Terapia para Hipervigilancia Durante La COVID-19 Parte 3: ¿Cómo Pueden Trabajar Las Parejas Con Hipervigilancia?
En las partes anteriores de esta serie de tres partes, expliqué cómo se desarrolla la hipervigilancia y las formas en que puede ser útil, así como cómo puede decepcionar a ambos socios en una relación de manera sustantiva. Para la tercera y última parte de esta serie, exploraré cómo tanto los individuos como los socios pueden trabajar con hipervigilancia de una manera que sea aditiva, en lugar de amenazante, para su relación:
Las Personas Hipervigilantes Pueden Beneficiarse Al Examinar La Seguridad Y El Peligro, Así Como En Quién Pueden Confiar
En mi práctica, trabajar con hipervigilancia se trata en gran medida de ralentizar a las personas y ayudarlas a examinar nuevamente la seguridad y el peligro. Esto incluye validar los elementos muy reales del peligro y separarlos de las consecuencias catastróficas o los resultados imaginarios que se basan más en experiencias traumáticas pasadas que en la realidad presente. La terapia ayuda a las personas a tomar conciencia de la inseguridad que todavía está presente en sus vidas adultas, así como a remodelar sus opciones para orientarse hacia la seguridad y alejarse del peligro.
También ayuda a las personas a evaluar la confianza que existe en sus relaciones actuales. A veces, mis pacientes tienen compañeros de apoyo, amigos y familiares en los que pueden confiar. Otras veces, sin embargo, se encuentran en, o han cultivado, relaciones que pueden no ser seguras, incluso con sus padres, y pueden haber dudado apropiadamente en confiar en ellos. Casi siempre, no es tan blanco y negro. Sin embargo, trabajo con mis pacientes para evaluar la confiabilidad, aprender a generar confianza y ampliar su tolerancia al riesgo que conlleva.
Dar Validación Sobre Tener La Razón Y Tener Un Diálogo Honesto Sobre El Miedo, Y Cómo Se Manifiesta, Puede Ayudar A Crear Una Fuerte Dinámica De Relación
En el contexto de las parejas, es importante que una pareja hipervigilante obtenga la validación de tener la razón sobre la COVID–19 con el entendimiento de ambos de que este no es un contexto de todo o nada. El socio hipervigilante no es una bola de cristal, y aunque fue preciso sobre algunas ramificaciones, eso aún no significa que llegue a acaparar el mercado en la toma de decisiones o las perspectivas. A menudo, las parejas que se han sentido avergonzadas o heridas también necesitan que sus experiencias sean vistas y reconocidas. A menudo usamos la terapia de pareja para examinar la validación dentro de la relación: cuándo se está reteniendo, cuándo se está ofreciendo generosamente y por qué.
Además de ayudar a los individuos hipervigilantes a tolerar el riesgo, aumentar la confianza y renunciar al control total, animo a los socios a desempeñar un papel en la curación también, en relación con el comportamiento hipervigilante como una parte comprensible, a menudo mutuamente beneficiosa y crucial de la supervivencia pasada de un individuo. Los socios pueden ser contribuyentes útiles, en lugar de oponentes. Pueden ofrecer ideas de sus propias experiencias de la infancia relacionadas con la seguridad y el peligro, y cómo se podrían expresar en la edad adulta. También pueden hacer su parte para iniciar conversaciones sobre la planificación con anticipación, anticipar riesgos potenciales, asegurarse de tener suficientes máscaras y guantes desechables, planear ir a la tienda durante una hora sin demasiadas personas, considerar ahorros financieros en lugar de inversiones de alto riesgo en este momento, etc.- y sean generosos con su comprensión de que tienen algún privilegio por sentirse seguros en el mundo.
Sobre todo, comprender que el miedo es a menudo una experiencia subjetiva, y sostener la creencia de que no hay una manera correcta o incorrecta de tener miedo aumentará la curiosidad y evitará avergonzar a diferentes perspectivas. Si los socios pueden crear un diálogo generoso, validador y honesto sobre el miedo, pueden usar las perspectivas de los demás para fortalecer la relación y trabajar en equipo. El compañero hipervigilante podría ser capaz de señalar algunos riesgos que nadie vio venir (¡muy útil cuando vive durante la COVID-19!), mientras que su pareja podría ser capaz de proporcionar seguridad en torno a un escenario que probablemente resultará bien, incluso si es un poco extraoficial, u ofrecer apoyo y unión, incluso frente a la incertidumbre.
–Liz Graham