Erhöhen Sie Ihre Halsgröße

Mit einem flexiblen Maßband ist mein Hals 19,5 Zoll kalt. (Nein, unter meinem zweiten Kinn.) Ich denke für einen 5’8 „Mann ist das ziemlich groß.

Ich habe nie wirklich darüber nachgedacht, bis ich vor ein paar Jahren über das Joch auf EFS gelesen habe. Warum? Ich hatte schon immer einen großen Hals. Nach einigem Nachdenken begann ich herauszufinden, warum.

1.) Ich habe jahrzehntelang eine Menge Headbanging gemacht. Ich würde thrash, bis es weh tut. Ich bin mir nicht sicher, wie schlau das war, aber es hat Wunder für meinen Umfang gewirkt. Wenn Sie diesem Weg folgen möchten, beginnen Sie hier:

Gleichzeitig habe ich einige Jahre lang Möbel bewegt und mich in einige Nackenarbeiten „eingeschlichen“.

Beachten Sie: Hals kann praktisch überall ohne Ausrüstung bearbeitet werden. Selbst wenn Sie nur mit den Händen am Hinterkopf Widerstand leisten, während Sie auf den Aufzug warten, wird dies im Laufe der Zeit Wunder bewirken.

2.) Ich habe immer darauf geachtet, die Trapezmuskeln zu trainieren – besonders mit schweren Achselzucken, Kraftübungen und indirekt Kreuzheben. Sag mir, hast du jemals einen Lifter mit riesigen Fallen und einem kleinen Hals gesehen?

Gerade jetzt, in Ihrem Sitz, beugen Sie Ihre Fallen. Sie können die Muskelherkunft im Hinterkopf spüren. Viele Menschen denken fälschlicherweise, dass dieser Bereich Teil des Halses ist. Ist es nicht. Es ist eigentlich Teil des Trapezius. Wenn Sie die Fallen aus allen Winkeln bearbeiten, wird dies größer und damit das Ding unter Ihrem Kopf riesig.

3.) Ich trainierte den Hals direkt von Anfang an. Aus irgendeinem Grund, als ich auf dem College war, Viele Leute würden bestimmte Körperteile überspringen — Beine, Unterarme, Hals, etc. (Dies ist vor meinen Krafttrainingstagen, als ich Muskeln anstelle von Bewegungen trainierte.) Das machte für mich nie Sinn. Würde ein Zimmermann ein Haus mit einem schwachen Dach oder Fundament bauen? Ich glaube nicht. Ergo begann ich mit einem Handtuch und später einem Nackengurt Folgendes zu tun:

a) Beginnend mit meinem Kinn bis zur Brust hob ich meinen Kopf an, bis er nicht mehr weiter zurückgehen konnte.

b) Um die Splenus-, Levator- und Scalene- (Seiten-) Muskeln zu trainieren, würde ich dasselbe tun. Legen Sie ein Ohr so weit wie möglich in Richtung Ihrer Schulter und beugen Sie dann die gegenüberliegende Seite, um Ihren Kopf wieder nach oben zu bringen. Mach das mit beiden Seiten.

c) Das Schlagen der sternocleidomastoiden (vorderen) Muskeln ist etwas schwieriger. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine flache Bank und legen Sie etwas auf Ihre Stirn — vorzugsweise ein Handtuch mit einem Gewicht darauf. Bewegen Sie sich durch den größtmöglichen Bewegungsbereich und achten Sie darauf, den Kopf während eines Teils der Bewegung nicht zu ruckeln.

4.) Ich trainierte alles um den Hals mit schweren zusammengesetzten Übungen – vor allem Kniebeugen, Reihen, Kinn, Militärpresse und Dead Lifts. Diese wirken alle direkt oder indirekt auf den Hals, indem Sie ihn stabilisieren.

5) Ich habe gegessen. Dann aß ich noch etwas. Für eine Weile, als ich nichts über Ernährung wusste, außer „iss mehr Protein“, tat ich genau das. Dies geht Hand in Hand mit Punkt Nummer vier. Es ist selten, dünne, schwache Männer mit großen Hälsen zu finden. Aber – schau dir jeden Top-Lifter an, und ich kann garantieren, dass er mehr Stier als Huhn ist.

6.) Ich wurde kreativ. Als ich 100+ Wiederholungen mit der oben erwähnten vorderen Halsübung mit einer 45-Pfund-Platte auf meinem Kopf schlug, wurde mir klar, dass ich etwas anderes machen musste. Gehen Sie, bis Ihr Nacken müde wird, aber stellen Sie sicher, dass Sie das entsprechende Band verwenden. Kein Ruckeln zu jeder Zeit.Was passiert, wenn ein Lifter 240 Pfund nimmt und den Hals dieses Gewicht tragen lässt? Einige aufgebockt, geschwollene Muskeln!

7.) Ich habe das Nackentraining zur Priorität gemacht. Es war nichts, was ich als Extra eingeworfen habe. Ich habe darüber nachgedacht und es an einer geeigneten Stelle in meinem Programm platziert. Zum Beispiel, wenn ich schwere Achselzucken machte, warum den Hals am selben Tag bearbeiten? Ich würde es während einer Banksitzung bearbeiten, wo es sonst nur indirekt bearbeitet würde.

Darüber hinaus ist es wie Griff, Bauchmuskeln, Unterarme und Waden möglich, den Nacken täglich oder in der Nähe zu bearbeiten. Der Hals erholt sich schnell – vor allem, wenn er für eine Weile gestärkt wurde. Haben Sie keine Angst, es während des Trainings mit anderen Übungen zu überlagern.

Wie Sie sehen können, ist Nackentraining nicht schwer, aber zu viele Leute überspringen es oder wissen nicht, wie es geht. Beginnen Sie damit:

1.) Holen Sie sich einen Spud Inc. Hals Harness.

2.) Mache die Übungen, wie ich sie oben beschrieben habe. Beginnen Sie mit geringem Gewicht — vielleicht eine zehn Pfund Platte. Machen Sie Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen. Ermüden Sie den Hals, aber gehen Sie nicht zum Scheitern.

3.) Eine nützliche Anleitung besteht darin, Ihren Nacken mit der gleichen Periodisierung zu trainieren, mit der Sie Ihre Assistenzarbeit trainieren. Wenn Sie beispielsweise diese Woche drei Sätze und nächste Woche vier Sätze mit den gleichen Bewegungen ausführen, machen Sie dasselbe mit Ihrem Hals. Auf diese Weise nehmen Sie den Gedanken aus der Programmierung und ernten immer noch alle Vorteile.

4.) Erhöhen Sie das Gewicht nach Bedarf. Wenn Sie 25 gute Wiederholungen mit einem Zehn-Pfund-Teller bekommen, gehen Sie bis zu fünfzehn Pfund, dann zwanzig und so weiter. Oder verwenden Sie die 2,5 „Chips.“ Dies ist ein Fall, in dem diese Dinge äußerst nützlich sind.

5) Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung. Zusammen mit der Spud Inc. Daher empfehle ich Folgendes:

Econo Yoke; Sie haben es nicht umsonst „Yoke“ genannt!

6′ Bauernspaziergang Ein Paar; große Bauernspaziergänge bedeuten große Fallen und einen riesigen Hals.

Elite Stone Trainer; mein persönliches Lieblingsgerät. Dadurch wachsen Rücken, Schultern und Nacken! Wachsen! Wachsen!

Trap Bar; Sehen Sie sich einfach das Video auf der Seite an. Siehst du seinen Kopf und Hals? Du brauchst diese Bar!

Und, nachdem Sie es bekommen haben, stellen Sie es zur Schau: EFS Bull Tank