Ergodriven

Keine empfohlene Schlafposition für Menschen.

Schlaf ist enorm wichtig. Ob es dir gefällt oder nicht, du verbringst einen Großteil deines Lebens im Bett.

Also nutze diese Zeit, um deinen Körper besser zu machen – anstatt ihn noch schlimmer zu machen.Wenn Menschen mit chronischen Mobilitäts- / Flexibilitäts- / myofaszialen Schmerzproblemen zu mir kommen, ist die Schlafposition oft das erste, worüber ich mich erkundige.

Warum? Weil eine falsche Schlafhaltung schrecklich häufig ist und negative Auswirkungen auf Ihren ganzen Körper hat.

Bei der Konstruktion einer optimalen Schlafposition berücksichtigen wir die Gesundheit Ihrer:

• Wirbelsäule (vor allem Hals)
• Schultern
• Hüften

Hier ist, was die meisten Menschen falsch machen

Wenn wenn Sie auf dem Rücken liegen, haben Sie das Bedürfnis, ein Knie in einer „Figur 4“ -Position zur Seite zu schieben? Das sind deine Hüften, die nach Unterstützung schreien – betteln, offen zu sein.

Auf dem Bauch zu schlafen ist eine schlechte Idee, Punkt. Es ist garantiert schlecht für Nacken, Schultern und Hüften. Es ist eine unrettbare Position. Tu es einfach nie.Seitenschläfer haben oft keine Unterstützung für ihre Halswirbelsäule (Phantasiebezeichnung für Nacken), obere Schulter und Hüften. Der Versuch, die nicht vorhandene Nackenstütze auszugleichen, führt häufig auch zu Problemen für die untere Schulter.

Rückenschläfer neigen auch dazu, die Nackenstütze zu verpassen, was dazu führt, dass der Kopf nach hinten kippt und die Schultern nach vorne rollen – was auch dort Probleme verursacht.

Ein weiteres großes Problem ist der Mangel an Unterstützung für das Zulassen offener Hips. Sehen Sie das Bild links, wie Ihr Körper versucht zu kompensieren.

Optimale Schlafposition – Rücken

Versuchen Sie kein Kissen unter dem Kopf. Ihre Halswirbelsäule (das ist Ihr Nacken) hat eine natürliche Krümmung, die sie gut stützt, während Sie auf dem Rücken liegt.

Legen Sie ein weiteres Kissen unter Ihre Knie. Dies zwingt sie ein wenig nach oben und verhindert eine Überdehnung Ihrer Hüften, ohne dass Sie sie wie verrückt nach außen drehen müssen, um sie zu öffnen. Dies reduziert die Verspannungen in den Hüften und Flöten und verringert Rücken- und Beinschmerzen.Legen Sie ein letztes Kissen auf Ihre Brust / Ihren Bauch, damit Ihre Arme darauf ruhen können. Dies verhindert, dass die Belastung Ihrer Arme Ihre Wirbelsäule in eine S-Form bringt, was zu Schulter-, Rücken- und Nackenproblemen führen kann.

Wenn er ein Kissen hinzufügte, um seine Arme in beiden Positionen zu stützen (besonders auf der Seite – diese Arme in der Nähe des Gesichts sind schlechte Nachrichten) und das Kissen auf dem Rücken unter seinen Kopf legte, hätte dieser Typ es herausgefunden.

Optimale Schlafposition – Seite

Sie müssen Ihren Nacken stützen. Rollen Sie ein Handtuch auf und legen Sie es entlang einer langen Kante in Ihren Kissenbezug. Legen Sie diese Kante unter Ihren Hals. Möglicherweise benötigen Sie ein zweites Kissen, damit Ihr Kopf nicht zu weit kippt. Dies reduziert Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen.

Das versuchen Sie mit dem Handtuchtrick zu erreichen. Ihr Hals wird gestützt und ihr Kopf liegt in einer Linie mit ihrer Wirbelsäule.

Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Dies verhindert, dass Ihr oberes Knie vor Ihrem unteren Knie herunterfällt, eine extrem intern gedrehte Position, die Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen verursacht.

Legen Sie ein Kissen an Ihre Brust, als würden Sie es löffeln. Die Unterstützung, die es für Ihren Oberarm bietet, verhindert, dass Ihre Schulter nach vorne rollt und Ihren Rücken unnatürlich belastet.

Für die gleichen Empfehlungen in Videoform, schau dir Kelly Starrets fantastische Videos an (1,2,3).

Wenn Sie in der/den richtigen Position (en) schlafen, ist Ihr Schlaf tatsächlich der erholsame Prozess, den er für Ihre Gesundheit benötigt. Sie werden sich besser ausruhen und schmerzfrei aufwachen. Die Kosten für ein oder zwei zusätzliche Kissen sind es wert.

Hinweis: Die Körperhaltung ist nicht das einzige, woran Sie für einen optimalen Schlaf denken müssen. Licht ist auch enorm wichtig. (1,2)

Der Beitrag Die eine Schlafposition, die man immer vermeiden sollte (und was man stattdessen tun sollte) erschien zuerst auf Sitzenlassen.