Este Simple Ajuste a un Movimiento Clásico Hará Que Tus Glúteos Crezcan

El stepup es un ejercicio clásico de fuerza y acondicionamiento y debe ser un elemento básico en el programa de entrenamiento de cualquier persona. Cuando se trata de escalones, cuanto más alta sea la caja, mayor será el trabajo de tu trasero debido a la mayor flexión en la cadera. Las cajas inferiores tienden a trabajar más los cuádriceps y las pantorrillas.

Pero, ¿a qué altura vas?

«La clave para seleccionar la altura correcta de la caja es llegar lo más alto posible sin redondear la parte baja de la espalda o mover las caderas hacia un lado», dice Bret «El chico de los Glúteos» Contreras, nuestro líder intrépido para el #MHGluteProject.

Para la mayoría de las personas, entre 20 y 30 pulgadas, según la movilidad individual de la cadera y la longitud de las extremidades. Si no puedes encontrar la caja o el banco adecuados, prueba a usar un escalón de aeróbic ajustable, ya que puedes personalizar la altura del escalón de un elevador a la vez hacia arriba o hacia abajo.

Asegúrate de atravesar el talón y la bisagra de las caderas para activar al máximo los glúteos. Y extiende tus brazos frente a ti para equilibrar.

Bret recomienda hacer 3 series de 8 a 12 repeticiones. Luego, agárrate a las mancuernas con ambas manos o usa un chaleco de pesas para mejorar tu juego de glúteos.