ABCDE-Modell ist eine einfache Mnemonik, die von Albert Ellis auf dem Gebiet der rational-emotionalen Verhaltenstherapie entwickelt wurde und Menschen hilft, einen Reflexionsprozess mental zu durchlaufen, um zu überlegen, ob sie ihr Denken und damit ihr Verhalten in Bezug auf einige Emotionen ändern möchten oder müssen.
A = Aktivierendes Ereignis
B = Glaubenssystem
C = Emotionale Konsequenzen von A und B
D = Irrationale Gedanken und Überzeugungen bestreiten.
E = Kognitive und emotionale Auswirkungen von „aktualisierten“ Überzeugungen