Por qué Tus Flexores de Cadera Son Clave para Tu Rendimiento Deportivo

Si sigues alguna cuenta de fitness en las redes sociales, es probable que hayas encontrado varias publicaciones sobre los peligros de los flexores de cadera «ajustados».

De acuerdo con estas publicaciones, la tirantez del flexor de la cadera es la causa de prácticamente todos los problemas posturales y relacionados con el movimiento. Su receta es generalmente tres juegos de 60 segundos de estiramiento estático, que creen que aflojarán los músculos flexores de la cadera y corregirán el problema en cuestión.

El problema con este pensamiento es que no tiene en cuenta la verdadera función de los flexores de la cadera. En segundo lugar, si los flexores de la cadera son realmente apretados, este estiramiento estático no abordará la causa subyacente de la tirantez.

¿Qué hacen realmente los flexores de cadera?

Los flexores de la cadera, que en realidad son un grupo de músculos múltiples, se originan en la parte baja de la espalda y la faja de la cadera y se extienden hasta el interior del fémur. Tienen dos funciones muy importantes en el cuerpo: la estabilidad del núcleo y la marcha.

Juntos, estos músculos agregan soporte a la parte baja de la espalda y las caderas. Cuando funcionan correctamente, estos músculos flexores de la cadera ayudan a mantener la espalda y las caderas «conectadas», evitando el redondeo o arqueo excesivo de la espalda y la inclinación anterior o posterior de las caderas. Cuando no funcionan correctamente, puede tener un efecto en cascada de reducción de potencia y un aumento de lesiones en regiones por encima y por debajo de las caderas.

El segundo y más obvio papel de los flexores de cadera es la flexión de cadera. Cada vez que das un paso o subes escaleras, los flexores de la cadera levantan la pierna. Cuando estos músculos no funcionan correctamente, las personas a menudo compensan con otros músculos de las caderas y las piernas para producir flexión de cadera. Esto puede funcionar a corto plazo, pero conducirá a una reducción del rendimiento y a un aumento de la probabilidad de lesiones a largo plazo.

Por qué fortalecer los flexores de la cadera a menudo es mejor que estirarlos

El problema de estirar constantemente los flexores de la cadera es que debilita los músculos y daña su rendimiento. Por supuesto, un músculo demasiado corto tampoco funciona bien, pero rara vez es el caso de estos músculos flexores de cadera. En lugar de estirarlos, deberíamos buscar fortalecer estos músculos. Los fuertes flexores de cadera pueden mejorar la velocidad, la explosividad e incluso aumentar el máximo de sentadillas. Una simple prueba puede ayudarte a examinar si es posible que tus flexores de cadera necesiten fortalecerse:

Si sabes que tus flexores de cadera necesitan fortalecerse, hay una serie de ejercicios excelentes (incluido el que se muestra en el reproductor de video de arriba) que pueden hacer el truco.

Si los músculos flexores de la cadera están realmente tensos, primero debemos analizar la causa de la tensión antes de decidir que estirarlos es nuestra mejor opción. Nueve de cada 10 veces, la tensión en los flexores de la cadera no tiene nada que ver con los propios músculos flexores de la cadera. La mayoría de las veces, hay algún tipo de compensación. El cuerpo siempre se protegerá a sí mismo, por lo que si un músculo no funciona correctamente, otros tienen que recoger la holgura. Por ejemplo, los músculos centrales débiles pueden hacer que los flexores de la cadera se «activen» crónicamente para ayudar al cuerpo a estabilizarse. En estas situaciones, la simple activación de algunos músculos centrales clave puede causar una relajación instantánea de los flexores de la cadera.

Mientras que el estiramiento de los flexores de cadera» apretados » se ha convertido en una práctica común en nuestra sociedad, el fortalecimiento de los flexores de cadera y los músculos que pueden hacer que se sientan apretados es a menudo el enfoque más inteligente y que resulta en un mejor rendimiento deportivo.

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