15 cosas que un experto en fertilidad quiere que sepas sobre la dieta y el ejercicio

Cuando intentas quedar embarazada, hay una cantidad abrumadora de consejos sobre lo que debes y no debes hacer para aumentar tus posibilidades de concebir. Y si bien las pautas del NHS son un buen lugar para comenzar cuando intenta tener un bebé, también puede hacer cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a aumentar sus probabilidades de quedar embarazada. Emma Cannon, experta en fertilidad y salud femenina, acupunturista, autora de Fertile y oradora de seminario en The Fertility Show, comparte la mejor manera de abordar la dieta y el ejercicio cuando intenta concebir, y rompe algunos mitos sobre lo que debe y no debe hacer mientras lo hace.

1. Incluso si no quieres tener un bebé ahora, debes pensar en cómo afecta tu estilo de vida a la fertilidad

» Nunca es demasiado pronto para tomar medidas para optimizar la fertilidad. Muchos problemas hormonales que veo en la clínica se remontan a los veinte años de una persona cuando comienzan muchos de estos problemas.»

2. No hay ‘un ejercicio que sea bueno para la fertilidad’

» Creo que es más importante encontrar un ejercicio que funcione para usted. Creo que el disfrute es clave y ser capaz de encajarlo en tu vida. Dicho esto, veo que hay un aumento en las mujeres que realizan regímenes de ejercicio extremo que, para algunas, pueden causar problemas de larga data para la fertilidad y la salud hormonal.»

3. Pero algunos tipos de ejercicio son más perjudiciales que otros

«yo no quiero elegir a un solo ejercicio, ya que es muy individual. Pero la intensidad y duración de un ejercicio se ha demostrado en la investigación que tiene un impacto en la fertilidad. Los ejercicios más comunes que pido a las mujeres que se detengan o reduzcan tienden a ser los que sobre calor o sobre estrés en el cuerpo; correr, Bikram yoga, girar, etc. Dicho esto, habrá personas que lean esto para quienes estos ejercicios han sido beneficiosos. Es difícil generalizar, por lo que todos mis programas están dirigidos al individuo.»

4. La mejor dieta para su fertilidad…

» Una dieta mediterránea con verduras de temporada, pescado azul, algo de carne y muchos aceites prensados en frío.»

5. Y lo peor es…

«No soy fan de los jugos, nuestros sistemas digestivos necesitan calor. Obviamente, evite los alimentos procesados, los alimentos bajos en grasa, las dietas altas en azúcar y la comida chatarra. También saltarse comidas, no comer, restringir excesivamente las calorías, tener un peso excesivo o bajo, todo esto puede afectar negativamente su fertilidad.»

6. Limitar la cafeína y el alcohol

» Las investigaciones sugieren que la cafeína debe limitarse. Es muy difícil medir realmente cuánta cafeína está bebiendo. Las cafeterías de la calle principal varían enormemente en la cantidad de cafeína en cada café.

» El alcohol debe ser limitado, pero un par de unidades a la semana no debe suponer un problema. Aunque un estudio mostró que en mujeres mayores que bebieron cafeína y alcohol, las tasas de embarazo fueron las más bajas de todas. Creo que a medida que envejecemos, peor es el impacto de algunos de estos alimentos y bebidas menos saludables en nuestro cuerpo.»

7. Y también azúcar

«Uno de mis profesores de medicina china, el profesor Yu, me enseñó hace 25 años que «el azúcar hace quísticos los ovarios». Así que si tienes SOP, creo que te beneficiarías de evitar el azúcar por completo, pero todas las mujeres se beneficiarían de reducir su consumo.»

8. Pero recuerde, no hay «superalimentos» para el embarazo

» No creo en los superalimentos. Sin embargo, comer una dieta variada de plantas en su mayoría y alta en proteínas ha demostrado mejorar la fertilidad. Los ácidos grasos esenciales de los aceites prensados en frío y el pescado azul también son vitales. Los alimentos fermentados como el kimchi o el chucrut mejoran la digestión y, por supuesto, el buen caldo de pollo. Veo a gente publicar en Instagram sobre los ’10 mejores alimentos para la fertilidad’ y cosas por el estilo: esto es una tontería, comer un plátano al día nunca dejó embarazada a nadie. Se trata de su enfoque general para comer y comer, y no un puñado de «súper alimentos» de fertilidad.»

9. Preste atención también a otros factores

» Los factores ambientales, como la exposición a falatos y BPA (tipos de productos químicos utilizados en la producción de algunos tipos de plásticos, que luego podrían usarse para fabricar botellas de agua o recipientes de alimentos), han demostrado reducir la fertilidad. El calor puede afectar a los espermatozoides al igual que la calidad del aire. Es una buena idea intentar reducir su «carga tóxica».»

10. La fertilidad no se trata solo de factores de estilo de vida

«Las peores cosas que puedes hacer por tu fertilidad son fumar, tomar drogas, beber, simplemente, en general, ser imprudente con tu salud. Pero la fertilidad no se trata solo de estilo de vida. Es un aspecto de la imagen y algunas personas pueden hacer todas estas cosas y salirse con la suya, mientras que otras pueden tener estilos de vida extremadamente saludables y aún así luchar para concebir por cualquier otra razón.

» Los factores de estilo de vida menos obvios son; trabajar en exceso, no tomar un descanso adecuado, obsesionarse y estresarse hasta el punto en que el estrés se convierte en el problema principal, y no tener suficiente sexo.»

11. Si tiene problemas de fertilidad, pruebe la acupuntura

«Es, con mucho, la mejor manera de aumentar sus posibilidades de éxito junto con el tratamiento de fertilidad asistido, como la FIV. La acupuntura se puede utilizar para regular los ciclos y las hormonas, así como para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar con el estrés.

«la Acupuntura estimula el endometrio flujo de sangre, lo que ayuda a crear el revestimiento necesario para que un embrión se implante en el útero. Aumenta la liberación de endorfinas haciendo que el cuerpo se sienta seguro y menos estresado, y ayuda a equilibrar el hipotálamo, apoyando la producción de hormonas saludables.

» Creo que la meditación también puede ayudar al paciente a relajarse, lo que también puede tener un efecto regulador de los ciclos, pero no hay el cuerpo de investigación y evidencia que lo apoye, como lo hay con la acupuntura.»

12. Para las mujeres con SOP y endometriosis, los factores del estilo de vida son muy importantes

«Tanto la acupuntura como los cambios en la dieta pueden ayudar a las mujeres con SOP y llevar a ciclos más regulares. Y la acupuntura y los cambios en la dieta pueden ayudar al reducir la inflamación, que es un factor clave en la endometriosis que afecta la fertilidad. Muchas de mis pacientes encuentran que la acupuntura ayuda enormemente como parte de su recuperación después de la cirugía para la endometriosis.»

13. Las aplicaciones de seguimiento de fertilidad son útiles, en cierta medida